Baldrian Root Dosierung für Angst und Schlaf

Wenn Sie Angstgefühle oder Schlafprobleme hatten, haben Sie wahrscheinlich daran gedacht, ein pflanzliches Heilmittel zur Linderung zu versuchen.

Baldrianwurzel ist eine häufige Zutat in Nahrungsergänzungsmitteln verkauft. Es behauptet, Schlaflosigkeit und nervöse Anspannung durch Angstzustände zu heilen. Baldrian wird seit Jahrhunderten als pflanzliches Heilmittel verwendet.

Es wurde im antiken Griechenland und Rom verwendet, um zu erleichtern:

• Schlaflosigkeit
• Nervosität
• Zittern
• Kopfschmerzen
• Stress

Vielleicht ist es genau das, was Sie brauchen, um endlich gut schlafen zu können. Es gibt heute mehrere Baldrianwurzelprodukte auf dem Markt. Aber die Menge der Baldrianwurzel in jeder Kapsel variiert stark.

Hier finden Sie weitere Informationen über die empfohlene Dosierung der Baldrianwurzel und ihre potenziellen gesundheitlichen Vorteile.

Was ist Baldrianwurzel?

Baldrian ist eine mehrjährige Pflanze mit dem wissenschaftlichen Namen Valeriana officinalis. Die Pflanze wächst wild in Grasland in ganz Nordamerika, Asien und Europa.

Es produziert weiße, violette oder rosa Blüten im Sommer. Kräuterpräparate werden typischerweise aus der Rhizomwurzel der Pflanze hergestellt.

Wie funktioniert die Baldrianwurzel?

Die Forscher sind sich nicht sicher, wie Baldrianwurzel Schlaflosigkeit und Angstzustände lindert. Sie denken, dass es die Gehalte einer Chemikalie, bekannt als Gamma-Aminobuttersäure (GABA), im Gehirn subtil erhöht. GABA trägt zu einer beruhigenden Wirkung im Körper bei.

Häufige verschreibungspflichtige Medikamente gegen Angstzustände, wie Alprazolam (Xanax) und Diazepam (Valium), erhöhen ebenfalls den GABA-Spiegel im Gehirn.

Empfohlene Dosierung der Baldrianwurzel für den Schlaf

Schlaflosigkeit, die Unfähigkeit, einzuschlafen oder zu schlafen, betrifft etwa ein Drittel aller Erwachsenen mindestens einmal im Leben. Es kann tiefgreifende Auswirkungen auf das Wohlbefinden und das tägliche Leben einer Person haben.

Basierend auf der verfügbaren Forschung, nehmen Sie 300 bis 600 Milligramm (mg) Baldrianwurzel 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Dies ist am besten für Schlafstörungen oder Schlafstörungen. Für Tee, tränken Sie 2 bis 3 Gramm getrocknete Kräuter Baldrianwurzel in 1 Tasse heißem Wasser für 10 bis 15 Minuten.

Die Baldrianwurzel scheint am besten zu wirken, wenn sie regelmäßig zwei oder mehrere Wochen lang eingenommen wird. Nehmen Sie die Baldrianwurzel nicht länger als einen Monat ein, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Empfohlene Dosierung für Angstzustände

Für Angst, nehmen Sie 120 bis 200 mg, dreimal täglich. Ihre letzte Dosis Baldrianwurzel sollte kurz vor dem Zubettgehen sein.

Die empfohlene Dosierung für Angstzustände ist im Allgemeinen niedriger als die Dosierung für Schlaflosigkeit. Dies liegt daran, dass die Einnahme von hohen Dosen Baldrianwurzel während des Tages zu Tagesmüdigkeit führen kann.

Wenn Sie tagsüber müde sind, kann es für Sie schwierig sein, an Ihren täglichen Aktivitäten teilzunehmen.

Ist die Baldrianwurzel wirksam gegen Angst und Schlaf?

Viele kleine klinische Studien wurden durchgeführt, um die Wirksamkeit und Sicherheit der Baldrianwurzel für den Schlaf zu testen. Die Ergebnisse sind gemischt: In einer placebokontrollierten Studie nahmen beispielsweise Frauen mit Schlaflosigkeit zwei Wochen lang 30 Minuten vor dem Zubettgehen 300 mg Baldrianextrakt ein.

Die Frauen berichteten keine signifikanten Verbesserungen in Bezug auf den Beginn oder die Qualität des Schlafes. In ähnlicher Weise fand eine Übersicht heraus, dass die meisten klinischen Versuche mit Baldrianwurzeln keine Unterschiede zwischen Baldrianwurzel und Placebo im Schlaf zeigten. Diese Studien wurden sowohl bei gesunden Personen als auch bei Menschen mit Schlafstörungen durchgeführt.

Aber eine andere Studie fand heraus, dass 400 mg Baldrianwurzelextrakt den Schlaf im Vergleich zu Placebo bei 128 gesunden Probanden signifikant verbesserte. Die Teilnehmer berichteten von Verbesserungen in Bezug auf die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, die Qualität des Schlafs und die Anzahl der Aufwachen in der Mitte der Nacht.

Eine langfristige klinische Studie an 121 Personen mit Schlaflosigkeit ergab, dass 600 mg getrocknete Baldrianwurzel die Symptome von Schlaflosigkeit im Vergleich zu Placebo nach 28 Tagen der Behandlung verringert.

Die Forschung über die Verwendung von Baldrianwurzel bei der Behandlung von Angstzuständen fehlt etwas. Eine kleine Studie an 36 Patienten mit generalisierter Angststörung ergab, dass 50 mg Baldrianwurzelextrakt, der drei Mal täglich über vier Wochen verabreicht wurde, das Ausmaß der Angst im Vergleich zu Placebo signifikant reduzierte. Andere Angststudien verwendeten etwas höhere Dosierungen.

Ist Baldrianwurzel sicher?

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) kennzeichnet die Baldrianwurzel als "allgemein anerkannt als sicher" (GRAS), jedoch wurden leichte Nebenwirkungen berichtet.

Mögliche Nebenwirkungen sind:

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Magenverstimmung
• Unruhe

Wie bei den meisten pflanzlichen Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln in den USA werden Baldrianwurzelprodukte von der FDA nicht gut reguliert. Baldrianwurzel kann Sie schläfrig machen, also fahren Sie nicht und bedienen Sie keine Maschinen, nachdem Sie es genommen haben.

Wer sollte nicht Baldrianwurzel nehmen?

Obwohl Baldrianwurzel im Allgemeinen als sicher gilt, sollten die folgenden Personen es nicht nehmen:

• Frauen, die schwanger sind oder stillen: Das Risiko für das sich entwickelnde Baby wurde nicht untersucht, obwohl eine Studie an Ratten ergab, dass die Baldrianwurzel das sich entwickelnde Baby am wahrscheinlichsten nicht beeinflusst.
• Kinder unter 3 Jahren: Die Sicherheit der Baldrianwurzel wurde bei Kindern unter 3 Jahren nicht untersucht.

Kombinieren Sie die Baldrianwurzel nicht mit Alkohol, anderen Schlafmitteln oder Antidepressiva. Vermeide es auch, es mit sedativen Arzneimitteln, wie Barbituraten (z. B. Morphin, Propofol) und Benzodiazepinen (z. B. Xanax, Valium, Ativan), zu kombinieren. Baldrianwurzel hat auch eine beruhigende Wirkung, und der Effekt kann süchtig machen.

Wenn Sie irgendwelche Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme von Baldrianwurzel sicher ist. Baldrianwurzel kann auch die Auswirkungen der Anästhesie erhöhen. Wenn Sie eine Operation planen, informieren Sie Ihren Arzt und Anästhesisten, dass Sie Baldrianwurzel nehmen.

Nächste Schritte

Pulverisierte Baldrianwurzel ist in Kapsel- und Tablettenform sowie als Tee erhältlich. Sie können Baldrianwurzel leicht online oder in Drogerien kaufen.

Lesen Sie vor der Einnahme von Baldrianwurzel unbedingt die Produktbeschriftungen und Anweisungen. Einige Produkte enthalten Dosierungen von Baldrianwurzel, die höher sind als die oben empfohlenen Mengen. Beachten Sie jedoch, dass es keine Standarddosis Baldrianwurzel gibt.

Während immer noch sicher ist, ist es unklar, ob höhere Dosen notwendig sind, um einen Effekt zu erzeugen. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von 900 mg Baldrianwurzel in der Nacht die Schläfrigkeit erhöhen und zu einem "Kater-Effekt" führen kann. am nächsten Morgen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dosis Sie einnehmen sollten.

Baldrianwurzel kann Sie schläfrig machen. Fahren Sie keine schweren Maschinen, nachdem Sie Baldrianwurzel genommen haben. Die beste Zeit, Baldrianwurzel für den Schlaf zu nehmen, ist kurz vor dem Zubettgehen.

Pflanzliche Heilmittel oder Medikamente sind nicht immer die Antwort für Schlafstörungen und Angstzustände. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Schlaflosigkeit, Ihre Angst / Nervosität oder Ihr Stress weiterhin besteht. Möglicherweise haben Sie eine Grunderkrankung wie Schlafapnoe oder eine psychologische Störung, die eine Bewertung erfordert.

F:

Sollten Sie Baldrianwurzel kaufen, wenn Sie Angstzustände oder Schlafstörungen haben?

EIN:

Obwohl nicht garantiert, können Angst- und Schlaflosigkeitsbetroffene von der täglichen Einnahme von Baldrianwurzelextrakt profitieren. Es kann auch weniger Nebenwirkungen als herkömmliche Medikamente für Angst oder Schlaflosigkeit haben, so dass es eine geeignete mögliche Behandlung für viele Menschen.

Natalie Butler, RD, LDAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.

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