Wie man deine Hüfte knackt, ohne dich zu verletzen

Überblick

Schmerzen oder Steifheit in den Hüften sind häufig. Sportverletzungen, Schwangerschaft und Alterung können Ihre Hüftgelenke belasten, was das Ein- und Ausgleiten des Gelenks in voller Bewegungsfreiheit erschwert.

In einigen Fällen führt dies zu dem Gefühl, dass Ihre Hüften nicht richtig ausgerichtet sind und gerissen oder "gepoppt" werden müssen. an Ort und Stelle.

Manchmal macht deine Hüfte selbst ein knackendes Geräusch. Obwohl dies auf ein ernstes Gelenkproblem hinweisen könnte, sind es oft nur die Sehnen, die über das Gelenk gleiten. Viele Menschen erleben das? Knacken? ohne irgendwelche anderen Symptome.

Während wiederkehrende Hüftschmerzen sollten immer von einem Arzt angesprochen und diagnostiziert werden, gibt es einige Fälle, in denen es sicher ist, zu versuchen, Ihre Hüften wieder in die richtige Ausrichtung zu bringen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob und wie Sie dies versuchen könnten.

Wie man die Hüfte knackt

Das Hüftgelenk ist ein Kugelgelenk, das Ihr Becken mit dem oberen Teil Ihres Oberschenkelknochens verbindet.

Ein dickes Knorpelkissen zwischen den Knochen lässt Ihre Knochen gegeneinander gleiten, ohne dass Sie Schmerzen bekommen.

Sehnen verbinden die Muskeln und Knochen in Ihren Hüften, binden sie zusammen, lassen aber Raum, um sich bei Bedarf auseinander zu dehnen.

Wenn sich die Sehnen entzünden, wenn der Knorpel abbricht oder wenn Muskeln oder Knochen verletzt werden, wird die Beweglichkeit der Hüfte eingeschränkt. Versuche diese Übungen nur, wenn deine Hüfte sich anfühlt? aber verursacht dir keinen Schmerz.

Schmetterling erstreckt sich

1. Setzen Sie sich aufrecht hin, während Ihr Gesäß den Boden berührt.
2. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße so zusammen, dass sich Ihre Fersen berühren.
3. Atme tief ein, um deine Dehnung zu zentrieren.
4. Drücken Sie die Knie sanft auf beiden Seiten zum Boden und atmen Sie aus. Sie können Ihre Hip Pop hören.

Seitlicher Ausfallschritt

1. Stehen Sie aufrecht und bewegen Sie Ihre Füße in eine breite Haltung.
2. Strecken Sie sich so weit wie möglich nach rechts, beugen Sie das rechte Knie, während Sie das linke Bein gerade halten. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer linken Leistengegend fühlen, und Sie können ein Pop hören.

Taubenhaltung

1. Beginnen Sie auf Ihrem Bauch, mit Blick auf den Boden.
2. Hebe deine Unterarme hoch und bring deine Beine direkt hinter dir hoch. Erstellen Sie eine umgekehrte V-Form mit Ihrem Körper, machen Sie Ihre Arme gerade und schulterbreit auseinander und Ihre Füße flach auf dem Boden.
3. Beuge deinen rechten Fuß. Hebe dein rechtes Bein vom Boden auf und bringe es nach vorne zu deinen Händen. Legen Sie Ihren rechten Knöchel gegen Ihr linkes Handgelenk und senken Sie sich auf den Boden. Dein Oberschenkel sollte flach auf der Matte oder dem Boden liegen.
4. Schieben Sie Ihr linkes Bein gerade zurück. Dein linker Oberschenkel sollte sich nach innen zum Rest deines Körpers drehen. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seite, wobei Ihre Finger den Boden hinter Ihrem rechten Fuß berühren.
5. Bewege deinen Körper über dein rechtes Bein und nimm so nah wie möglich am Boden zu. Sie können ein Pop oder Crack hören. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie sofort auf.
6. Langsam aus der Taubenpose nach 30 Sekunden aufstehen und auf der anderen Seite wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie verletzt sind, versuchen Sie nicht, Ihre Hüfte zu knacken. Wiederholtes Knacken der Hüfte kann sich im Laufe der Zeit verschlimmern oder Verletzungen verursachen.

Während eine Hüfte fühlt sich an? Fehl am Platz? kann irritierend sein, schwingen Sie nicht Ihre Hüften herum oder bewegen Sie sich unregelmäßig, um zu versuchen, es zu bekommen? Pop.? Jeder Versuch, die Hüfte zu knacken, sollte langsam, sicher, mit Achtsamkeit und sorgfältigen Bewegungen durchgeführt werden.

Wenn Sie fühlen, dass Ihre Hüfte mehrere Male in der Woche verrutscht, oder wenn Schmerzen mit dem Knallgeräusch einhergehen, wenn Sie Ihre Hüfte knacken, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen. Zur Behandlung Ihrer Hüftbeschwerden können entzündungshemmende Medikamente, Physiotherapie oder chiropraktische Behandlungen erforderlich sein.

Hüftbeschwerden verursacht

Crepitus ist der medizinische Begriff für Gelenke, die knacken und knacken. Crepitation kann durch zwischen den Gelenken eingeschlossene Gase verursacht werden. Es kann auch durch Sehnenrisse, Knochen, die brechen und nicht richtig heilen, und Entzündung um Ihr Gelenk verursacht werden.

Andere häufige Ursachen von Hüftbeschwerden:

• Schnapp-Hüfte-Syndrom, ein Zustand, der durch entzündete Muskelsehnen verursacht wird, die klicken, während sie über Ihre Hüfte stinken
• Arthritis
• Ischias oder andere Formen von eingeklemmten Nerven
• Bursitis
• Hüftluxation wegen Verletzung
• Labral Träne
• Tendinitis

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Wenn Sie Ihre Hüfte schmerzen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Wenn Sie eine entzündliche Erkrankung haben, können Kortikosteroid-Injektionen Ihre Schmerzen und Entzündungen reduzieren. Ihre Hüftschmerzen können ein frühes Anzeichen von Arthritis sein oder zeigen, dass Sie Probleme mit Ihrem unteren Rücken haben.

Ignorieren Sie Ihre Hüftschmerzen können Schmerzen oder Verletzungen verlängern. Aber Hüftverletzungen und Gesundheitszustände, die prompt und korrekt behandelt werden, haben eine gute Prognose.

Wegbringen

Das gelegentliche Knacken der Hüfte, um Verspannungen zu lösen, ist kein Gesundheitsrisiko. Ebenso ist eine Hüfte, die während des Trainings oder beim Aufstehen aus dem Bett herausrutscht, nicht ungewöhnlich.

Wenn du das Gefühl hast, dein Hüftgelenk sei "aus"? oder fehl am Platz, es gibt sichere Wege, um es zu knacken. Aber das wiederholte Knacken oder Knacken der Hüfte, um ein disloziertes oder verletztes Gelenk zu behandeln, ist nicht effektiv. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schmerzen oder Bedenken, die Sie über das Knacken von Gelenken haben.