Wie man pupst

Es kann vorkommen, dass Sie sich aufgrund von eingeschlossenem Gas aufgebläht und unwohl fühlen.

Bestimmte Yoga-Posen können Ihnen helfen, Luft freizusetzen. Yoga hilft bei der Entspannung im ganzen Körper. Entspannen Sie Ihren Körper, und vor allem Ihre Eingeweide und Darm, kann Ihnen helfen, Gas zu geben.

Bestimmte Nahrungsmittel können auch helfen.

Yoga-Posen

Hier sind ein paar Posen, die auf die Bereiche deines Körpers zielen können, die dir helfen können, Gas zu geben. Es liegt an dir, aber du wirst wahrscheinlich diese Posen oder Asanas privat praktizieren wollen.

Sie können diese Asanas für eine längere Zeit halten.

Achte besonders darauf, wie du atmest, und übe tiefes Atmen. Lassen Sie Ihren Bauch bei jedem Einatmen expandieren. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel mit jedem Ausatmen auf Ihre Wirbelsäule zu.

1. Windentlastende Pose (Pawanmuktasana)

Diese Haltung hilft Ihnen, Bauch, Hüfte, Oberschenkel und Po zu entspannen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Beine bis zu 90 Grad geradeaus.
2. Beuge beide Knie und bringe deine Oberschenkel in deinen Bauch.
3. Halte deine Knie und Knöchel zusammen.
4. Bring deine Arme um deine Beine.
5. Schließe deine Hände zusammen oder ergreife deine Ellbogen.
6. Heben Sie Ihren Nacken und stecken Sie das Kinn in Ihre Brust oder bringen Sie es auf die Knie.

Beginnen Sie mit dieser Haltung für 20 Sekunden. Erhöhen Sie schrittweise für bis zu 1 Minute. Halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden, wenn es bequemer ist. Sie können auch die Pose mit einem Bein gleichzeitig ausführen.

2. Kinderhaltung (Balasana)

Dieses Asana entspannt den unteren Rücken, Hüften und Beine. Es wird angenommen, dass es Ihre inneren Organe massiert.

1. Komm in eine kniende Position und lehne dich auf deine Fersen.
2. Stellen Sie Ihre Knie so ein, dass sie hüftbreit oder etwas breiter sind.
3. Langsam die Hände vor dir ausstrecken, während du dich an den Hüften beugst.
4. Lassen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Schenkeln ruhen.
5. Verlängern Sie den Nacken und legen Sie die Stirn auf den Boden.
6. Sie können Ihre Arme ausgestreckt halten oder sie mit den Handflächen nach oben neben Ihren Körper bringen.
7. Lass deinen Bauch schwer in deine Beine fallen. Behalten Sie diesen Bereich mit leichtem Druck.
8. Ruhe in dieser Pose für bis zu 5 Minuten.

Um den Druck auf deinen Bauch zu erhöhen, kannst du Fäuste mit deinen Händen machen. Legen Sie sie auf jede Seite des Unterbauchs, bevor Sie sich nach vorne beugen.

3. Sitzvorwärtsbeuge (Paschimottanasana)

Diese Haltung verbessert die Verdauung und entspannt den Körper.

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine gefaltete Decke oder ein Kissen.
2. Drücken Sie sich durch die Fersen und ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbeine. Sie können eine leichte Biegung in den Knien halten.
3. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper und drücken Sie in den Boden, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern.
4. Öffne dein Herzzentrum, während du in deine Sitzknochen wurdest.
5. Beim Ausatmen langsam an den Hüften klappen und nach vorne klappen.
6. Gehen Sie mit Ihren Händen neben Ihrem Körper. Legen Sie sie auf den Boden oder auf die Beine. Sie können auch Ihre Hände um Ihre Füße schließen.
7. Heben Sie bei jedem Atemzug Ihren Oberkörper etwas an und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
8. Bei jedem Ausatmen senken Sie sich tiefer in die Pose.

Bleib in dieser Pose für bis zu 3 Minuten. Wenn Sie die Dehnung vertiefen möchten, verwenden Sie einen Riemen um die Fußsohlen.

4. Zwei-Knie Spinal Twist Pose (Supta Matsyendrasana)

Es wird angenommen, dass diese Pose die Verdauung durch Massieren, Dehnen und Straffen der inneren Organe verbessert.

1. Lege dich auf deinen Rücken und beuge deine Knie, um deine Beine in deine Brust zu bringen.
2. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus, damit sie mit Ihren Schultern in einer Linie liegen.
3. Halten Sie die Handflächen nach unten.
4. Atme aus, wenn du deine Beine auf die rechte Seite bringst.
5. Halte deine Knie so nah wie möglich beieinander. Ihre Knie sollten auf Hüfthöhe sein.
6. Drücken Sie mit Ihrer rechten Hand in Ihr rechtes Knie.
7. Drehe deinen Blick auf die linke Seite. Sie können auch Ihren Nacken neutral halten oder nach rechts schauen.

Halte diese Pose für mindestens 30 Sekunden und wiederhole sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Glückliche Baby-Pose (Ananda Balasana)

Diese Pose streckt Ihre innere Leiste und den unteren Rückenbereich. Es hilft Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Seite Ihres Körpers und die Fußsohlen in Richtung Decke.
2. Lassen Sie den unteren Rücken flach auf dem Boden gleiten. Roll nicht zurück zu deinen Schultern.
3. Bringen Sie Ihre Hände an die Außenseite Ihrer Füße.
4. Benutze deine Hände, um deine Beine nach unten zu ziehen, als ob du deine Knie bis zum Boden bringen willst.
5. Drücken Sie sich durch die Fußsohlen in Ihre Hände, um Widerstand zu erzeugen.

Bleib in dieser Pose für bis zu 1 Minute. In dieser Pose können Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln oder Unterschenkeln halten, wenn es bequemer ist. Sie können auch einen Riemen um die Fußgewölbe legen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Füße zu ergreifen.

Nahrungsmittel und Getränke, die dir helfen können, zu furzeln

Bestimmte Speisen und Getränke können Ihnen helfen, Gas zu geben. Diese schließen ein:

• kohlensäurehaltige Getränke
• künstliche Süßstoffe
• Gummi
• Bohnen
• Molkerei
• fettiges Essen
• getrocknete und frische Früchte
• Kreuzblütler
• ballaststoffreiches Essen
• Fleisch
• Weizen
• Nüsse

Die Quintessenz

Während furzen gilt als sozial unhöflich, ist es ein natürlicher Teil des Lebens. Es kann auch ein Zeichen sein, dass Sie gesunde Lebensmittel essen. Solange es nicht übermäßig oder mit starken Bauchbeschwerden verbunden ist, ist es gesund, wenn man sich furzt.