Wie können Sie feststellen, ob Sie entwässert sind?

Überblick

Dehydration tritt auf, wenn Sie nicht genug Wasser bekommen. Dein Körper ist fast 60 Prozent Wasser. Sie benötigen Wasser für die Atmung, Verdauung und jede grundlegende Körperfunktion.

Sie können Wasser schnell verlieren, indem Sie an einem heißen Tag zu viel schwitzen oder viel trainieren. Ihr Körper verliert auch Wasser durch zu viel Wasserlassen. Sie können sich austrocknen, wenn Sie Fieber haben, sich übergeben oder Durchfall haben.

Dehydration kann ernst sein. Zum Glück gibt es mehrere Möglichkeiten zu sagen, ob Sie dehydriert sind. Sie könnten Symptome sogar mit ein wenig Wasserverlust haben. Dehydriert um 1 oder 2 Prozent kann zu Anzeichen und Symptomen führen. Schauen wir uns die Indikatoren genauer an.

14 Anzeichen und Symptome bei Erwachsenen

1. Haut

Ihre Haut verliert Wasser durch Schwitzen, wenn es heiß ist. Bei kühlem Wetter verlieren Sie auch Feuchtigkeit durch die Haut, da die Luft trockener ist. Überprüfen Sie Ihre Haut auf Anzeichen von Dehydration wie:

• Rauheit oder Abblättern
• Erröten oder Rötung
• rissige Haut oder Lippen
• kalte oder klamme Haut
• Anziehen oder Schrumpfen (weniger pralle Haut)

2. Atem

Ihr Mund und Ihre Zunge können sich trocken oder klebrig anfühlen, wenn Sie dehydriert sind. Sie könnten auch schlechten Atem haben.

Ihr Körper braucht viel Wasser, um Speichel oder Spucke zu machen. Wenn Sie dehydriert sind, haben Sie weniger Speichel. Dies führt dazu, dass mehr Bakterien in Ihrem Mund wachsen. Zähne putzen und viel Wasser trinken hilft dabei, geruchsverursachende Bakterien loszuwerden.

3. Urin

Sie können feststellen, ob Sie dehydriert sind, indem Sie auf Ihren Urin schauen. Dunkelgelber bis bernsteinfarbener Urin bedeutet, dass Sie eine leichte bis schwere Dehydratation haben können. Sie können normalerweise sagen, dass Sie einen gesunden Flüssigkeitshaushalt haben, wenn Ihr Urin sehr hell ist.

Sie können auch weniger als normal urinieren, wenn Sie dehydriert sind.

4. Verstopfung

Dehydration kann Verstopfung verursachen oder verschlimmern. Sie können Schwierigkeiten oder weniger Stuhlgang haben, wenn Sie nicht genug Wasser bekommen. Ihr Stuhl kann trocken oder wie kleine Klumpen aussehen.

Wasser wird benötigt, um Nahrung zu verdauen und Abfall entlang Ihres Verdauungstraktes zu bewegen. Trinken Sie viel Wasser, um regelmäßig zu bleiben.

5. Durst und Hunger

Durst ist ein Zeichen, dass dein Körper mehr Wasser braucht. Sie können auch hungriger fühlen, wenn Sie dehydriert sind.

Eine medizinische Überprüfung ergab, dass Erwachsene, die dehydriert waren, oft ein höheres Körpergewicht hatten. Der Zusammenhang zwischen Dehydrierung und Hunger muss genauer untersucht werden. Eine ausreichende Menge Wasser kann helfen, Heißhunger zu reduzieren. Erwachsene, die mehr wiegen, brauchen auch mehr Wasser, um hydratisiert zu bleiben.

6. Blutdruck

Etwa 55 Prozent Ihres Blutes sind flüssig. Wasserverlust kann Ihr Blutvolumen senken und den Blutdruck beeinflussen.

Die American Heart Association listet Dehydration als Ursache für niedrigen Blutdruck auf. Trinkwasser hilft, den Blutdruck auszugleichen.

7. Müdigkeit

Medizinische Forschung zeigt, dass Dehydration Sie müde machen kann, selbst wenn Sie ausgeruht sind. Männer in einer Studie über Austrocknung berichteten, dass sie Müdigkeit, Lethargie und Müdigkeit verspürten. Diese Symptome können auf einen niedrigen Blutdruck durch Dehydrierung zurückzuführen sein. Wenn du richtig hydratisiert bist, kannst du das Energieniveau erhöhen.

8. Kopfschmerzen

Sie können Kopfschmerzen haben, auch wenn Sie leicht dehydriert sind. Eine Studie ergab, dass Frauen, die nur 1,36 Prozent dehydrierten, Kopfschmerzen auslösten.

Kopfschmerzen Schmerzen können mit niedrigem Blutdruck aufgrund von Wasserverlust verbunden sein. Trinkwasser kann helfen, den Blutdruck zu erhöhen und die Symptome zu lindern.

9. Übelkeit

Dehydration kann Übelkeit und Schwindel verursachen. Die Übelkeit kann zu Erbrechen führen. Dadurch verlieren Sie noch mehr Wasser und verschlechtern die Symptome.

Übelkeit kann auch mit niedrigem Blutdruck durch Austrocknung verbunden sein.

