Wenn Ihre Trainingsschuhe beginnen, ihre Laufleistung zu zeigen, ist es Zeit für neue Kicks
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Turnschuhe haben definitiv einen Mode-Moment. Das heißt, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre geliebten Adidas Pendler Sneaks nicht für das Fitnessstudio gemacht sind. Gym-Schuhe hingegen sind auf Funktion ausgerichtet - Ihr Training!
Also, mit mehr Stilen und Spezialisierungen als je, woher wissen Sie, wann es Zeit ist, Ihre Schritte abzulegen und ein neues Paar (oder zwei oder drei) zu kaufen? Die Antwort hängt hauptsächlich von Ihrem typischen Training ab. Folge dieser Anleitung, um herauszufinden, wann es Zeit ist, deine Trainingsschuhe für neue Tritte zu verwenden.
Der Wanderer-Pendler
Ist deine Vorstellung von einem Workout zu Fuß um deinen täglichen Kaffee jeden Morgen zu bekommen? Die gute Nachricht ist, dass Ihre Sneaker lange Zeit den Test der Zeit bestehen werden.
Es gibt vier Hauptkomponenten von Sportschuhen, die zusammenbrechen oder sich abnutzen können: die Außensohle, Zwischensohle, Fersenkappe und Schaft, laut der American Academy of Podiatric Sports Medicine. Ihre modischen Sneaker werden wahrscheinlich keinen übermäßigen Abrieb an der Außensohle, dem Schaft oder der Ferse haben.
Das heißt, Sie sollten Ihre Zwischensohle im Auge behalten, die normalerweise aus einem stoßdämpfenden Schaumstoff besteht. Die getragene Menge ist der wichtigste Einfluss auf diesen Teil des Schuhs. Wenn Sie jeden Tag in diesen Schuhen gehen, besteht immer noch die Gefahr einer Übernutzung.
Wenn du auf den schäumenden Teil deines Schuhs drückst, komprimiert oder springt er zurück? Wenn nicht, ist es an der Zeit, ein neues Paar oder eine Risikoausrichtung einzugehen und Verletzungen zu übernutzen.
Tauschen Sie sie aus: Alle drei bis fünf Monate, wenn Sie mindestens drei Mal pro Woche 45 Minuten laufen.
Der Gym-Goer
Haben Sie eine lange Beziehung mit dem Crosstrainer im Fitnessstudio? Ihre Sneaker werden wahrscheinlich für eine Weile in guter Form bleiben, solange Sie das passende Paar kaufen.
Ellipsentrainer sind so konstruiert, dass sie möglichst stoßarm und flexibel sind und ähnliche Muskeln beim Vorwärtsfahren auf den Lauf richten können. Aber sie zielen auch auf ganz andere Muskeln (Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel), wenn Sie rückwärts gehen.
Wenn Sie es auf der Maschine mischen, dann sollten Sie Cross-Trainer kaufen. Sie sind vielseitiger und schützender für Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen. ? Ein Cross-Training Schuh, der mit reichlich Breite in der Zehenbox bequem ist, wäre die beste Wette ,? sagt Mike Scaduto, ein Physiotherapeut für Champion Physical Therapy und Performance in Massachusetts.
Tauschen Sie sie aus: Alle 6 bis 12 Monate, je nachdem, ob Sie hauptsächlich drinnen oder draußen trainieren und wie stark Sie sind.
Der leichte Jogger
Du hast ein paar 5Ks gemacht (vielleicht, wenn Bier drin ist). Vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen, empfiehlt Scaduto eine gründliche Bewertung durch einen qualifizierten Fachmann, um die richtige Passform sicherzustellen, einschließlich individueller Fußtyp und Laufstil. Wenn Ihr Laufstil gelegentlicher ist als jeden Tag, sollten Sie den Mittelfuß bereits drei Monate nach dem Laufen auf Abnutzungserscheinungen untersuchen.
Probieren Sie diese Formel aus
- Physiotherapeut Mike Scaduto verwendet diese Formel, um herauszufinden, wann Laufschuhe zu ersetzen sind: 75.000 / Körpergewicht (lbs.) = Meilen, die Sie laufen können, bevor Sie ersetzen.
- Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund sind, suchen Sie Ihre Laufschuhe bei etwa 500 Meilen zu ersetzen.
Tausche sie aus: Alle 300 bis 500 Meilen oder wenn Sie Anzeichen von Verschleiß bemerken.
Der Läufer
Wer braucht andere Schuhe? Du lebst in deinen Sneakers. Die beste Wette ist, völlig getrennte Turnschuhe für irgendeine andere Tätigkeit zu haben, die Sie tun, da Ihre laufenden Schuhe viel Zugkraft und Aktion bekommen werden.
Selbst wenn du ins Laufen kommst, weil es billiger ist als andere Sportarten, benutze den gesunden Menschenverstand, wenn deine Schuhe zusammenbrechen - auch wenn es früher ist, als du gedacht hast. "Sie tun nicht das, wofür sie entwickelt wurden, und können Ihrem Körper schaden?" Scaduto sagt.
Setzen Sie sich mit gesunden Sneakern und gesunden Füßen für den Erfolg ein. Das Gleiche gilt für Leute, die Zehenschuhe tragen - achten Sie auf offensichtliche Anzeichen von Verschleiß und ersetzen Sie sie, sobald die Zwischensohle, die Ferse oder der Schaft nicht von alleine stehen.
Tausche sie aus: Befolgen Sie die obige Formel und planen Sie, alle 300 bis 500 Meilen neue Schuhe zu kaufen, oder wenn Sie Anzeichen von Abnutzung bemerken.
Endeffekt
Die Überwachung unserer Schuhe in allen Sportarten und Aktivitäten ist wichtig. Nicht nur das, sondern auch die richtige Unterstützung der Füße hält Sie weiter voran - und schafft eine sichere Basis für Ihre Wirbelsäule, Körperhaltung und Muskelentwicklung. Laufen kann eine der einfachsten Freuden des Lebens sein, also atmen Sie durch und genießen Sie diese neuen Schuhe.
Lindsey Dodge Gudritz ist ein Schriftsteller und Mutter. Sie lebt mit ihrer Familie in Michigan (für jetzt). Sie wurde in der Huffington Post, den Detroit News, dem Sex and the State und dem Independent Women's Forum veröffentlicht. Ihr Familienblog findet sich unter Gudritz anziehen.
