Wie Sie 30 Tage kostenlos trainieren können

Die durchschnittlichen monatlichen Kosten einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio betragen 58 $

Statistic Brain hat in diesem Jahr recherchiert und festgestellt, dass die durchschnittlichen monatlichen Kosten einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio bei 58 Dollar liegen, aber das ist wirklich eine große Zahl von Städten. Wenn Sie in einer ihrer bemerkenswerten Städte leben? (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, etc.), die durchschnittlichen Kosten können irgendwo zwischen $ 64 und $ 100 pro Monat liegen. Factor in anderen Notwendigkeiten wie Miete, Auto, Handy, Darlehen? und die monatlichen Gesamtkosten können weiter gehen.

Wir haben jedoch ein Geheimnis: Egal, welche Art von Übung Sie mögen, gibt es wahrscheinlich eine Möglichkeit, es kostenlos zu tun.

Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Forschung, Einfallsreichtum und Motivation, und Sie werden auf Ihrem Weg zu 30 Tagen freien Training gut sein. Und hier ist ein lustiger Tipp: Halten Sie ein Glas bereit und füllen Sie es mit dem Geld, das Sie haben würde haben zum trainieren ausgegeben. Dann behandle dich und deinen neuen, gesunden Körper am Ende des Monats mit einem Leckerli!

Versuchen Sie am Anfang wenig Sport

Yoga

Wenn du in einer Stadt lebst, bieten Studios wie Core Power Yoga mit Standorten in 23 Staaten eine kostenlose erste Woche für Leute an, die eine langsame Burn-Art trainieren möchten. Alternativ kannst du in deinen lokalen Studios nach freien Kursen suchen, die sie anbieten. Einige bieten auch Community-Klassen für billig ($ 10 und darunter).

Wann oder wenn Sie sich selbst wohl fühlen, gehen Sie online zu doyogawithme.com oder theyogacollective.com für kostenlose Online-Kurse. Sie müssen sich für Letzteres registrieren, aber für beide Seiten geben Sie einfach Ihr Level und die Länge der Yoga-Praxis an, nach der Sie suchen, und springen dann direkt hinein.

Schwimmen

Wenn Sie in der Nähe eines öffentlichen Pools oder einer High School mit einem Pool leben, können Sie wahrscheinlich unter der Woche kostenlos schwimmen. Eine schnelle Google-Suche bringt Sie zur Website und zum Zeitplan des Pools. Nutzen Sie dies, um ein Schwimmtraining zu machen. Swim-Workouts sorgen für Ausdauer, Kraft und Koordination, und das alles bei geringer Belastung.

Schwimmtraining

• 5 Minuten Aufwärmen
• 50 Meter Freestyle
• 25 m Erholung
• 50 m Rückenschwimmen
• 25 m Erholung
• 50 m Freistil
• 25 m Erholung
• 5 Minuten Abklingzeit

Verwandeln Sie sich langsam in hochwirksame Übungen mit Home-Workouts

Um Ihre Zeit und Ihre Bemühungen um freies Training zu maximieren, sollten Sie zwischen den Übungen zu Hause trainieren oder zu bestimmten Zeiten, in denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können. Dafür gibt es eine Handvoll kostenloser Apps. Hier sind einige großartige Dinge zum ausprobieren:

Nike + Trainingsclub: Mit über 150 kostenlosen Workouts für Menschen aller Niveaus können Sie hier nichts falsch machen. Mit Hilfe von Körpergewicht oder leichter Ausrüstung wird die App Sie durch jede Routine führen, die mit Nike Master Trainern ausgestattet ist.

Freeletics: Kurz und gut, so mögen wir es. Freeletics bietet 10 bis 30 Minuten Körpergewichts-Workouts mit Videos, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form haben.

Sworkit: Mit einer Übungsbibliothek, Plänen für alle Fitnesslevels und der Möglichkeit, individuelle Workouts zu erstellen, ist diese App das einzig Wahre. Es belegte sogar den ersten Platz in einer Studie von 2015, die eine Vielzahl von Fitness-Apps basierend auf den Protokollen des American College of Sports Medicine bewertete.

Sie können diese Apps auch in einem Fitnessstudio verwenden. Franchise-Unternehmen wie Crunch, Lifetime Fitness und Gold's Gym bieten kostenlose eintägige Tests und haben viele Standorte in den Vereinigten Staaten. Statistic Brain berichtete auch, dass die durchschnittliche Anzahl der Trainingsbesuche pro Woche zwei ist - diese kostenlosen Testpässe sind also perfekt!

Möchten Sie die App nicht herunterladen? Sie können sich auch an Instagram wenden, um zu sehen, was Fitnesstrainer machen. Viele von ihnen enthalten ihre Routine auf ihrem Konto und bieten visuelle und schriftliche Anweisungen.

