Eines der größten Missverständnisse über Übung ist, dass Sie Stunden damit verbringen müssen, täglich zu tun, um Ergebnisse zu sehen. Wir sind beschäftigt, Ladies, also wenn wir mit schnellen Workouts mehr für unser Geld bekommen können, melden Sie sich bei uns!
Hier teilen wir eine Vier-Minuten-Oberschenkel-Routine, die Sie täglich machen können. Aber lassen Sie sich nicht täuschen - nur weil es kurz ist, heißt das nicht, dass es einfach sein sollte. Qualität ist besser als Quantität, also konzentrieren Sie sich auf Form, fügen Sie eine Hantel hinzu, wenn das Körpergewicht ein bisschen zu einfach ist, und arbeiten Sie.
Kniebeugen sind die beste Freundin eines Mädchens - sie arbeiten deine Beine und deine Beute. Fügen Sie den seitlichen Schritt hinzu und Sie werden eine zusätzliche Verbrennung in Ihren Schenkeln und Hüften fühlen.
Benötigte Ausrüstung: eine kleine Hantel oder ein kleines Gewicht, wenn Sie eine Herausforderung benötigen
Wenn du jemals Ballett gemacht hast, weißt du, dass es ein Killer an den Oberschenkeln ist - deshalb haben wir diesen Tanz-inspirierten Zug von einem Barrentraining gestohlen!
Benötigte Ausrüstung: keiner
Keine Oberschenkelstraffung Routine ist ohne eine Brücke, die Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Kern stärkt. Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, drücken Sie Ihre Wangen, wenn Sie die Spitze erreichen, und bilden Sie wirklich eine Körper-Geist-Verbindung.
Benötigte Ausrüstung: eine Matte, plus eine kleine Hantel oder Gewicht, wenn Sie eine Herausforderung benötigen
Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie etwas müde werden, aber die Scherenplanke wird Sie bis zum Ende herausfordern!
Benötigte Ausrüstung: Hartholzboden, Handtuch oder Schieber für jeden Fuß
Finden Sie einen Weg, diese Routine in Ihren Tagesablauf zu integrieren, und verpflichten Sie sich, jedes Mal härter vorzugehen. Sieh zu, wie sich deine Oberschenkel transformieren!
Nicole Bowling ist ein in Boston ansässiger Schriftsteller, ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheits-Enthusiast, der sich dafür einsetzt, dass Frauen ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben führen können. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Zeitschrift "Future of Fitness" des Oxygen Magazins vorgestellt. in der Ausgabe vom Juni 2016.