8 Tipps zur Vermeidung von Augenschmerzen

Überblick

Ihre Augen können sich müde oder gereizt fühlen, wenn Sie sich intensiv auf Aktivitäten wie das Betrachten eines Computerbildschirms, das Lesen eines Buches oder das lange Autofahren konzentrieren. Dies ist bekannt als Überanstrengung der Augen.

Überanstrengung ist eine häufige Erkrankung. Es wird immer häufiger in diesem digitalen Zeitalter. Überanstrengung durch die Verwendung von digitalen Geräten wie Computer, Smartphones und Tablets ist besser bekannt als Computer Vision Syndrom oder digitale Überanstrengung der Augen.

Im Allgemeinen kann die Augenbelastung mit einfachen, nichtinvasiven Methoden behandelt werden. Länger andauernde Augenreizung oder Augenreizung können ein Anzeichen für etwas Ernsteres sein und sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Häufige Ursachen von Augenschmerzen

Überanstrengung der Augen kann nach längerer Fokussierung auf eine bestimmte Aufgabe auftreten. Einige Symptome der Überanstrengung der Augen sind:

Eine der Hauptursachen für die Überanstrengung der Augen ist der tägliche Gebrauch von digitalen Bildschirmen für mehrere Stunden gleichzeitig. Der Vision Council berichtet, dass 87 Prozent der Befragten in den USA mehr als zwei Stunden am Tag ein oder mehrere digitale Geräte nutzen. Und die Verwendung von digitalen Geräten ist nicht ausschließlich für Erwachsene. Derselbe Bericht besagt, dass 76,5 Prozent der amerikanischen Kinder Bildschirme für mehr als zwei Stunden pro Tag betrachten. Diese Kinder können die Auswirkungen von Überanstrengung der Augen oder anderer Bedingungen als Ergebnis dieser digitalen Geräteexposition erfahren.

Andere häufige Ursachen für die Überanstrengung der Augen sind:

• Fokussierung auf eine einzelne Aufgabe für eine lange Zeit, wie Fahren oder Lesen
• in einer unzureichend beleuchteten Umgebung, entweder zu schwach oder zu hell
• sich gestresst oder müde fühlen
• Sehstörungen oder Augenprobleme wie trockene Augen

Einige Ursachen für digitale Überanstrengung der Augen sind:

• Aufrechterhaltung einer schlechten Körperhaltung beim Betrachten eines digitalen Geräts
• blinkt nicht so oft wie normal
• Halten Sie ein digitales Gerät zu weit oder zu nah an Ihren Augen
• Sie werden größeren Mengen von blauem Licht ausgesetzt, welches das Licht ist, das üblicherweise von digitalen Geräten emittiert wird
• Betrachten eines Bildschirms, der keine richtig eingestellte Beleuchtung hat

8 Tipps zur Prävention

Es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Ihre Augen überanstrengt werden. Einige von ihnen können Sie heute sogar beginnen.

1. Schauen Sie häufig weg oder die 20-20-20-Regel

Häufig tritt die Überanstrengung der Augen auf, wenn Sie eine einzelne Aktivität zu lange ohne Unterbrechung durchführen. Du solltest deinen Fokus alle 20 Minuten auf etwas anderes als die Aktivität richten. Worauf du dich konzentrierst, sollte 20 Meter entfernt sein und du solltest es mindestens 20 Sekunden lang anschauen. Dies ist bekannt als die 20-20-20-Regel.

Sie sollten nicht nur alle 20 Minuten wegschauen, sondern sich auch tagsüber von einer intensiven Aktivität für mehrere Stunden abwenden. Wenn Sie mehrere Stunden am Bildschirm arbeiten oder eine lange Strecke zurücklegen müssen, achten Sie darauf, dass diese Aktivität mit anderen Augen ausgeglichen wird, die eine andere Verwendung Ihrer Augen erfordern. Gehen Sie zum Beispiel während Ihrer Mittagspause draußen in der Sonne spazieren, wenn Sie den ganzen Vormittag damit verbracht haben, am Computer zu arbeiten.

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2. Positionieren Sie Ihren Bildschirm

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr digitales Gerät in der richtigen Entfernung und in der richtigen Position betrachten. Der Bildschirm sollte ein paar Meter von Ihren Augen entfernt sein oder etwa Armlänge. Sie sollten den Bildschirm in Augenhöhe oder etwas darunter sehen. Dies gilt auch für digitale Handheld-Geräte: Sie sollten unterhalb der Augenhöhe gelesen werden.

Ein weiterer praktischer Tipp für digitale Geräte ist, den Text auf dem Bildschirm so zu vergrößern, dass er Ihrem Komfort entspricht. Sie können wahrscheinlich die Textgröße in den Einstellungen Ihres Geräts anpassen.

3. Finden Sie das richtige Licht

Beleuchtung kann zu Überanstrengung der Augen führen. Je nach Aktivität kann es entweder zu schwach oder zu hell sein. Licht sollte von hinten kommen, wenn Sie sich intensiv auf etwas wie Lesen konzentrieren. Dimmen der Lichter kann helfen, die Augenbelastung beim Fernsehen zu reduzieren.

