10 Wege Musik kann dein Training machen oder brechen

Killer-Beats machen mehr als nur peinliche Tanzbewegungen mitten auf dem Sportboden. Ihre Lieblingsmarmeladen haben echte, leistungssteigernde Effekte. Es gibt einen Grund, warum viele Marathons und Laufrennen Musik verboten haben, besonders für Profis oder solche, die auf Medaillen hoffen. Musik kann Ihnen einen Wettbewerbsvorteil verschaffen und Ihre Gesundheit während eines anstrengenden Trainings bewahren.

Lass uns echt sein: Die meisten von uns greifen nach einer guten Playlist, um Sport zu treiben und uns zu motivieren. Die gute Nachricht ist, dass die Wissenschaft uns unterstützt. Deine Lieblingsmusik kann ein kraftvoller Weg sein, um deine Fitnessziele zu erreichen. Hier sind 10 Gründe, um es während Ihres nächsten Fitnessstudiums zu kurbeln - oder zu drehen.

1. Es wird dich aus der Tür bekommen

Haben Sie keine Lust, Ihre Trainingsklamotten anzuziehen und das Haus zu verlassen? Es ist Zeit, die Musik einzuschalten. Musik kann Sie motivieren, sich zu bewegen. Eine Studie hat ergeben, dass das Hören von Musik Ihnen beim Laufen helfen und Sie dazu ermutigen kann, weiterzumachen.

2. Sie werden härter arbeiten, ohne es zu merken

Fühlen Sie, wie Ihr Fortschritt hindert? Versuchen Sie, einige vorausgewählte Songs zu Ihrer nächsten Trainingseinheit hinzuzufügen. Eine Studie fand heraus, dass die Teilnehmer beim Musikhören gröber in die Pedale traten, aber sie fanden den zusätzlichen Aufwand nicht unangenehmer als das langsamere Treten ohne Musik.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Musik bei repetitiven Ausdaueraktivitäten besonders einflussreich ist. Die Wahl der Musik, die Ihnen am besten gefällt, kann den Leistungsschub steigern und Ihre wahrgenommene Anstrengung reduzieren. Mit anderen Worten: Wenn Sie Musik hören, kann sich Ihr Training leichter anfühlen oder Sie werden ermutigt, härter zu arbeiten, ohne dass Sie sich so fühlen, wie Sie sind.

Die Forscher wissen nicht genau, warum das stimmt, aber viele schreiben es den Metronom-Effekten zu, die ein guter Takt haben kann. Der richtige Song kann Ihnen helfen, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, sich von den Schwierigkeiten des Trainings abzuwenden oder beides.

3. Jams können Sie amp up

Musik kann deine Stimmung steigern und dich zum Morden bringen. Während Tempo und Lautstärke beide beeinflussen, wie die Musik dich bewegt, ist es umso wichtiger, wie die Musik dich fühlen lässt.

Es gibt keine perfekte Trainingsmusik für alle. Erinnerungen, die die Songs aufkommen lassen - oder sogar die Texte, die man nicht vergessen kann - sind unglaublich kraftvoll und persönlich. Was am wichtigsten ist, ist, wie der Song oder die Playlist Sie fühlen lässt.

4? oder beruhige dich

Ja, du kannst zu ampediert sein. Langsamere Musik, 80 bis 115 Schläge pro Minute (BPM), kann Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu reduzieren und Angst vor einem Rennen, Spiel oder besonders intensivem Training zu reduzieren. Während die Beats wichtig sind, können Texte und wie du dich über die Musik fühlst deine Emotionen beeinflussen und dir helfen, die Kontrolle wiederzuerlangen, laut einem Bericht im Sport Journal. Musik hören kann Ihnen auch helfen zu vermeiden? Ersticken? - Zögern, beim Sport zu handeln - und dich nach einer sehr kleinen Studie aus dem Kopf zu bekommen.

5. Verbesserung der Koordination

Sie müssen nicht im Takt tanzen, um die Art und Weise zu beeinflussen, wie Sie sich bewegen. Unabhängig von Ihrer Bewegung ermutigt Musik Sie, sich rhythmisch zu bewegen.

Eine Studie ergab, dass das Hören von Musik, die Sie genießen, die elektrische Aktivität in den Regionen des Gehirns erhöht, die für die Koordination von Bewegungen verantwortlich sind. Aus diesem Grund erleichtert ein guter Beat die Verfolgung einer Aerobic- oder HIIT-Klasse. Dein Körper möchte sich natürlich im Rhythmus bewegen.

6. Drücken Sie Ihre Grenzen

Nichts bremst ein tolles Training wie Müdigkeit. Musik kann dazu beitragen, Ihre Wahrnehmung Ihrer Grenzen zu verändern, indem Sie einige Ihrer Müdigkeit ausblendet. Eine Studie mit 12 männlichen Teilnehmern fand heraus, dass wenn sie während des Radfahrens Musik in unterschiedlichen Tempi hörten, sie härter mit schneller Musik arbeiteten und die Musik mehr genossen als langsamere Songs.

Die richtige Musik kann dich von der zusätzlichen Anstrengung ablenken und dir deine erhöhte Anstrengung nicht bewusst machen. Dies bedeutet, dass Sie härter trainieren können und insgesamt ein besseres Training bekommen, ohne sich so zu fühlen, wie Sie sind.

