Das Alter, das du fühlst, ist für deine Gesundheit wichtiger als dein tatsächliches Alter

Es ist wahr: Dein subjektives Alter ist wichtiger als dein wahres Alter

Dein subjektives Alter - also das Alter, das du in deinem Geist und in deinen Knochen spürst - ist die magische Zahl. In der Tat deutet eine wachsende Zahl von Studien darauf hin, dass Ihr subjektives Alter ein besserer Prädiktor für Ihre körperliche Gesundheit, Ihr Wohlbefinden, Ihre Vitalität und sogar Ihre Lebenserwartung sein könnte.

Fühlen Sie sich jünger als Sie sind:

Halte dich offen für neue Erfahrungen
erhalten oder verbessern Sie Ihre körperliche Gesundheit
steigern Sie Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden
verlängern Sie Ihr Leben und halten Sie in Ihren späteren Jahren gedeihen

Das klingt vielleicht gut und schön, wenn du dich fühlst 22? wie in diesem Taylor Swift Song. Aber was ist, wenn die Stressfaktoren des Lebens ihren Tribut gefordert haben und Ihr subjektives Alter tatsächlich höher ist als die Anzahl der Kerzen auf Ihrem Kuchen?

Ärgere dich nicht. Im Gegensatz zu deinem wahren Alter kannst du dein subjektives Alter ändern und es weiterleben.

Ziel für junge Herzen

Jugend ist verschwendet auf die Jugend, sagt das Sprichwort. Und Weisheit wird für das Alte verschwendet. Aber mit einem jüngeren, subjektiven Alter kann man alles haben: Spontaneität, Energie und die Umsicht aus vergangenen Erfahrungen.

Ziel für eine jugendliche Persönlichkeit:

Sich an sozialen Aktivitäten beteiligen.
Erhalte neue Erfahrungen.
Reise zu neuen Orten, lokal und nicht.
Sei spontaner.

Wir erinnern uns vielleicht an unsere 20er Jahre als wackeliger als die anderen. Vielleicht sind wir in die Schule oder in die Arbeit gegangen, haben den Job gewechselt, sind gereist, sind bis zum Feierabend geblieben oder hatten feurige Beziehungen. Vielleicht alles oben genannte!

Die Forschung zeigt jedoch, dass wir tatsächlich verdrahtet sind und all diese Veränderungen in unseren 20ern sehnen. Wir sind offener für neue Erfahrungen, lebendiger und noch geselliger.

Dann, wenn wir unsere 30er, 40er und 50er erreichen, verändern sich unsere Persönlichkeiten. Wir fangen an, uns in das Leben und unsere Rollen hineinzufinden. Wir neigen dazu, vorausschauend zu planen, gewissenhafter zu werden, unsere Selbstdisziplin zu schärfen und unser Mitgefühl für andere und unsere Verträglichkeit zu stärken.

Wir könnten auch mehr Verantwortlichkeiten haben, die uns davon abhalten, mit einem Kleintransporter den Kontinent zu durchqueren. Aber weniger impulsiv zu sein bedeutet nicht, dass wir kein überschwängliches Leben führen können. Wenn wir uns jünger fühlen als wir sind, deutet die Forschung darauf hin, dass wir in dieser Wildheit unserer Jugend gefangen bleiben, während wir sie mit der Weisheit unserer tatsächlichen Jahre verfeinern.

Selbst wenn Sie eine Hypothek zu zahlen haben, einen festen Job zu pflegen, Kinder zu betreuen oder nur allgemeine Erwachsenen zu tun, sollten Sie immer noch versuchen, den Spaß zu erhöhen.

?Versuche neue Dinge,? sagt Kelly Bos, MSW, eine Psychotherapeutin. "Das ist gut für das Gehirn und verhindert, dass Sie in einer Routine stecken bleiben."

Sie müssen nicht in einen aktiven Vulkan springen oder abseilen - außer Sie möchten. Entscheiden Sie sich für einen Bourbon-Tasting-Trip oder einen Anfänger-Aerial-Yoga-Kurs.

Und was immer Sie tun, nehmen Sie einen Freund (oder wenige) mit. Das Zusammenkommen mit den positiven und unterstützenden Menschen in deiner Welt kann dir auch dabei helfen, dich jünger zu fühlen. "Wir können uns durch die Firma, die wir halten, energetischer fühlen" Bos fügt hinzu.

Gehe zurück zum gestrigen Tag

Vielleicht ist Ihre 5K-Zeit nicht so niedrig wie früher, oder Ihre Zehen sind nicht mehr scharf darauf, den ganzen Tag in den Boden von 4-Zoll-Heels gestopft zu werden.

Unsere Körper können uns sagen, dass wir durch hormonelle Veränderungen, Gewichtsschwankungen und allgemeine Müdigkeit nicht jünger werden. Aber das bedeutet nicht, dass wir es so akzeptieren müssen wie es ist.

Studien zeigen, dass wir unseren Weg zu einem jüngeren Selbst ausnutzen und Körper und Gehirn nutzen können, wenn wir in Jahren aufstehen. Übung hat auch den zusätzlichen Vorteil, uns Kontrolle oder Macht über unser Leben zu geben. Forscher theoretisieren, sich mit mehr körperlicher Aktivität zu beschäftigen, hilft uns, uns wie Frühlingshühner zu fühlen. Ja, das bedeutet bessere Erinnerung, Kognition, allgemeine Gesundheit und sogar Langlebigkeit.

