Der Leitfaden für Senioren, um das ganze Jahr gesund zu bleiben

Egal wie alt du bist, es ist wichtig, auf deinen Körper zu achten und Krankheiten vorzubeugen.

Aber wenn Sie 65 oder älter sind, kann etwas so einfach wie die Grippe oder eine Erkältung fortschreiten und zu Komplikationen führen. Dazu gehören sekundäre Infektionen wie Lungenentzündung, Bronchitis, eine Ohrinfektion oder eine Nebenhöhlenentzündung. Wenn Sie eine chronische Erkrankung wie Asthma oder Diabetes haben, kann eine Atemwegserkrankung diese verschlimmern.

Aus diesem Grund ist es wichtig, gesunde Entscheidungen zu treffen, um Ihr Immunsystem zu stärken und die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten zu reduzieren.

Befolgen Sie diese neun Tipps, um das ganze Jahr gesund zu bleiben.

1. Aktiv werden

Körperliche Aktivität ist eine Stärkung des Immunsystems. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr kann Ihr Körper Entzündungen und Infektionen bekämpfen.

Die Aktivität, an der du teilnimmst, muss nicht anstrengend sein. Low-Impact-Übungen sind auch effektiv.

Sie könnten Radfahren, Wandern, Schwimmen oder Aerobic mit geringem Aufprall in Betracht ziehen. Wenn Sie dazu in der Lage sind, können Sie sich für etwa 20 bis 30 Minuten pro Tag in moderate Intensität üben, um die empfohlene Gesamtdauer von 150 Minuten pro Woche zu erreichen. Stärken Sie auch Ihre Muskeln, indem Sie Gewichte heben oder Yoga machen.

Ändern Sie Ihre Trainingsroutine, um herauszufinden, was sich für Sie am besten anfühlt.

2. Nehmen Sie Ergänzungen wie nötig

Einige Ergänzungen helfen, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen. Bevor Sie ein Ergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie immer Ihren Arzt, ob es sicher ist, insbesondere wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen. Einige Ergänzungen, die sie empfehlen können, schließen Kalzium, Vitamin D, Vitamin B6 oder Vitamin B12 ein.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamine wie angegeben, um Ihr Immunsystem zu stärken.

3. Essen Sie eine gesunde Diät

Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und magerem Fleisch ist, stärkt das Immunsystem und schützt vor schädlichen Viren und Bakterien, die Krankheiten verursachen. Obst und Gemüse sind eine gute Quelle für Antioxidantien. Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor Schäden und halten Ihren Körper gesund.

Sie sollten auch Ihren Verzehr von zuckerhaltigen und fettigen Lebensmitteln begrenzen, die Entzündungen im Körper auslösen und Ihr Immunsystem senken können.

Beschränke deine Aufnahme von Alkohol zusätzlich. Fragen Sie Ihren Arzt nach ungefährlichen Mengen an Alkohol, die pro Tag oder Woche getrunken werden.

4. Waschen Sie Ihre Hände häufig

Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, das ganze Jahr über gesund zu bleiben. Viren können bis zu 24 Stunden auf Oberflächen leben. Es ist möglich, krank zu werden, wenn Sie eine mit Viren bedeckte Oberfläche berühren und Ihre Hände kontaminieren und dann Ihr Gesicht berühren.

Waschen Sie Ihre Hände oft mit warmem Seifenwasser und mindestens 20 Sekunden lang. Vermeiden Sie es, Nase, Gesicht und Mund mit den Händen zu berühren.

Sie können sich auch schützen, indem Sie antibakterielle Händedesinfektionsmittel benutzen, wenn Sie Ihre Hände nicht waschen können. Desinfizieren Sie außerdem häufig die Oberflächen rund um Ihr Heim und Ihre Arbeitsstation.

5. Erfahren Sie, wie Sie Stress bewältigen können

Chronischer Stress erhöht die körpereigene Produktion des Stresshormons Cortisol. Zu viel Cortisol kann verschiedene Funktionen in Ihrem Körper stören, einschließlich Ihres Immunsystems.