Sie können jedoch die Grenzen Ihres Körpers nicht vollständig überwinden. Musik ist viel weniger effektiv bei der Verringerung Ihrer wahrgenommenen Belastung, wenn Sie bis zu Ihrer maximalen arbeiten.

Studien haben gezeigt, dass, sobald Ihre Herzfrequenz in die anaerobe Zone steigt, die Musik aufhört, effektiv zu sein. Ihr Körper und das Verlangen Ihrer Muskeln nach Sauerstoff werden lauter als Ihre Melodien. Musik ist für extrem intensive Trainingseinheiten nicht geeignet.

7. Machen Sie ein hartes Training angenehmer

Jeder, der jemals mit harten Beats in eine Spin-Klasse gegangen ist, weiß aus erster Hand, wie viel einfacher ein brutales Training mit Musik ist. Gute Marmeladen können Sie von der Intensität des Trainings ablenken.

Eine Studie mit 34 Teilnehmern ergab, dass das Musikhören noch effektiver ist, um ein Training angenehmer zu machen als nur ein Video ohne Ton zu schauen.

Warum? Je mehr Sie sich in der Musik verlieren und sich von den unangenehmen Gefühlen einer Aktivität lösen können, desto angenehmer wird es.

Eine andere Studie hat gezeigt, dass eine gute Playlist auch dazu beitragen kann, das wahrgenommene Maß an Anstrengung zu reduzieren oder wie hart du denkst, dass du arbeitest, während du dich mit geringer oder mittlerer Intensität bewegst. Die Forscher fanden auch heraus, dass Musik und Video kombiniert leistungsfähiger waren und dass die Auswirkungen dieser Kombination mit der Zeit zunahmen. Je länger die Teilnehmer trainierten, desto stärker war die Musik und das Video.

Vergessen Sie also nicht, Ihre Kopfhörer vor einem langen Training zu ergreifen!

8.? aber Sie könnten zu abgelenkt sein

Es gibt eine feine Grenze zwischen gedankenlos auf einem Spinnrad und herumwerfen Gewichte herumwerfen, während abgelenkt. Es ist leicht, die Form zu vergessen, oder wie sich dein Körper fühlt, wenn du im Takt zum Rhythmus kommst.

Profi-Tipp: Achten Sie darauf, dass Sie sich mit Ihrem Körper einklinken und die Musik herunterdrehen, wenn Sie sich auf einen schwierigen Zug konzentrieren müssen, um Verletzungen zu vermeiden.

9. Trittfrequenz verbessern und Verletzungen vermeiden

Läufer freuen sich! Musik im richtigen Tempo kann Ihnen helfen, Ihre Trittfrequenz und Verletzungen zu erhöhen. Eine hohe Kadenz ist bei Ausdauerläufern mit geringeren Verletzungsraten verbunden. Diese extra kleinen Schritte helfen, die Kraft jedes Tritts zu reduzieren und Ihren Körper beim Aufprall besser auszurichten.

Eine Studie mit 26 Freizeitläufern ergab, dass wenn sie zwischen 130 und 200 BPM zur Musik rannten, sie im Takt mit der Musik ihre Schritte beschleunigten oder verlangsamten. Also, shoot für Musik mit 160 bis 180 BPM, um Ihre Kadenz zu steigern.

Profi-Tipp: Mit Spotify und Jog.fm können Sie Songs nach BPM auswählen.

10. Sie werden schneller wiederhergestellt

Bringen Sie Ihre Herzfrequenz zurück und erholen Sie sich nach dem Training mit einigen langsamen Staus schneller. Eine Studie mit 60 Teilnehmern ergab, dass langsame Musik den Blutdruck senkt, die Herzfrequenz verlangsamt und die Genesungszeit beschleunigt. Die Forscher stellten außerdem fest, dass Genesung mit langsamer Musik schneller war als mit Stille oder schneller Musik.

Eine andere Studie mit 12 Teilnehmern ergab, dass schnelle Musik während des Trainings die Intensität verbessern kann, während langsame Musik Ihnen hilft, schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.

Das bedeutet, dass das Hören beruhigender Beats die Herzbelastung und die Geschwindigkeitserholung reduzieren kann, sodass Sie schneller für das nächste Training bereit sind. Die richtigen Lieder können dir auch helfen, Stress abzubauen. Stress verzögert die Wiederherstellung und wirkt sich negativ auf die Leistung aus.

Endeffekt

Mach dir keine Sorgen, wenn du deine Musik nicht zu jedem Sportunterricht mitbringen kannst. Der Musik sind ohnehin Grenzen gesetzt.

Musik kann dich nicht magisch über deine physischen Grenzen hinaus schieben. Es hat wenig Einfluss auf Stärke, Ausdauer und empfundene Anstrengung bei einer maximalen Herzfrequenz oder in einer anaeroben Zone. Leider kann Musik nicht jedes Training zu einer spaßigen Jam Session machen.

Dennoch kann Musik ein miserables Training oder ein Training im Fitnessstudio in etwas verwandeln, auf das man sich freuen kann. Von besseren Leistungen bis hin zu mehr Erholung können die richtigen Songs echte Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Mach weiter und pumpe es auf!

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Mandy Ferreira ist eine Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Momentan ist sie besessen von Laufen, olympischem Training und Yoga, aber sie schwimmt, radelt und tut so gut wie alles, was sie kann. Sie können mit ihr auf ihrem Blog (treten-lightly.com) und auf Twitter (@mandyfer1).