Die 7-Schritte-Checkliste für gesundes, fruchtbares Sperma

Illustration von Andrea Hodgson

Überblick

Fertilitätsherausforderungen können schwierig sein. Zusätzlich zu den Emotionen und Auswirkungen auf Ihre Beziehung, wurde die Gesundheit der Spermien historisch mit dem Konzept der männlichen Männlichkeit oder Männlichkeit verbunden. Auch wenn dies nicht der Fall ist, kann dies die Gesundheit der Spermien schwierig machen.

Aber proaktiv über die Gesundheit Ihres Samens ist wichtiger denn je. Eine Analyse von fast 43.000 Männern aus dem Jahr 2017 ergab, dass die weltweiten Spermienzahlen von 1973 bis 2011 deutlich zurückgegangen sind.

Sex, Fruchtbarkeit und Schwangerschaft ist ein schwieriger Prozess, abhängig von vielen Faktoren. Maßnahmen für gesunde Spermien zu ergreifen ist nur ein kleiner, aber positiver Schritt, um Ihre Familie zu vergrößern.

Hier sind einige Änderungen, die Sie sofort umsetzen können, um Ihr Sperma stark zu halten und Ihr Sex-Laufwerk auf Hochtouren zu bringen.

Warum gesundes Sperma zählt

Unfruchtbarkeit ist nicht nur das Problem einer Frau: In einem Drittel der Fälle wird ein männlicher Faktor als Ursache für Unfruchtbarkeit identifiziert, berichtet die National Library of Medicine der USA.

Natürlich ist es wichtig, gesundes Sperma zu haben. Aber die Gesundheit der Spermien geht über das reine Empfinden hinaus. Spermienqualität spielt auch eine Rolle in der Gesundheit der gesamten Schwangerschaft und möglicherweise des Babys.

In Studien an Mäusen modifizierten Stress und Adipositas bei männlichen Mäusen die in ihren Spermien enthaltenen Gene. Es machte ihre Mäuse Babys wahrscheinlich übergewichtig und gestresst. Um diese mögliche Verbindung zu untersuchen, sind jedoch noch weitere Studien erforderlich.

Entwürfe von Andrea Hodgson

Definieren wir nun die Elemente von gesundem Sperma:

• Menge (Volumen). Eine gesunde Spermienzahl beträgt etwa 15 Millionen oder mehr für jeden Milliliter (ml) Samen. Je mehr Sie haben, desto wahrscheinlicher wird einer von ihnen durch das weibliche Fortpflanzungssystem zu einem Ei gelangen.
• Bewegung (Motilität). Nicht jedes Sperma bewegt sich effektiv oder überhaupt, aber das ist normal. Nur etwa 40 Prozent oder mehr von ihnen müssen sich fortbewegen, um fruchtbar zu werden.
• Form (Morphologie). Gesundes Sperma hat runde Köpfe und lange, kräftige Schwänze. Formschöne Spermien machen es eher zu einem Ei.

Sie haben die Kontrolle über mehrere Dinge, die bestimmen, wie gesund Ihr Sperma ist. Hier ist, was Sie tun können, um diese Spermien jetzt und später für Sie arbeiten zu lassen.

Fange jetzt an, deine Spermienzahl zu erhöhen

1. Essen Sie gut

Du bist was du isst - und so ist dein Sperma. Es gibt sowohl gute Nährstoffe als auch schlechte Nährstoffe, um das Sperma gesund zu halten.

Leute essen ein? Western? Diät - bestehend aus verarbeitetem Fleisch, Getreide, Milchprodukte, Süßigkeiten, Snacks und Pizza - sind besonders betroffen, wenn es um Spermienmotilität im Vergleich zu denen, die eine höhere Diät in Huhn, Fisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte essen ist.

Geh auf das verarbeitete Zeug und iss mehr mageres Fleisch und Vollwertkost. Probieren Sie einige dieser Lebensmittel und Vitamine für einen Spermienschub:

• Vitamin B-12. Dieses potente Vitamin kommt in Fleisch, Fisch und Milchprodukten vor. Es hat alle möglichen positiven Effekte im ganzen Körper. Unter anderem schützt Vitamin B-12 Ihr Sperma vor Entzündungen und oxidativem Stress, die durch schädliche freie Radikale in Ihrem Körper verursacht werden.
• Vitamin C. Essen mehr Orangen, Beeren, Kartoffeln, Tomaten und Spinat können alle zu einer höheren Spermienzahl beitragen. In einigen Fällen kann es sogar nach ein paar Monaten verdoppeln.
• Nüsse. Nüsse werden seit langem mit der sexuellen Gesundheit in Verbindung gebracht, und die Beweise häufen sich. Eine 2018-Studie von 119 Männern fand heraus, dass eine Ernährung mit vielen Mandeln, Walnüssen und Haselnüssen über einen Zeitraum von 14 Wochen die Anzahl der Spermien um bis zu 16 Prozent erhöhte.
• Lycopin. Lycopin gibt Lebensmitteln wie Tomaten und Wassermelonen ihre satte rote Farbe. Es kann auch reaktive Sauerstoffspezies (ROS) in Ihrem Körper reduzieren. ROS kann DNA beschädigen und Sperma verletzen. Es wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme von 4 bis 8 Milligramm (mg) Lycopen die Spermienzahl und -beweglichkeit verbessert.