10. Ohnmacht

Starke Austrocknung kann zu Ohnmacht führen. Sie können sich schwindelig oder benommen fühlen, wenn Sie nach dem Sitzen oder Liegen plötzlich aufstehen. Diese Symptome können auftreten, wenn die Dehydratation das Blutvolumen und den Blutdruck senkt.

11. Herz-Effekte

Dehydration kann zu einem Herzklopfen führen. Ein schneller Herzschlag und schnelles Atmen kann ein Zeichen für eine schwere Dehydratation sein.

Wasserverlust führt zu einem geringeren Blutvolumen. Dies macht das Herz härter arbeiten, um Blut durch Ihren Körper zu bewegen. Hydratation erhöht das Blutvolumen und normalisiert Ihre Herzfrequenz.

12. Gehirnfunktion

Dein Gehirn besteht zu mehr als 70 Prozent aus Wasser. Forschungen an Männern in ihren 20ern haben gezeigt, dass Dehydration einige Arten von Gehirnfunktionen verlangsamt. Es kann Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis beeinflussen. Die Studienteilnehmer machten mehr Fehler bei der Seh- und Gedächtnistests, wenn sie dehydriert waren.

Eine andere Studie zeigte, dass selbst leichte Dehydrierung Fahrfehler verursachen kann. Dazu gehören das Überfahren von Fahrspuren und die verlangsamte Reaktionszeit beim Bremsen. Die Ergebnisse zeigen, dass das Fahren bei Dehydrierung die Fahrkünste so sehr verschlechtern kann, als ob Sie an der gesetzlichen Alkoholgrenze (0,08 Prozent in den Vereinigten Staaten) wären oder wenn Sie während des Schlafes fahren würden.

13. Schmerz

Medizinische Forschung hat herausgefunden, dass Dehydration Ihr Gehirn schmerzempfindlicher machen kann. Männer in der Studie zeigten mehr Schmerzaktivität im Gehirn, als sie dehydriert waren, als wenn sie viel Wasser zu trinken bekamen.

14. Stimmung

Studien an Männern und Frauen haben herausgefunden, dass Dehydration dazu führt, dass sich Menschen ängstlich, angespannt oder deprimiert fühlen. Erwachsene berichteten, ihre Stimmung sei niedriger. Aufgaben schienen schwieriger, wenn sie dehydriert waren. Stimmungsschwankungen, wie Verwirrung oder Reizbarkeit, sind Zeichen einer ernsthaften Austrocknung.

Symptome bei Babys und Kleinkindern

Babys und Kleinkinder können aufgrund ihrer geringen Größe schnell Wasser verlieren. Anzeichen, dass Ihr Baby dehydriert sein könnte

• eine Windel, die drei Stunden oder länger trocken war
• weinend ohne Tränen
• ungewöhnliche Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit
• Umständlichkeit
• trockener Mund
• hohes Fieber

Tests auf Austrocknung

Hauttest

Der Hautelastizitäts- oder Turgordruck kann Ihnen helfen festzustellen, ob Sie dehydriert sind. Um den Test durchzuführen:

1. Ziehen Sie vorsichtig die Haut an Ihrem Arm oder Bauch mit zwei Fingern, so dass es ein? Zelt? gestalten.
2. Lass die Haut los.
3. Überprüfen Sie, ob die Haut in ein bis drei Sekunden in ihre normale Position zurückspringt.
4. Wenn die Haut langsam wieder normal wird, sind Sie möglicherweise dehydriert.

Kapillar-Nachfüll-Test

Wenn Ihr Nagelbett eingeklemmt ist, blanchiert es oder weiß. Dies geschieht, weil Blut herausgedrückt wird. Normalerweise kehrt das Blut in zwei Sekunden oder weniger zurück. Wenn Sie dehydriert sind, kann es länger dauern, bis der Bereich wieder pink erscheint. Um den Test durchzuführen:

1. Halte die Testhand über dein Herz.
2. Drücken oder kneifen Sie Ihr Nagelbett, bis es weiß wird.
3. Lassen Sie den Druck los.
4. Zählen Sie, wie viele Sekunden die Farbe benötigt, um zu Ihrem Nagelbett zurückzukehren.

Dehydration in der Schwangerschaft

Viel Wasser und Flüssigkeit zu trinken ist ein wichtiger Teil einer gesunden Schwangerschaft. Während der Schwangerschaft benötigen Sie mehr Wasser, weil Ihr Blutvolumen höher ist.

Übelkeit und Erbrechen bei morgendlicher Übelkeit können Dehydration verursachen oder verschlimmern. Niedrige Mengen an Fruchtwasser um Ihr Baby können aus vielen Gründen auftreten. Mehr Wasser trinken kann helfen. In einigen Fällen kann Dehydration frühe Kontraktionen auslösen.

Anzeichen von Austrocknung sind ähnlich, ob Sie schwanger sind oder nicht. Wenn Sie schwanger sind, achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag 8 bis 12 Gläser Wasser trinken.

Das wegnehmen

In den meisten Fällen können Sie Dehydration behandeln, indem Sie einfach mehr Wasser trinken.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie glauben, dass Ihre Dehydration auf eine Krankheit oder ein Medikament zurückzuführen ist.

Erhalten Sie dringend medizinische Hilfe, wenn Sie Symptome einer schweren Dehydratation haben. Diese schließen ein:

• Magenkrämpfe
• Ohnmacht oder Anfälle
• niedriger Blutdruck
• Hitzschlag
• Delirium oder Halluzinationen