Halte deinen Körper jung:

Pflegen Sie eine regelmäßige Übungsroutine.
Probieren Sie neue Sportarten oder Aktivitäten aus.
Tun Sie Ihre eigene Handarbeit.

Wir können aktiv bleiben, indem wir uns an einer regelmäßigen Übungsroutine beteiligen, die wir genießen und Aktivitäten ausprobieren, die uns interessieren. Stehpaddeln, irgendjemand? Wie wäre es mit dieser Dunkelkammer-Radfahrklasse?

Aber bedenken Sie, was Sie auch im Lebensstil verändern können.

Wenn wir ins mittlere Alter kommen, könnten wir mehr Erschwinglichkeit haben, Aufgaben, die wir selbst übernommen haben, auszulagern. Das ist toll, wenn die freigesetzte Zeit mehr Wandern, ein Kanu-Abenteuer am Wochenende und ähnliches ermöglicht.

Aber wenn du jemanden einstellst, der dein Pad malt, damit du dich einfach zurücklehnen kannst, dann nimm vielleicht stattdessen den Pinsel. Wer weiß - Sie könnten das Projekt genießen.

Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit für ein jugendlicheres Leben

Wenn wir Jahre sammeln, sammeln wir auch gute und schlechte Erfahrungen. Leider erleben wir manchmal Traumata, Kämpfe oder den Verlust eines geliebten Menschen.

Das Leben kann schwer werden. Deshalb ist es so wichtig, unsere mentale Gesundheit und unser Wohlbefinden im Alter zu fördern.

Forschung zeigt, dass wir natürlich unsere mentale Gesundheit fördern, wenn wir uns jünger fühlen als wir. Außerdem ist ein niedrigeres subjektives Alter mit einem geringeren Risiko für depressive Episoden verbunden. Wie fühlen wir uns tatsächlich jünger, wenn unsere geistige Gesundheit nicht so leicht und flauschig ist?

Fördere dein Wohlbefinden:

Verwende Achtsamkeitstechniken.
Stress reduzieren.
Pflegen Sie ein Unterstützungssystem von Freunden und Familie.
Nimm dir Zeit für dich selbst.
Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

Machen Sie geistige Gesundheit zu einer täglichen Priorität in Ihrem Leben, sagt Carla Marie Manly, PhD, eine klinische Psychologin.

Manly's 5 Tipps für regelmäßige Achtsamkeit und Stressabbau

Trennen Sie sich von negativen Situationen. ? Stellen Sie sich vor, dass die weiseste Version von Ihnen von oben zusieht? Sie erklärt. Wenn es eine große, lebensverändernde Situation ist, kann Ihr weiseres Selbst auf die beste Lösung hinweisen.Aber wenn es keine große Sache ist, kann dein weiseres Selbst dich ermutigen, es loszulassen.
Pause um es zu bemerken. "Konzentriere dich auf die Freude des gegenwärtigen Augenblicks", Manly sagt. Wenn Sie zum Beispiel spazieren gehen, bemerken Sie die Geräusche, was Sie sehen und wie sich der Boden unter Ihren Füßen anfühlt.
Meditieren. ? Üben Sie kurze Auszeiten ,? Manly sagt. Dies kann geschehen, wo auch immer Sie sind. Konzentriere dich auf ein Bild, bei dem du fröhlich bist und alles andere stimmst.
Lasse kleine Unannehmlichkeiten los. ? Wenn Sie lernen, zwischen dem zu unterscheiden, was Sie kontrollieren, und dem, was Sie nicht tun, werden viele der kleineren Belästigungen leichter akzeptiert ,? Manly erklärt.
Atmen. "Eines der einfachsten Entspannungsgeräte ist das Atmen" Manly fügt hinzu. Sie können jederzeit tief durchatmen, um Panik abzuwehren.

DIY-Techniken können nicht immer ausreichen, um die psychische Gesundheit zu bewältigen, vor allem, wenn Sie eine besonders schwierige Zeit durchmachen oder wenn Sie mit Depressionen oder Angstzuständen kämpfen. Zögere nie, dich an einen Psychologen zu wenden, um die besten Bewältigungsstrategien zu finden.

Wenn Sie nur über schwierige Themen sprechen, fühlen Sie sich weniger belastend und helfen, Ihr subjektives Alter zurück zu ziehen.

Subjektives Alter wird nicht immer haften

Selbst wenn diese 40 sich jetzt wie 29 anfühlt, könnte sich Ihre 45 tatsächlich wie 50 fühlen. Deshalb müssen wir unser subjektives Alter im Auge behalten.

Checken Sie oft ein. Hast du neue Dinge ausprobiert, bist aktiv geblieben und hast auf dein allgemeines Wohlbefinden geachtet?

Denken Sie daran, dass nicht alle Strategien jederzeit möglich sind. Und manche sind möglicherweise aufgrund chronischer Zustände, Verletzungen, Überforderung der Verantwortung oder anderer Probleme überhaupt nicht durchführbar. Das bedeutet nicht, dass du dazu bestimmt bist, dich älter zu fühlen als du. Finde Wege, die für dich funktionieren, auch wenn sie einfach sind, um deine Jugend festzuhalten oder zurückzugewinnen.

Zum Glück, egal in welchem subjektiven Alter du dich befindest, du wirst über deine Jahre hinweg weise sein und in der Lage sein, es im Nachhinein zu navigieren - und wahrscheinlich in Schuhen, die viel bequemer sind.

Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Autorin. Sie ist auch eine Abenteuerreise-, Fitness- und Gesundheitsschriftstellerin für mehrere nationale Publikationen. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus von Northwestern's Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman in ihrem Heimatstaat North Dakota.

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