Um Stress abzubauen, körperliche Aktivität zu steigern, viel Schlaf zu bekommen, vernünftige Erwartungen an sich selbst zu stellen und entspannende, angenehme Aktivitäten zu entdecken.

6. Holen Sie sich viel Ruhe

Schlaf kann nicht nur Ihren Stresslevel reduzieren, sondern Ihr Körper repariert sich selbst. Aus diesem Grund kann eine ausreichende Menge an Schlaf zu einem stärkeren Immunsystem führen, was es Ihrem Körper leichter macht, Viren zu bekämpfen.

Schlaf ist auch wichtig, wenn Sie älter werden, weil es Gedächtnis und Konzentration verbessern kann. Ziel für mindestens siebeneinhalb bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.

Wenn Sie Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache zu finden. Ursachen für Schlaflosigkeit können Inaktivität während des Tages und zu viel Koffein sein. Oder es kann ein Zeichen für einen medizinischen Zustand wie Schlafapnoe oder Restless-Leg-Syndrom sein.

7. Maßnahmen ergreifen, um Infektionen zu verhindern

Jährliche Impfungen sind eine weitere Möglichkeit, das ganze Jahr über gesund zu bleiben. Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie einen hochdosierten oder adjuvanten Grippeimpfstoff erhalten möchten.

Grippesaison ist zwischen Oktober und Mai in den Vereinigten Staaten. Es dauert etwa zwei Wochen, bis der Impfstoff wirksam ist, und das Risiko einer Grippe wird um 40 bis 60 Prozent reduziert, wenn die Impfstämme mit den zirkulierenden Stämmen übereinstimmen.

Das Grippevirus ändert sich jedes Jahr, also sollten Sie den Impfstoff jährlich bekommen. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Pneumokokken-Impfstoffe zum Schutz vor Lungenentzündung und Meningitis sprechen.

8. Planen Sie jährliche körperliche

Planen Sie eine jährliche Überprüfung können Sie auch gesund zu halten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit haben.

Zustände wie Diabetes und Bluthochdruck können unentdeckt bleiben. Regelmäßige körperliche Untersuchungen ermöglichen es Ihrem Arzt, Probleme frühzeitig zu diagnostizieren. Eine frühzeitige Behandlung kann langfristigen Komplikationen vorbeugen.

Wenn Sie Erkältungs- oder Grippesymptome haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Das Grippevirus kann bei Erwachsenen über 65 zu Komplikationen führen. Das Immunsystem schwächt sich mit dem Alter ab und erschwert so die Bekämpfung des Virus.

Wenn Sie innerhalb der ersten 48 Stunden nach einer Grippesymptomatik einen Arzt aufsuchen, können Sie eine antivirale Behandlung verschreiben, um die Schwere und Dauer der Symptome zu reduzieren.

9. Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen

Eine andere Möglichkeit, sich das ganze Jahr über zu schützen, besteht darin, nicht in der Nähe von kranken Menschen zu sein. Das ist leichter gesagt als getan. Aber wenn es in Ihrer Gegend einen Grippeausbruch gibt, beschränken Sie den Kontakt mit Menschen, die sich nicht wohl fühlen, und vermeiden Sie überfüllte Gebiete, bis sich die Bedingungen verbessern.

Wenn Sie ausgehen müssen, schützen Sie sich mit einer Gesichtsmaske. Wenn du dich um jemanden mit der Grippe kümmerst, trage eine Gesichtsmaske und Handschuhe und wasche deine Hände häufig.

Das wegnehmen

Die Grippe und andere Viren können gefährlich sein, wenn Sie älter werden.Sie können nicht alle Krankheiten verhindern, aber ein proaktiver Ansatz kann Ihr Immunsystem stärken.

Ein starkes Immunsystem kann Sie gesund halten und Sie das ganze Jahr über weniger anfällig für Krankheiten machen.