Stellen Sie sicher, dass die Bildschirme, die Sie anzeigen, ebenfalls ausreichend beleuchtet sind. Passen Sie die Helligkeit nach Bedarf an. Blendung kann zur Überanstrengung der Augen beitragen. Versuchen Sie daher, Fenster zu schattieren oder Filter zu verwenden, um die Blendung auf Ihrem digitalen Gerät zu reduzieren.

4. Multitasking korrekt

Es ist üblich, Drucksachen oder andere Materialien zu verwenden, wenn Sie an einem Computer arbeiten. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise ein Formular oder Notizen transkribieren. Wenn Sie während der Benutzung Ihres Computers auf Dokumente und Ähnliches zurückgreifen müssen, sollten Sie diese so positionieren, dass Sie Augen, Hals und Kopf nicht zu häufig bewegen müssen. Ein Dokumentenständer kann Ihnen helfen, Materialien zwischen Ihrer Tastatur und Ihrem Monitor zu platzieren, was zu weniger Überanstrengung der Augen führt.

5. Verwenden Sie Augentropfen

Intensive Fokussierung, insbesondere beim Betrachten eines Bildschirms, kann zu einer drastischen Reduzierung der Anzahl von blinkenden Malen pro Minute führen. Wenn Sie weniger blinzeln, können Ihre Augen trocken und gereizt werden. Sie können dies mit der Verwendung von Augentropfen wie künstliche Tränen beheben. Sie können auch versuchen, häufiger zu blinken, wenn Sie einen Bildschirm verwenden, wodurch das Auftreten des Symptoms verhindert werden kann.

6. Überprüfen Sie die Luft

Sie können feststellen, dass Sie Zeit an einem Ort mit schlechter Luftqualität verbringen. Trockene oder verschmutzte Umgebungen und Orte mit Ventilatoren und Heiz- und Kühlgeräten können zu Augenschmerzen führen. Du möchtest vielleicht:

• Verbessere die Luft mit einem Luftbefeuchter
• Das Heiz- und Kühlsystem herunterdrehen
• An einen Ort verlegen, der nicht die gleichen Luftprobleme hat

7. Tragen Sie geeignete Brillen

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie spezielle Brillen benötigen, um die Augenbelastung zu reduzieren. Sie benötigen möglicherweise sogar spezialisierte Linsen, Geräte oder eine Augenbehandlung für die Aktivität, die Belastung verursacht. Bestimmte Beschichtungen und Tönungen für Linsen können Ihren Augen helfen. Oder Sie können feststellen, dass Sie die Zeit, die Sie tragen Kontaktlinsen, um Ihre Augen zu beruhigen müssen geschnitten werden müssen.

8. Reduzieren Sie die Zeit für eine einzelne Aktivität

Eine einfache Möglichkeit zur Vermeidung von Augenschmerzen besteht darin, die Zeit zu begrenzen, in der Sie einer einzelnen Aktivität ausgesetzt sind, die eine intensive Fokussierung erfordert. Versuchen Sie, weniger Zeit mit digitalen Geräten zu verbringen.

Wie Augenstraffung behandelt wird

In vielen Fällen sind Änderungen, wie die zuvor genannten, alles, was Sie tun müssen, um Augenschmerzen zu behandeln. Wenn Sie starke oder lang anhaltende Augenschmerzen haben, besprechen Sie den Zustand mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie Korrekturlinsen, oder es könnte ein Symptom für einen ernsteren Zustand sein.

Wer ist gefährdet für die Überanstrengung der Augen?

Wenn Sie viel Zeit auf eine fokussierte Aktivität verwenden, besteht ein erhöhtes Risiko für Augenschmerzen. Sie können ein erhöhtes Risiko für Überanstrengung der Augen haben, wenn Sie im Rahmen Ihrer Arbeit an Computern arbeiten. Kinder, die längere Zeit auf digitalen Geräten verbringen, können auch Augenschmerzen oder andere Zustände wie Reizbarkeit oder Verhaltensprobleme haben.

Komplikationen durch Überanstrengung der Augen

Wenn Sie sich längere Zeit mit digitalen Geräten beschäftigen, setzen Sie sich blauem Licht aus, das langfristig schädlich für Ihre Augen sein kann. Blaues Licht kann bewirken:

• Probleme mit deiner Netzhaut
• Katarakte
• altersbedingte Makuladegeneration
• Schlafstörungen

Spezialisierte Objektive können Ihre Exposition gegenüber blauem Licht reduzieren.

Ausblick

Die Erhaltung Ihrer Augengesundheit ist der Schlüssel zur Verringerung ernsthafter Sehprobleme in der Zukunft. Sie sollten Ihren Arzt jährlich aufsuchen, um Ihre Augen untersuchen zu lassen, insbesondere wenn Sie häufig oder lang anhaltende Augenschmerzen haben. Wenn Sie Anzeichen einer Überanstrengung der Augen feststellen, wenden Sie einige Methoden an, um die Augenbelastung zu reduzieren oder zu verhindern. Wenn Sie feststellen, dass diese Ansätze Ihre Augenbelastung nicht verbessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt.