Wie man Depression bekämpft 20 Dinge zu versuchen

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Kleine Schritte, große Wirkung

Depression kann deine Energie abschwächen und dich leer und ermüdet fühlen lassen. Dies kann es schwierig machen, die Stärke oder den Wunsch, eine Behandlung zu suchen, aufbringen.

Es gibt jedoch kleine Schritte, die Sie ergreifen können, damit Sie sich besser beherrschen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können.

Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie diese Strategien in einer Weise integrieren, die für Sie sinnvoll ist.

1. Treffen Sie sich, wo Sie sind

Depression ist üblich. Es betrifft Millionen von Menschen, darunter auch einige in Ihrem Leben. Sie werden vielleicht nicht erkennen, dass sie ähnlichen Herausforderungen, Emotionen und Hindernissen gegenüberstehen.

Jeder Tag mit dieser Störung ist anders. Es ist wichtig, deine geistige Gesundheit ernst zu nehmen und zu akzeptieren, dass du nicht immer da bist, wo du gerade bist.

Der Schlüssel zur Selbstbehandlung bei Depressionen besteht darin, offen zu sein, zu akzeptieren und zu sich selbst zu lieben und was du durchmachst.

2. Wenn du suhlen musst, suhle dich - aber mach es konstruktiv

Die Unterdrückung von Gefühlen und Emotionen scheint eine strategische Möglichkeit zu sein, mit den negativen Symptomen der Depression fertig zu werden. Aber diese Technik ist letztlich ungesund.

Wenn Sie einen schlechten Tag haben, haben Sie es. Lass die Emotionen fühlen - aber bleib nicht dort.

Überlegen Sie, was Sie gerade schreiben oder schreiben. Dann, wenn sich die Gefühle heben, schreibe auch darüber.

Das Hin und Her von depressiven Symptomen zu sehen, kann sowohl für die Selbstheilung als auch für die Hoffnung lehrreich sein.

3. Wissen, dass heute kein Hinweis auf morgen ist

Die heutige Stimmung, Emotionen oder Gedanken gehören nicht zu morgen.

Wenn Sie heute nicht aus dem Bett aufstehen oder Ihre Ziele erreichen konnten, denken Sie daran, dass Sie die Gelegenheit von morgen nicht verloren haben, es erneut zu versuchen.

Geben Sie sich die Gnade zu akzeptieren, dass, während einige Tage schwierig sein werden, einige Tage auch groß sein werden. Versuchen Sie sich auf den Neubeginn von morgen zu freuen.

4. Beurteilen Sie die Teile, anstatt das Ganze zu verallgemeinern

Depressionen können Erinnerungen mit negativen Emotionen tönen. Vielleicht konzentrieren Sie sich auf das, was schief gelaufen ist, statt auf die vielen Dinge, die richtig gelaufen sind.

Versuche diese Übergeneralisierung zu stoppen. Drängen Sie sich, das Gute zu erkennen. Wenn es hilft, schreiben Sie auf, was über das Ereignis oder den Tag glücklich war. Dann schreibe auf, was falsch gelaufen ist.

Das Gewicht, das du einer Sache gibst, kann dir helfen, deine Gedanken vom Ganzen wegzulenken und zu den einzelnen Stücken, die positiv waren.

5. Tun Sie das Gegenteil von dem, was die "Depressionsstimme" andeutet

Die negative, irrationale Stimme in deinem Kopf mag dich aus der Selbsthilfe herausreden. Wenn Sie jedoch lernen können, es zu erkennen, können Sie lernen, es zu ersetzen. Nutze Logik als Waffe. Sprechen Sie jeden Gedanken individuell an.

Wenn du glaubst, dass eine Veranstaltung nicht lustig ist oder deine Zeit wert ist, sag zu dir selbst. Du magst Recht haben, aber es wird besser sein, als nur eine Nacht hier zu sitzen. Sie werden bald sehen, dass das Negativ nicht immer realistisch ist.

6. Setze erreichbare Ziele

Eine lange To-Do-Liste kann so schwerwiegend sein, dass Sie lieber nichts tun möchten. Anstatt eine lange Liste von Aufgaben zu erstellen, sollten Sie ein oder zwei kleinere Ziele festlegen.

Zum Beispiel:

• Putze das Haus nicht; Bring den Müll raus.
• Mach nicht die ganze Wäsche, die aufgestapelt ist; Sortieren Sie die Stapel einfach nach Farbe.
• Löschen Sie nicht Ihren gesamten E-Mail-Posteingang. adressieren Sie einfach alle zeitkritischen Nachrichten.

Wenn Sie eine kleine Sache gemacht haben, schauen Sie auf ein anderes kleines Ding, und dann auf ein anderes. Auf diese Weise haben Sie eine Liste von greifbaren Errungenschaften und keine unberührte To-Do-Liste.

7. Belohnen Sie Ihre Bemühungen

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Alle Ziele sind Anerkennung wert, und alle Erfolge sind es wert, gefeiert zu werden. Wenn Sie ein Ziel erreichen, tun Sie Ihr Bestes, um es zu erkennen.

Sie mögen nicht das Gefühl haben, mit einem Kuchen und Konfetti zu feiern, aber das Erkennen Ihrer eigenen Erfolge kann eine sehr starke Waffe gegen das negative Gewicht der Depression sein.

Die Erinnerung an eine gut ausgeführte Arbeit kann besonders stark gegen negative Gespräche und Übergeneralisierung sein.

8. Es kann hilfreich sein, eine Routine zu erstellen

Wenn depressive Symptome Ihre tägliche Routine stören, können Sie mit einem sanften Zeitplan die Kontrolle übernehmen. Aber diese Pläne müssen nicht einen ganzen Tag abbilden.

Konzentriere dich auf Zeiten, in denen du dich am unorganisiertsten oder zerstreut fühlst.

Ihr Zeitplan könnte sich auf die Zeit vor der Arbeit oder direkt vor dem Schlafengehen konzentrieren. Vielleicht ist es nur für die Wochenenden. Konzentriere dich darauf, eine lockere, aber strukturierte Routine zu entwickeln, die dir dabei helfen kann, dein tägliches Tempo beizubehalten.

9. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht?

Depression kann dich dazu bringen, in deine Müdigkeit zu verfallen. Es kann sich stärker als glückliche Emotionen fühlen.

Versuche etwas zurückzudrängen und etwas zu tun, das du liebst - etwas, das dich entspannt, aber auch anregt. Es könnte ein Instrument spielen, malen, wandern oder Fahrrad fahren.

Diese Aktivitäten können zu subtilen Stimmungsaufhellungen und Energie führen, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu überwinden.

10? wie Musik hören

Forschung zeigt Musik kann eine gute Möglichkeit, um Ihre Stimmung zu steigern und die Symptome der Depression zu verbessern. Es kann Ihnen auch helfen, die Aufnahme positiver Emotionen zu stärken.

Musik kann besonders nützlich sein, wenn sie in Gruppeneinstellungen wie einem Musikensemble oder einer Gruppe gespielt wird.

Sie können einige der gleichen Belohnungen auch einfach durch Zuhören ernten.

11. Oder verbringen Sie Zeit in der Natur

Mutter Natur kann einen starken Einfluss auf die Depression haben. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen, die Zeit in der Natur verbringen, ihre geistige Gesundheit verbessert haben.

Die Exposition gegenüber Sonnenlicht kann einige der gleichen Vorteile bieten. Es kann Ihren Serotoninspiegel erhöhen, was einen vorübergehenden Stimmungsauftrieb liefern kann.

Betrachten Sie einen Spaziergang beim Mittagessen unter den Bäumen oder verbringen Sie etwas Zeit in Ihrem örtlichen Park. Oder planen Sie eine Wochenendwanderung.Diese Aktivitäten können Ihnen helfen, sich wieder mit der Natur zu verbinden und gleichzeitig einige Strahlen zu genießen.

12. Oder verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben

Depression kann dich dazu verleiten, dich selbst zu isolieren und dich von deinen Freunden und deiner Familie zurückzuziehen, aber die Zeit von Angesicht zu Angesicht kann helfen, diese Tendenzen wegzuwaschen.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Zeit miteinander zu verbringen, können auch Telefonanrufe oder Video-Chats hilfreich sein.

Versuche dich daran zu erinnern, dass sich diese Leute um dich kümmern. Widerstehen Sie der Versuchung, sich wie eine Last zu fühlen. Sie brauchen die Interaktion - und das tun sie wahrscheinlich auch.

13. Probieren Sie etwas völlig Neues aus

Wenn Sie Tag für Tag dasselbe tun, verwenden Sie die gleichen Teile Ihres Gehirns. Sie können Ihre Neuronen herausfordern und Ihre Gehirnchemie verändern, indem Sie etwas völlig anderes machen.

Forschung zeigt auch, neue Dinge tun können Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und Ihre sozialen Beziehungen stärken.

Um diese Vorteile zu nutzen, sollten Sie eine neue Sportart ausprobieren, eine kreative Klasse besuchen oder eine neue Kochtechnik erlernen.

14. Freiwilligenarbeit kann eine gute Möglichkeit sein, beides zu tun

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Schlage ein paar Vögel mit einer Klappe - verbringe Zeit mit anderen Menschen und tue etwas Neues - indem du ehrenamtlich arbeitest und deine Zeit jemandem oder etwas anderem gibst.

Vielleicht sind Sie daran gewöhnt, Hilfe von Freunden zu erhalten, aber das Erreichen und Bereitstellen von Hilfe kann Ihre psychische Gesundheit verbessern.

Bonus: Menschen, die ehrenamtlich tätig sind, erfahren auch körperliche Vorteile. Dies beinhaltet ein reduziertes Risiko für Bluthochdruck.

15. Sie können dies auch als einen Weg nutzen, um Dankbarkeit zu üben

Wenn du etwas tust, das du liebst, oder sogar wenn du eine neue Aktivität findest, die dir Spaß macht, kannst du vielleicht deine mentale Gesundheit steigern, indem du dir Zeit nimmst, dafür dankbar zu sein.

Forschungsergebnisse zeigen, dass Dankbarkeit nachhaltig positive Auswirkungen auf die allgemeine psychische Gesundheit haben kann.

Darüber hinaus kann das Niederschreiben Ihrer Dankbarkeit - einschließlich des Schreibens von Notizen an andere - besonders sinnvoll sein.

16. Das Einbeziehen von Meditation kann helfen, deine Gedanken zu begründen

Stress und Angst können Ihre Depression Symptome verlängern. Entspannungstechniken zu finden kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und mehr Freude und Ausgeglichenheit in Ihren Tag zu bringen.

Die Forschung legt nahe, dass Aktivitäten wie Meditation, Yoga, tiefes Atmen und sogar Journaling Ihnen helfen können, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und sich mehr mit dem verbunden zu fühlen, was um Sie herum geschieht.

17. Was Sie essen und trinken, kann auch beeinflussen, wie Sie sich fühlen

Es gibt keine magische Diät, die Depression behandelt. Aber was Sie in Ihren Körper einbringen, kann einen echten und signifikanten Einfluss auf Ihre Gefühle haben.

Eine Ernährung, die reich an magerem Fleisch, Gemüse und Getreide ist, kann ein guter Anfang sein. Versuchen Sie, Stimulanzien wie Koffein, Kaffee und Soda und Beruhigungsmittel wie Alkohol zu begrenzen.

Manche Menschen fühlen sich auch besser und haben mehr Energie, wenn sie Zucker, Konservierungsstoffe und verarbeitete Lebensmittel vermeiden.

Wenn Sie die Mittel dazu haben, sollten Sie sich mit einem Arzt oder einem registrierten Diätassistenten in Verbindung setzen.

18. Wenn Sie trainieren möchten, sollten Sie einen Spaziergang um den Block herum machen

An Tagen, an denen Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht aus dem Bett aufstehen können, scheint Bewegung das letzte zu sein, was Sie tun möchten. Bewegung und körperliche Aktivität können jedoch starke Depressionskämpfer sein.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Bewegung für manche Menschen ebenso wirksam sein kann wie die medikamentöse Behandlung von Depressionssymptomen. Es kann auch dazu beitragen, zukünftige depressive Episoden zu verhindern.

Wenn Sie können, spazieren Sie um den Block herum. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Spaziergang und arbeiten Sie sich von dort hoch.

19. Es kann auch eine spürbare Wirkung haben, genügend Schlaf zu bekommen

Schlafstörungen sind bei Depressionen häufig. Sie können nicht gut schlafen, oder Sie schlafen zu viel. Beides kann Depressionssymptome verschlimmern.

Ziel für acht Stunden Schlaf pro Nacht. Versuchen Sie in eine gesunde Schlafroutine zu kommen.

Jeden Tag ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen, kann Ihnen bei Ihrem Tagesablauf helfen. Das richtige Maß an Schlaf kann auch dazu beitragen, dass Sie sich während des Tages ausgeglichener und energetischer fühlen.

20. Erwägen Sie eine klinische Behandlung

Vielleicht finden Sie es auch hilfreich, mit einem Fachmann darüber zu sprechen, was Sie durchmachen. Ein Hausarzt kann Sie möglicherweise an einen Therapeuten oder einen anderen Spezialisten verweisen.

Sie können Ihre Symptome beurteilen und helfen, einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen klinischen Behandlungsplan zu entwickeln. Dies kann traditionelle Optionen wie Medikamente und Therapie oder alternative Maßnahmen wie Akupunktur umfassen.

Die richtige Behandlung für Sie zu finden, kann einige Zeit dauern. Seien Sie also offen mit Ihrem Anbieter darüber, was funktioniert und was nicht. Ihr Anbieter wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um die beste Option zu finden.