Können Sie schneller Gewicht verlieren, indem Sie auf einem leeren Magen trainieren?

Hat Ihnen jemals jemand vorgeschlagen, auf nüchternen Magen zu trainieren? Es ist ein heißes Thema in der Fitness- und Ernährungswelt, Cardio-Training vor oder nach dem Essen zu machen.

Wie viele Gesundheitstrends gibt es Fans und Skeptiker. Manche Leute schwören darauf als eine schnelle und effektive Möglichkeit, Fett zu verlieren, während andere glauben, dass es eine Verschwendung von Zeit und Energie ist.

Fasten Cardio bedeutet nicht unbedingt, dass Sie an einer intermittierenden Fastenroutine festhalten. Es könnte so einfach sein wie ein Lauf am Morgen als erstes und dann ein Frühstück danach.

Wir haben mit drei Fitness- und Ernährungsexperten über die Vor- und Nachteile von Fasten Cardio gesprochen. Folgendes haben sie zu sagen.

1. Versuchen Sie es: Fasted Cardio könnte Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen

Das Treten des Laufbands oder des aufrechten Fahrrads für eine Cardio-Sitzung vor dem Essen ist in den Gewichtverlust- und Eignungkreisen populär. Die Möglichkeit, mehr Fett zu verbrennen, ist oft der Hauptmotivator. Aber wie funktioniert das?

? Keine überschüssigen Kalorien oder Kraftstoff auf der Hand von einer letzten Mahlzeit oder Pre-Workout-Snack zwingt Ihren Körper auf gespeicherte Kraftstoff angewiesen, die Glykogen und Fett gespeichert ist ,? erklärt Emmie Satrazemis, RD, CSSD, eine Board-zertifizierte Sporternährungs-und Ernährungs-Direktorin bei Trifecta.

Sie weist auf einige kleine Studien hin, die darauf hindeuten, dass das Training am Morgen nach 8 bis 12 Stunden Fasten im Schlaf bis zu 20 Prozent mehr Fett verbrennen kann. Es gibt jedoch auch Studien, die zeigen, dass es keinen Unterschied im gesamten Fettabbau gibt.

2. Überspringen Sie es: Essen vor einem Cardio-Training ist wichtig, wenn Sie versuchen, Muskelmasse hinzuzufügen

Aber wissen Sie, dass es einen Unterschied zwischen Muskelmasse und Erhalt der Muskelmasse gibt.

"Solange Sie ausreichend Protein zu sich nehmen und weiterhin Ihre Muskeln benutzen, lässt die Forschung vermuten, dass die Muskelmasse auch bei einem allgemeinen Kaloriendefizit ziemlich gut geschützt ist", erklärt Satrazemis.

Das ist, weil, wenn Ihr Körper nach Kraftstoff sucht, Aminosäuren nicht so wünschenswert sind wie gespeicherte Kohlenhydrate und Fett. Allerdings sagt Satrazemis, dass dein Vorrat an schneller Energie begrenzt ist, und zu langes Training zu hart, während das Fasten dazu führt, dass du kein Gas mehr hast oder möglicherweise mehr Muskeln abbaust.

Außerdem sagt sie, dass man nach dem Training essen kann, um diese Läden wieder aufzufüllen und den Muskelabbau während des Trainings zu reparieren.

3. Probieren Sie es aus: Sie mögen die Art, wie sich Ihr Körper fühlt, während Sie fasten Cardio

Dieser Grund mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber es ist nicht ungewöhnlich, sich zu fragen, warum wir etwas tun, auch wenn es Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Deshalb sagt Satrazemis, dass die Entscheidung, das nüchterne Cardio zu versuchen, auf persönliche Vorlieben zurückzuführen ist. ? Manche Leute bevorzugen es einfach, auf nüchternen Magen zu trainieren, während andere besser mit Essen arbeiten? Sie sagt.

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4. Überspringen Sie es: Aktivitäten, die Kraft und Geschwindigkeit erfordern, müssen mit Kraftstoff im Magen durchgeführt werden

Wenn du vorhast, eine Aktivität zu machen, die ein hohes Maß an Kraft oder Schnelligkeit erfordert, solltest du vor dem Training nachdenken, wie David Chesworth, ein ACSM-zertifizierter Personal Trainer, sagt.

Er erklärt, dass Glukose, die schnellste Form von Energie, die optimale Energiequelle für Kraft- und Geschwindigkeitsaktivitäten ist. ? In einem nüchternen Zustand hat die Physiologie normalerweise nicht die optimalen Ressourcen für diese Art von Übung? Chesworth sagt. Wenn Sie also schnell und stark werden wollen, sagt er, dass Sie nach dem Essen trainieren sollten.

5. Versuchen Sie es: Fasted Cardio kann hilfreich sein, wenn Sie GI-Stress haben

Wenn Sie sich vor dem Cardiotraining zu einer Mahlzeit oder einem Snack hinsetzen, können Sie sich während des Trainings krank fühlen. ? Dies kann vor allem am Morgen und mit fettreichen und ballaststoffreichen Lebensmitteln der Fall sein? erklärt Satrazemis.

Wenn Sie nicht mit einer größeren Mahlzeit umgehen können oder nicht mindestens zwei Stunden Zeit haben, um zu verdauen, was Sie essen, können Sie besser etwas mit einer schnellen Energiequelle konsumieren - oder Cardio im nüchternen Zustand durchführen.

6. Überspringen Sie: Sie haben bestimmte gesundheitliche Bedingungen

Um Cardio in einem nüchternen Zustand zu machen, müssen Sie in ausgezeichneter Gesundheit sein. Satrazemis sagt, dass Sie auch Gesundheitszustände berücksichtigen müssen, die Schwindel durch niedrigen Blutdruck oder niedrigen Blutzucker verursachen können, wodurch Sie ein höheres Verletzungsrisiko eingehen könnten.

Schnelle Tipps zum Fasten Cardio

Wenn Sie sich entscheiden, fasted Cardio zu versuchen, folgen Sie ein paar Regeln, um sicher zu bleiben:

• Überschreiten Sie nicht 60 Minuten Cardio ohne zu essen.
• Wählen Sie Trainingseinheiten mit mittlerer bis niedriger Intensität.
• Fasted Cardio beinhaltet Trinkwasser - also bleiben Sie hydratisiert.
• Denken Sie daran, insgesamt Lebensstil, vor allem Ernährung, spielt eine größere Rolle bei der Gewichtszunahme oder Verlust als das Timing Ihres Trainings.

Höre auf deinen Körper und tue, was sich für dich am besten anfühlt. Wenn Sie Fragen dazu haben, ob Sie fasten Cardio oder nicht, sollten Sie einen Ernährungsberater, einen Personal Trainer oder einen Arzt konsultieren.

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Sara Lindberg, BS, MEd, ist eine freiberufliche Gesundheit und Fitness-Autorin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft und einen Master-Abschluss in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wellness, Denkweisen und psychischer Gesundheit aufzuklären. Sie ist spezialisiert auf die Verbindung von Geist und Körper, mit einem Fokus darauf, wie sich unser mentales und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.