Die Temperatur ist offiziell auf ein Gebiet unter Null abgesunken und der Boden ist mit Schnee und Eis bedeckt. Du stellst deinen Wecker an den meisten Morgen, um ins Fitnessstudio zu kommen. Aber mit diesem Düsternis draußen ist es leichter, sich unter der Decke zu verstecken und eine Stunde länger warm zu bleiben.
Es gibt jedoch einen guten Grund, im Winter mit der Fitness-Routine Schritt zu halten. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten aerobe Aktivität moderater Intensität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche. Sie empfehlen auch zwei Tage mit moderater bis hoher Intensität muskelstärkender Aktivitäten für eine gute Gesundheit.
Glücklicherweise müssen Sie nicht einmal das Winterwetter nutzen, um diese Anforderungen zu erfüllen. Sie können diese fünf Kraftübungen aus dem Komfort Ihres Wohnzimmers durchführen. Fügen Sie mehrere Trainingseinheiten mit moderatem oder intensivem Cardio-Training pro Woche hinzu und Sie bleiben bis zum Frühling fit.
Die Kettlebell Swing kann die perfekte sein? Übung. Es steigert Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness und sorgt für eine kraftvolle Kalorienverbrennung. Form ist jedoch wichtig, also beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um mit der Bewegung vertraut zu werden und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.
Ausrüstung benötigt: leichte Kettlebell
Muskeln haben funktioniert: Hüften, Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Lats, Bauchmuskeln, Schultern
Kniebeugen greifen die größten Muskeln im Körper an. Sie haben eine der größten Auszahlungen in Bezug auf die Anstrengung für die Kalorienverbrennung und die Verbesserung der Kraft. Stellen Sie bei dieser grundlegenden Bewegung sicher, dass Ihre Form stabil ist, bevor Sie Widerstand hinzufügen.
Muskeln haben funktioniert: Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Quadrizeps
Burpees sind eine großartige Ganzkörperbewegung. Sie verbessern sowohl die kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer als auch die Kraft. Sie sind herausfordernd, können aber für Anfänger modifiziert werden.
Muskeln haben funktioniert: Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Waden, Bauchmuskeln, Deltamuskel, Trizeps, Brustmuskeln
Liegestütze sind eine der grundlegendsten Kraftübungen, die Sie durchführen können. Während sie viele Muskeln arbeiten, verbessern sie vor allem die Kraft des Oberkörpers. Konzentrieren Sie sich darauf, die Ellenbogen nach hinten gerichtet zu halten und den Nacken in einer neutralen Position zu halten. Wenn Sie ein Standard-Liegestütz nicht ausführen können, versuchen Sie eine modifizierte Version, indem Sie die Knie auf den Boden fallen lassen oder indem Sie den Zug von einer erhöhten Bank ausführen.
Muskeln haben funktioniert: Brustmuskel, vorderer Deltamuskel, Trizeps
Eine funktionelle Übung wie die Stepup hilft Stabilität und Balance und zielt gleichzeitig auf Ihre Beine und Gesäßmuskulatur ab. Hinzufügen eines Knies und Rückwärtsneigung erhöht die Schwierigkeit und Effektivität.
Ausrüstung benötigt: Bank oder Schritt, die ungefähr von Mittelkalb bis Kniehöhe ist
Muskeln haben funktioniert: Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Quadrizeps
Eine Mischung aus Muskelstärkungsübungen und Cardio wird Sie den ganzen Winter lang fit halten. Lassen Sie sich von kaltem Wetter nicht davon abhalten, Ihre Fitnessziele zu erreichen.