9 Tipps zur Vorbeugung von Prostatakrebs

Die Fakten von Prostatakrebs

Die Prostata, ein Organ unter der Blase, produziert Samen. Prostatakrebs ist die zweithäufigste Krebsart bei Männern in den Vereinigten Staaten. Bei etwa einem von neun Männern wird im Laufe ihres Lebens Prostatakrebs diagnostiziert.

Das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken, nimmt mit dem Alter progressiv zu. Ungefähr 60 Prozent aller Prostatakrebse in den Vereinigten Staaten werden bei Männern im Alter von 65 oder älter diagnostiziert. Es ist selten, dass Männer vor dem 40. Lebensjahr Prostatakrebs entwickeln.

Es gibt keine absolute Vorbeugung gegen Prostatakrebs, aber Beweise deuten darauf hin, dass Ernährung eine Schlüsselrolle spielt. Lesen Sie weiter für Diät-Tipps und weitere Informationen.

1. Essen Tomaten und andere rote Lebensmittel

Tomaten, Wassermelonen und andere rote Nahrungsmittel verdanken ihre leuchtende Farbe einem starken Antioxidans namens Lycopin. Einige neuere Studien zeigen, dass Männer, die diese Früchte und Produkte auf Tomatenbasis konsumieren, ein geringeres Risiko für Prostatakrebs haben als diejenigen, die dies nicht tun. Das American Institute for Cancer Research warnt jedoch davor, dass Studien zur Verbindung von Tomaten mit der Vorbeugung von Prostatakrebs begrenzt und fortlaufend sind.

Eine Studie aus Spanien aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass das Kochen von Tomaten Ihrem Körper die Aufnahme von Lycopin erleichtert. Je röter die Tomate, desto besser, weil Lycopen während der Reifung anfällt. Das bedeutet, dass blasse, im Laden gekaufte Tomaten, die zu früh gepflückt werden, weniger Lycopin haben als weingereifte Tomaten.

2. Erkennen Sie die Kraft von Obst und Gemüse

Nährstoffe und Vitamine, die in Obst und Gemüse enthalten sind, können das Risiko verringern, an Prostatakrebs zu erkranken. Grünes Gemüse enthält Verbindungen, die Ihrem Körper dabei helfen, krebserregende Substanzen, sogenannte Karzinogene, abzubauen. Eine nährstoffreiche Ernährung kann auch dazu beitragen, die Ausbreitung von Krebs zu verlangsamen.

Durch den Verzehr von Obst und Gemüse den ganzen Tag über, werden Sie weniger auf verarbeitete Junk Food auffüllen.

3. Betrachten Sie Sojabohnen und Tee

Ein Nährstoff, der Isoflavone genannt wird, wurde in mindestens einem Bericht über kontrollierte Studien von 2014 mit einem reduzierten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Isoflavone finden sich in:

• Tofu (aus Sojabohnen)
• Kichererbsen
• Linsen
• Alfalfa Sprossen
• Erdnüsse

Forscher haben lange den Zusammenhang zwischen grünem Tee und Prostatakrebsrisiko mit gemischten Ergebnissen untersucht. Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass Männer, die grünen Tee trinken oder Grüntee-Extrakt-Präparate einnehmen, ein geringeres Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs haben als diejenigen, die dies nicht tun.

Eine Überprüfung der klinischen Studien aus dem Jahr 2010 zeigte, dass die Forschung an Zellen und Tieren eine Verbindung zwischen den Hauptbestandteilen von grünem Tee und einem geringeren Risiko für Prostatakrebs bestätigt. Es stellte fest, dass weitere klinische Studien am Menschen erforderlich sind.

4. Gießen Sie eine weitere Tasse Kaffee

Der Konsum einer ernsthaften Kaffeetränke ist mit einem verringerten Risiko für tödlichen Prostatakrebs verbunden:

• Trinken vier bis fünf Tassen Kaffee jeden Tag können Ihre Chancen auf tödlichen und hochgradigen Prostatakrebs, laut einer 2014 Überprüfung der klinischen Studien.
• Unabhängig davon, wie viele Tassen Sie insgesamt trinken, können alle drei Tassen Kaffee, die Sie trinken, Ihr Risiko für tödlichen Prostatakrebs um etwa 11 Prozent reduzieren.

Dies beschreibt eine Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen Prostatakrebs und Kaffee. Das heißt, die Wirkung auf Prostatakrebs steigt oder fällt mit der Menge an Kaffee, die Sie trinken. Diese Auswirkungen können sich nicht auf jemanden erstrecken, der nur gelegentlich eine Tasse ergreift.

Hohe Dosen von Koffein können jedoch schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen, wie unregelmäßiger Herzschlag und Krampfanfälle. Die Mayo Clinic warnt davor, mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag aufzunehmen, was vier Tassen gebrühten Kaffees entspricht.

