Halskrämpfe verstehen Wie man Erleichterung findet

Was sind Nackenspasmen?

Ein Krampf ist eine unwillkürliche Muskelanspannung in einem bestimmten Körperteil. Es verursacht oft starke Schmerzen. Dieser Schmerz kann Minuten, Stunden oder Tage andauern, nachdem sich der Muskel entspannt hat und der Spasmus nachlässt. Krämpfe können überall dort auftreten, wo Muskeln am Körper sind, einschließlich des Halses.

Hals Spasmus Symptome

Wenn Sie einen Nackenspasmus verspüren, spüren Sie einen plötzlichen, scharfen Schmerz in einem oder mehreren Teilen Ihres Halses, tief im Muskelgewebe. Sie können auch bemerken, dass der betroffene Muskel hart oder fest scheint. Es kann schmerzhaft sein, den Hals zu bewegen.

Hals Spasmus Behandlung

Die häufigsten, nicht seriösen Ursachen von Nackenspasmen können ohne medizinische Intervention behandelt werden. Lesen Sie weiter, um hilfreiche Übungen und Hausmittel zu lernen, mit denen Sie jetzt Ihre Nackenspasmen lindern können.

Übungen

Probieren Sie diese drei einfachen Dehnübungen zu Hause aus oder arbeiten Sie, um Nackenschmerzen und Krämpfe zu lindern:

Einfacher Halsausschnitt

1. Sitzen oder stehen Sie mit dem Kopf nach vorne.
2. Halte deine Hände locker hinter deinem Kopf, benutze deinen Nacken, um deinen Kopf nach rechts zu drehen.
3. Benutze deine Arme, um dein Kinn sanft auf die rechte Seite deiner Brust zu drücken.
4. Bleib entspannt und halte deinen Kopf 15 Sekunden lang an deine Brust.
5. Wiederholen Sie diese Strecke dreimal auf jeder Seite.

Scalene Strecken

1. Sitzen oder stehen Sie mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken zusammen.
2. Drücken Sie eine Schulter nach unten und neigen Sie Ihren Kopf auf die gegenüberliegende Seite, bis Sie eine sanfte Dehnung in Ihrem Nacken fühlen.
3. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie diese Strecke dreimal auf jeder Seite.

Kopflift mit Nackenrolle

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Beinen flach auf den Rücken.
2. Stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und heben Sie Ihren Kopf ungefähr drei Zoll vom Boden hoch, während Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden halten.
3. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
4. Wiederhole das fünf Mal.
5. Während du diese Übung machst, versuche dich 20 bis 30 Sekunden lang hochzuhalten.

Hausmittel

Over-the-Counter (OTC) Schmerzmittel

OTC-Schmerzmittel können helfen, Nackenschmerzen zu reduzieren. Diese schließen ein:

• Aspirin
• Ibuprofen (Advil, Motrin)
• Naproxen-Natrium (Aleve)
• Acetaminophen (Tylenol)

OTC-Schmerzmittel lindern Muskelverspannungen, indem sie Entzündungen reduzieren, die den Nackenschmerzen-Schmerz verschlimmern können. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen für das Medikament, das Sie genau verwenden möchten. Einige OTC-Schmerzmittel können schädlich sein, wenn sie im Übermaß verwendet werden.

Eisbeutel

Eis wurde lange als schmerzlindernde Behandlung verwendet. Experten sagen, dass Eis als kurzfristiges Schmerzmittel für die Muskeln wirkt, besonders wenn es wiederholt über Stunden oder Tage angewendet wird. Während die genauen schmerzlindernden Eigenschaften von Eis nicht klar sind, scheint es, dass Eis die Nervenwirkung stumpft und so die Schwere von Muskelkrämpfen, einschließlich solcher im Nacken, stoppen oder reduzieren kann.

Eisbeutel oder Eiswürfel, die in einen Beutel gegeben werden, sollten niemals direkt auf die Haut gelegt werden. Legen Sie stattdessen Ihren Eisbeutel oder Eisbeutel zwischen die Falten eines Handtuchs. Bewerben Sie sich jeweils für maximal 10 Minuten. Sie können sich mehrmals pro Stunde neu bewerben.

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Massage

Massage ist eine weitere wirksame Kurzzeitbehandlung für Nackenspasmen. Druck auf die Nackenmuskulatur kann Entspannung fördern und Verspannungen lösen, wodurch ein Nackenkrampf erleichtert wird. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass auch kurze Massage-Behandlungen die Nackenschmerzen stark reduzieren können.

Sie können sich massieren lassen, indem Sie sanft, aber fest in den engen Teil Ihres Halses drücken und kleine Kreise mit Ihren Fingern bilden. Oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, dies zu tun.

Nackenspasmus verursacht

Es gibt viele mögliche Ursachen für Nackenspasmen. Einige häufige Ursachen sind:

• mit einer schweren Tasche viel Gewicht auf eine Schulter legen
• etwas sehr Schweres mit einem oder beiden Armen tragen
• den Hals für längere Zeit in eine unnatürliche Position bringen, z. B. wenn Sie ein Telefon zwischen Schulter und Ohr halten oder wenn Sie Ihren Hals beim Schlafen in einer ungewöhnlichen Position halten
• zervikale Spondylose, eine Erkrankung, die durch eine Degeneration des Rückenmarks gekennzeichnet ist
• Emotionaler Stress
• Kopfschmerzen
• Belastung während des Trainings
• schlechte Körperhaltung (lehnend oder kippend den Kopf)
• Austrocknung

Weniger häufige, aber ernsthaftere Ursachen für Nackenspasmen sind:

• Meningitis, eine sehr schwere Infektion, die Schwellungen im Gehirn und Rückenmark verursacht
• ankylosierende Spondylitis, eine entzündliche Erkrankung, die einige Wirbel in der Wirbelsäule zu verschmelzen verursacht
• zervikale Dystonie, auch Torticollis genannt, ein Zustand, bei dem sich die Nackenmuskeln unwillkürlich zusammenziehen und den Kopf zur Seite drehen
• Spinalstenose, die Verengung der offenen Räume in der Wirbelsäule
• Kiefergelenksstörungen, bekannt als TMJ oder TMD, die den Kiefer und die umgebenden Muskeln betreffen
• Trauma von Unfällen oder Stürzen
• Schleudertrauma
• Bandscheibenvorfall

Wann Sie Ihren Arzt anrufen müssen

Einige Ursachen von Nackenspasmus sind schwerwiegender als andere. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn sich Ihre Symptome nach einer Woche nicht bessern oder wenn Ihre Nackenschmerzen auf eine Verletzung oder einen Sturz zurückzuführen sind. Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Nackenschmerzen oder Krämpfe Sie nachts aufwärmen.

Wenn Sie Symptome einer Meningitis haben, sollten Sie einen Notarzt aufsuchen:

• plötzliches hohes Fieber und Schüttelfrost
• Kopfschmerzen
• steifer Nacken
• violette Bereiche auf der Haut, die wie Prellungen aussehen