2. Trainiere regelmäßig, aber übertreibe es nicht

Selbst leichtes Training kann die Spermienmenge, Bewegung und Form erhöhen.

Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass die Kombination aus niedriger Aktivität und hohem Body Mass Index (BMI) direkt zur schlechten Samenqualität beitrug. Übergewicht oder Fettleibigkeit können auch den Testosteronspiegel beeinflussen, was Ihren Sexualtrieb senken kann.

Bewegung und Gewichtsverlust können die Spermienzahl und -qualität in wenigen Wochen steigern. Versuchen Sie, einen 20-minütigen Spaziergang zu machen, ein paar Liegestütze zu machen oder ein wenig Gartenarbeit zu erledigen. Die zusätzlichen Hormone, Endorphine und Blutfluss können auch Ihren Sexualtrieb steigern.

Also mach dich in Bewegung, aber werde nicht zu verrückt. Intensive körperliche Aktivitäten, insbesondere Radfahren, Joggen und Bergsteigen, sind mit einer verminderten Samenqualität verbunden. Dies kann aufgrund von Verletzungen durch Fahrradsitze oder Hodensackbewegung oder Hormonveränderungen durch Stress verursacht werden. Eine Studie aus dem Jahr 2003 fand heraus, dass männliche Ratten, die in großen Höhen ausgesetzt waren, ebenfalls eine geringere Spermienzahl aufwiesen.

3. Boxer oder Slips?

Kommen wir gleich zur Sache: Ihre Unterwäsche ist wahrscheinlich in Ordnung, ganz egal, was Sie bevorzugen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 fand fast keinen Unterschied in Bezug auf Unterwäsche und Sperma. Aber dann, fand eine kitzelnde Studie 2018, dass Männer, die Boxer trugen, 17 Prozent mehr Sperma als Männer, die Unterhosen trugen.

Aber zieh noch nicht deine Unterwäsche aus. Forscher der Studie 2018 warnten, dass die Ergebnisse nicht vollständig sind, da sie andere Faktoren, die die Spermienzahl beeinflussen, nicht messen, wie zum Beispiel die Art der Hose oder Unterwäsche.

Und sie schlagen auch vor, dass Ihr Körper die Extrahitze auf Ihren Hoden von den Schriftsätzen ausgleichen kann, indem Sie mehr Samen-produzierendes follikelstimulierendes Hormon freisetzen.

Also wirklich, es liegt an dir. Die Beweise zeigen nur ein bisschen mehr auf Boxer als förderlich für höhere Spermienzahl.

4. Denken Sie nach, bevor Sie Alkohol oder Koffein trinken

Eine Studie von 2017, in der fast 20.000 Männer untersucht wurden, legte nahe, dass Koffein in Soda und Softdrinks die DNA von Sperma schädigen könnte. Dies kann die Spermienzahl verringern.

Der Konsum von mehr als drei Tassen koffeinhaltiger Getränke pro Tag - ob Kaffee, Energydrinks oder Soda - erhöht das Risiko von Fehlgeburten. Es spielte keine Rolle, ob der Mann oder die Frau kalt brühte. Beide Elternteile waren ein Faktor.

Das heißt, die Überprüfung stellt fest, zwei Tassen Koffein pro Tag ist völlig sicher.

Geh auch auf den Alkohol. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass fünf oder mehr Alkoholeinheiten pro Woche eine niedrigere Spermienzahl und Beweglichkeit aufwiesen. Die Wirkung steigt, je mehr du trinkst. Fünf Einheiten entsprechen ungefähr:

• 40 Unzen Bier
• 25 Unzen Wein
• 7,5 Unzen Spirituosen

Ein weiterer Bericht von 2017 über 16.000 Männer fand heraus, dass Alkohol beeinflusst, wie viele Spermien in jeder Ejakulation herauskommen.

Sie müssen nicht kalt auf den Alkohol gehen. Halten Sie es einfach auf vier oder weniger Getränke pro Woche.

5. Nehmen Sie einen Zuschlag

Wenn Sie versuchen, Ihre Spermienqualität zu erhöhen, können Sie mehrere wichtige Vitamine und Mineralien durch die Nahrungsmittel erhalten, die Sie essen. Sie könnten auch in Erwägung ziehen, eine tägliche Ergänzung zu machen, um die Empfängnis ein wenig leichter zu machen.