Beenden Sie die Übungen mit hochwirksamen Übungen

Jetzt, wo deine Energie hoch ist und dein Körper bereit ist, mehr zu übernehmen, versuche höhere Intensitätsklassen.

Kickboxen

Ist ein guter Jab, Jab, richtiger Haken Combo dein Ding? Probieren Sie eine kostenlose Kickbox-Konditionsklasse in einem UFC Gym aus. Sie haben viele Standorte im ganzen Land und international. Wenn Sie sich verlieben, schauen Sie auf Groupon oder Living Social nach Rabatten. Sie können oft einen Deal von rund 45 $ für einen Monat im Wert von Klassen finden.

Boot Camp

Überprüfen Sie Ihre lokalen Fitness-Studios für Boot Camp-Klassen. Die meisten kommerziellen Fitnessstudios ermöglichen es Ihnen, einmal auf einer Freikarte zu trainieren, also warum nutzen Sie Ihren Besuch nicht, um einen Kurs auszuprobieren? 24-Stunden-Fitness bietet zwei Arten von Boot Camp-Klassen. LA Fitness hat auch einen.

Radfahren

Die gute Sache ist, alles, was Sie brauchen, ist ein Fahrrad und eine offene Straße, um kostenlos zu fahren. Wenn Sie jedoch keines haben, ist alles nicht verloren. Schauen Sie sich Spin-Studios wie die Cycle Bar an, die derzeit 143 Orte im ganzen Land hat, für eine kostenlose Intro-Klasse. Sie müssen eine Verzichtserklärung persönlich ausfüllen, aber das ist die einzige Verpflichtung für Ihre erste Fahrt.

Wenn Sie sich in das Radfahren verlieben oder es noch einmal versuchen möchten, suchen Sie nach einem Fly Wheel Studio in Ihrer Nähe. Es ist nicht kostenlos, aber sie bieten einen Rabatt auf Ihre erste Klasse, wo Sie den Kurs für nur 15 $ nehmen können.

Einige Tipps, bevor Sie anfangen?

Seien Sie strategisch und realistisch, besonders wenn Sie neu arbeiten oder gerade in den Groove zurückkehren. Fangen Sie nicht hart und schwer an, sonst brennen Sie aus. Oder schlimmer noch, verletze dich.

Wir haben diese Liste absichtlich zusammengestellt, um Sie mit leistungsschwachen Workouts zu beginnen, bevor Sie Cardio, wie Gewichtheben und Kickboxen, integrieren. Nimm keine harte Trainingseinheit wie ein Trainingslager oder ein intensives Training, nur weil es kostenlos ist.

Und für Leute, die kein Studio in der Nähe haben, haben wir ein paar zu Hause Workout-Routinen, die Sie tun können. Trainieren zu Hause ist auch eine gute Zeit, um plyometric und Gewichtheben Workouts zu versuchen.Sie können sie von überall aus tun und benötigen, wenn überhaupt, Ausrüstung.

Versuchen Sie diese plyometrische Routine

• Hampelmann (30 Sekunden)
• Ruhe (15 Sekunden)
• Kniebeugen
• Sich ausruhen
• Liegestütze
• Sich ausruhen
• Sit-ups
• Sich ausruhen
• Springende Ausfallschritte
• Sich ausruhen
• Trizeps taucht ein
• Sich ausruhen
• Burpees
• Sich ausruhen
• Zurück Erweiterungen
• Sich ausruhen
• Sprungkniebeugen
• Sich ausruhen

Probieren Sie auch diese Stärke Routine - alles was Sie brauchen, ist eine Reihe von Hanteln. Wenn Sie keine haben, werden Sie kreativ. Eine Tüte mit Produkten, Tierfutter oder sogar eine Gallone Milch oder Wasser wird funktionieren. Beende die Schaltung dreimal durch:

Krafttraining

• 15 Overheadkniebeugen
• 15 Kurzhantel-Schulterdrücken
• 15 Kreuzheben
• 15 Kurzhantelreihen
• 20 umgekehrte Crunches
• 15 Liegestütze
• 20 Fahrradknirschen

Lassen Sie sich durch die Kosten nicht davon abhalten, konsequent zu arbeiten. Während die Zugänglichkeit von Stadt zu Stadt und von Staat zu Staat unterschiedlich ist, ist es möglich, kostenlos zu trainieren oder vergünstigte Kurse auszuprobieren, um zu sehen, welche Übung am besten zu Ihnen passt.

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Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiast, die arbeitet, um Frauen zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Zeitschrift "Future of Fitness" des Oxygen Magazins vorgestellt. in der Ausgabe vom Juni 2016.