Wie Kaffee zubereitet wird, kann ebenfalls ein Faktor sein. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in Norwegen untersuchte Kaffee, der mit einem Filter gebrüht wurde, und gekochten Kaffee, der keinen solchen Filter verwendet. Männer, die gekochten Kaffee tranken, schienen ein geringeres Risiko für Prostatakrebs zu haben als Männer, die auf andere Weise oder überhaupt keinen Kaffee tranken.

Die Chemikalien Cafestol und Kahweol haben bekannte krebsbekämpfende Fähigkeiten. Forscher glauben, dass diese Chemikalien eingeschlossen sind, wenn Kaffee durch einen Papierfilter läuft. Gekochter Kaffee kann diesen krebsbekämpfenden Chemikalien erlauben, in Ihrem täglichen Gebräu zu bleiben.

5. Machen Sie gute Entscheidungen über Fett

Eine Studie von 2014 stellt fest, dass es einen Zusammenhang zwischen tierischen Fetten und einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs gibt. Neben Fleisch finden sich tierische Fette in Schmalz, Butter und Käse. Wenn immer möglich, tierische Fette durch pflanzliche Fette ersetzen.

Dies, statt dessen:

• Olivenöl statt Butter
• Früchte statt Süßigkeiten
• frisches Gemüse anstelle von Fertigprodukten
• Nüsse oder Samen anstelle von Käse

Überkochen Fleisch produziert auch Karzinogene, also seien Sie vorsichtig, Ihr Fleisch nicht zu überkochen.

6. Stoppen Sie zu rauchen

Prostatakrebspatienten, die rauchen, haben eher ein Wiederauftreten der Krankheit. Raucher haben auch ein höheres Risiko, an Prostatakrebs zu sterben.

Es ist nicht zu spät, aufzuhören. Im Vergleich zu aktuellen Rauchern hatten Prostatakrebspatienten, die mehr als 10 Jahre mit dem Rauchen aufhörten, das gleiche Mortalitätsrisiko wie diejenigen, die nie geraucht hatten.

7. Bedenken Sie kontroverse Lebensmittel

Fisch und Omega-3

Fettsäure, bekannt als Omega-3, kann helfen, das Risiko der Entwicklung von Prostatakrebs zu reduzieren. Omega-3 wird in bestimmten Fischen wie Sardinen, Thunfisch, Makrelen, Forellen und Lachs gefunden.

Es gab eine Studie im Jahr 2013, die darauf hindeutet, dass Männer mit hohen Konzentrationen von Omega-3-Fettsäuren in ihrem Blut eher Prostatakrebs entwickeln.

Die aktuellere Forschung im Jahr 2015 stellte jedoch einige Probleme mit der Forschung fest und erklärte, dass die Studie tatsächlich keinen Zusammenhang zwischen einer erhöhten Aufnahme von Omega-3 und einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs festgestellt habe.

Basierend auf dieser umstrittenen Information, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu besprechen, was die beste Wahl für Sie ist.

Folat

Laut der American Cancer Society haben einige klinische Studien in den 1990er Jahren gezeigt, dass der niedrige Folatspiegel in Ihrem Blut das Risiko für Krebs erhöhen kann.

Die Ergänzung mit Folsäure, einer künstlichen Form von Folat, kann jedoch das Krebsrisiko erhöhen.

Folsäure ist in vielen Nahrungsmitteln enthalten, einschließlich grünem Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukten und angereicherten Frühstückszerealien. Die American Cancer Society empfiehlt, ausreichende Mengen an Folat durch den Verzehr einer Vielzahl dieser Lebensmittel zu erhalten.

Molkerei

Einige Studien, so die Mayo Clinic, haben Milchprodukte oder kalziumreiche Diäten mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Die Studien waren jedoch gemischt, und dieses Risiko wird als minimal eingestuft.

8. Nehmen Sie sich Zeit für Übung

Übergewicht oder Fettleibigkeit ist mit einem erhöhten Risiko für aggressiven Prostatakrebs verbunden.

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Vorteile der Übung gehören erhöhte Muskelmasse und besserer Stoffwechsel. Versuchen:

• Gehen
• Laufen
• Radfahren
• Schwimmen

Übung muss nicht langweilig sein. Variieren Sie Ihre Routine und laden Sie Ihre Freunde zur Teilnahme ein. Du wirst eher trainieren, wenn es Spaß macht.

9. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs. Einige Punkte zu diskutieren sind:

• Welche Vorsorgeuntersuchungen sollten Sie im Alter haben?
• Familiengeschichte von Krebs
• Ernährungsempfehlungen

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie gerade ein neues Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie die folgenden Symptome haben:

• Beschwerden überall in Ihrem Becken oder rektalen Bereichen
• Schwierigkeiten beim Wasserlassen
• Blut in deinem Urin oder Sperma