Ergänzungen für die Gesundheit der Spermien

• Vitamin C für Spermienzahl und Beweglichkeit
• Vitamin D für einen Testosteronschub, wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben
• Zink, wenn Sie niedrige Niveaus haben
• Ashwagandha Wurzelextrakt für Spermienzahl und Motilität
• Coenzym Q10 für die Samenqualität

Denken Sie daran, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration nicht die Qualität oder Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln reguliert, wie dies bei Arzneimitteln der Fall ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung für Sie. Sie können auch sicherstellen, dass das Präparat keine Medikamente beeinflusst, die Sie gerade einnehmen.

6. Vermeiden Sie bestimmte Chemikalien und Produkte

Hormonstörende Chemikalien könnten an Ihrem Arbeitsplatz, in der Luft und vielleicht sogar in Ihren Körperpflegeprodukten lauern.

Sie sind Chemikalien, die als reproduktive Gefahren bekannt sind. Die Centers for Disease Control führt eine umfassende Liste. Sie können jeden Aspekt Ihres Spermas beeinflussen: Anzahl, Volumen, Beweglichkeit und Form.

Die wichtigsten zu vermeiden sind:

• führen: gefunden in Rohren, Farbe, Erde und Staub, besonders in oder in der Nähe von alten Häusern
• Styrol und Aceton: Plastik, das in Plastikgeschirr, Verpackungen, Isolierungen und üblichen Baumaterialien gefunden wird
• Quecksilberdampf: in industriellen Aerosolen und Metallstaub gefunden
• Dibromchlorpropan: in einigen Pestiziden und Forschungseinrichtungen gefunden

Die meisten dieser Chemikalien kommen in hohen Konzentrationen in Fabriken oder anderen industriellen Schwerarbeitsplätzen vor. Aber einige sind in Ihrem Haus oder sind Zutaten in Seifen, Bodywashes und Plastikbehältern.

Der Bundesstaat Kalifornien hat sogar ein Gesetz, Proposition 65, verabschiedet, in dem Hersteller aufgefordert werden, die Verbraucher zu warnen, wenn in ihren Produkten verwendete Inhaltsstoffe mit Krebs in Verbindung gebracht wurden. Schauen Sie sich die neueste Liste hier an.

Was kannst du tun?

• Lesen Sie die Zutaten, bevor Sie ein Produkt, Verbrauchsmaterial oder anderes kaufen.
• Ersetzen Sie alle Produkte, die diese Chemikalien enthalten, durch natürliche Produkte.
• Versuchen Sie, Ihre Kunststoffartikel durch Alternativen wie Glas, Edelstahl, Silikon oder sogar biologisch abbaubare Kunststoffe zu ersetzen.

Wenn Sie und Ihr Partner sich mit IVF fortbewegen

Wenn Sie und Ihr Partner Schwierigkeiten haben, nach dem Versuch, Lebensstil und medizinische Optionen auszuprobieren, können Sie sich entscheiden, mit In-vitro-Fertilisation (IVF) fortzufahren.

IVF besteht aus der Verwendung einer Spermaprobe, um ein Ei von den Eierstöcken Ihres Partners oder eines Spenders zu befruchten, das dann in ihre Gebärmutter zurück implantiert wird. Wenn alles gut geht, wirst du bald Papa sein.

Für die höchste Chance der Befruchtung während der IVF, versuchen Sie jeden Tipp, den wir bereits hier besprochen haben. Ziel ist es, diese Veränderungen langfristig zu machen, aber die 30 Tage bis zur Abgabe Ihrer Spermaprobe sind entscheidend.

In den drei bis vier Tagen, bevor Sie Ihre Spermaprobe geben, können Sie und Ihr Partner herumalbern, aber nicht ejakulieren. Versuchen Sie außerdem, eine tiefe Penetration zu vermeiden, damit der Gebärmutterhals Ihres Partners nicht irritiert wird.

IVF ist ein kostspieliges Unterfangen, deshalb möchten Sie dieser Chance bei der Schwangerschaft die bestmögliche Chance geben. Weitere Informationen zu Veränderungen im Lebensstil, die Sie und Ihr Partner während des gesamten IVF-Zyklus machen können, finden Sie in unserem 30-tägigen IVF-Leitfaden.

Also, woher weiß ich, dass das funktionieren wird?

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen. Es ist wichtig, die Anzahl der Spermien vor und nach diesen Änderungen zu messen, damit Sie wissen, ob sie funktionieren oder nicht.

Und denken Sie daran, treffen Sie diese Entscheidungen für sich selbst und Ihren Partner - nicht weil Sie sich nicht männlich fühlen? genug oder denke, dass deine Spermienzahl etwas über deine sexuelle Leistungsfähigkeit sagt.

Mit diesen Änderungen und möglicherweise ein wenig Hilfe von der Technologie könnten Sie auf dem Weg sein, Ihre Familie zu vergrößern.

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Tim Jewell ist ein Autor, Redakteur und Linguist mit Sitz in Chino Hills, CA. Seine Arbeit erschien in Publikationen vieler führender Gesundheits- und Medienunternehmen, darunter Healthline und The Walt Disney Company.