Körperfettanteil für Abs Was ist die magische Zahl?

Körperfett-Fakten

In Fitness-Kreisen haben die Menschen tägliche Gespräche darüber, wie Sie Ihr Körperfett reduzieren und Six-Pack-Bauchmuskeln bekommen. Aber was ist mit der durchschnittlichen Person? Wenn Sie nach Informationen darüber suchen, wie sich die Verteilung von Körperfett und -fett darauf auswirkt, wie sichtbar Ihre Bauchmuskeln sind, haben wir Sie abgedeckt.

Aber bevor wir über bestimmte Körperfettanteile sprechen, ist es wichtig, Körperfett zu definieren. Laut Elliott Upton, einem leitenden Personal Trainer bei Ultimate Performance, Körperfett oder Fettgewebe, ist ein normaler Bestandteil eines jeden menschlichen Körpers.

? Meistens dient es dazu, Energie für metabolische Prozesse zu speichern und zur Verfügung zu stellen für alles von deinem Herzen, das zu deinen Beinen sprintet, spritzt? er sagt.

Upton sagt, dass es verschiedene Arten von Fett gibt, einschließlich braunes Fett, beiges Fett, weißes Fett, viszerales Fett und subkutanes Fett. Die Art von Fett, die auf der Oberfläche des Körpers sitzt, ist subkutanes Fett; Das ist das Fett, das du im Spiegel siehst.

Hier gehen wir über die Körperfettprozente von niedrig bis hoch hinaus und zeigen damit das Niveau an, das Sie für sichtbare Bauchmuskeln benötigen.

Männlicher Körperfettanteil

5 bis 9 Prozent

Wenn man an diesem Ende der Skala den Körperfettanteil misst, gelangt man zu der genetischen Elite oder der Bodybuilder-Ebene, sagt Upton. "Das ist essentieller Körperfett, das nur genug übrig lässt, damit du überleben kannst?" er erklärt.

Plus, sagt er, dass ein Körperfettgehalt von 5 Prozent ist unglaublich schwer zu erreichen, unglaublich schwierig zu bewältigen, und überhaupt nicht gut für den Körper. ? Visuell würden Sie nicht nur jeden Muskel in Ihrem Körper sehen, sondern auch wahrscheinlich einzelne Muskelstränge in bestimmten Teilen? er addiert.

Wenn Sie näher bei 9 Prozent sind, werden Sie immer noch schlank und haben einen sichtbaren Sixpack.

10 bis 14 Prozent

Dieser Bereich von Körperfett ist immer noch mager, was bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln sichtbar sein werden. Aber es gilt auch als gesünder und einfacher zu erhalten als die 5 bis 9 Prozent-Bereich.

Der zertifizierte Personal Trainer Steve Wasuta sagt, dass die Definition des Oberbauchs und einige schräge Bauchmuskeln immer noch zu sehen sind, aber die Definition ist minimal und die untere Hälfte der Bauchmuskeln ist normalerweise nicht definiert.

15 bis 19 Prozent

Obwohl es immer noch als gesund betrachtet wird, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie in diesem Bereich viel Muskeldefinition sehen werden. In der Tat sagt Upton, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie eine Definition in diesem Prozentsatz sehen würden.

20 bis 24 Prozent

Wenn Sie 20 bis 24 Prozent Körperfett treffen, besteht eine gute Chance, dass Sie in der Mitte weich sind. Dies bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln nicht sichtbar sind. Upton nennt dies das höhere Ende von? Durchschnitt? Für Männer.

25 bis 29 Prozent

In diesem Bereich von Körperfett werden Sie Ihre Bauchmuskeln überhaupt nicht sehen. Für Männer gilt dieses Niveau als fettleibig. Upton sagt, Ästhetik sollte nicht dein Hauptanliegen sein. Vielmehr müssen Sie sich darauf konzentrieren, Lifestyle-Entscheidungen zu treffen, die Ihnen helfen, wieder zu einem gesunden Körperfettbereich zu gelangen.

30 bis 34 Prozent

Wenn Sie dieses Maß an Körperfett erreicht haben, können äußere Eingriffe erforderlich sein. Dies wird normalerweise nicht als akzeptables oder gesundes Körperfett für einen Mann angesehen, und Sie werden keine Muskeldefinition auf Ihrem Körper sehen.

35 bis 39 Prozent

Dies ist ein Warnzeichen für gesundheitliche Komplikationen. Upton sagt, ein Körperfett in diesem Bereich macht Sie zu einem Hauptkandidaten für Diabetes und bringt Sie zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen auf der ganzen Linie.

Weiblicher Körperfettanteil

5 bis 9 Prozent

Dies ist ein sehr niedriger, wahrscheinlich gefährlicher Körperfettbereich für eine Frau. Nach Aussage, dass 8 bis 10 Prozent Körperfett essentiell für das Leben ist. Werden deine Bauchmuskeln sichtbar sein? Ja sie werden. Die Verwaltung dieses Maßes an Magerkeit kann jedoch Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

10 bis 14 Prozent

Wenn Sie auf ein niedriges Körperfett abzielen, ist dies ungefähr so ​​niedrig, wie Sie möchten. "Dies würde zu einem extrem athletischen Körperbau mit einer großen Muskeldefinition und einem sichtbaren Bauchmuskel führen, wenn die Dicke des Muskelbauchs dort ist?" erklärt Upton.

15 bis 19 Prozent

Frauen auf diesem Niveau haben typischerweise eine athletische Körperbau, mit großer Form und sehr wenig Körperfett. Washuta sagt, dass die Definition entlang der unteren Bauchmuskeln zu verblassen beginnt, aber es gibt immer noch eine deutliche Bauchmuskeldefinition in den Bauchmuskeln. Wenn dies das Niveau ist, das Sie anstreben, müssen Sie sich an einen strikten Diät- und Bewegungsplan halten.

20 bis 24 Prozent

Dies wird als ein niedriger bis niedriger durchschnittlicher Körperfettanteil angesehen. Muscle Definition in diesem Stadium wird nicht perfekt sein, erklärt Upton, aber Ihre natürlichen Kurven werden sehr ein Teil Ihres Körpers sein.

"Gesundheitliche Aspekte sollten für die meisten Frauen hier keine Rolle spielen, aber allgemeine körperliche Aktivität wäre ratsam, um Entzündungen und das Risiko von Krankheiten niedrig zu halten und den Aufbau von viszeralem Fett in Schach zu halten" er addiert.

25 bis 29 Prozent

Wenn Sie 25 Prozent erreicht haben, kann Ihr Körper ein weicheres Aussehen haben. Laut Upton haben Sie immer noch sehr wenig überschüssiges Fett, aber Ihre Definition kann minimal sein.

Upton sagt, das ist auf der höheren Seite dessen, was als "durchschnittlich" betrachtet wird? nach den meisten medizinischen Standards, und obwohl nicht schlecht, kann es ein Grund für Aufmerksamkeit und Anpassung Ihrer Aktivität und die Erziehung zur richtigen Ernährung sein.

30 bis 34 Prozent

Dieser Bereich von Körperfett zeigt an, dass Sie in Richtung Fettleibigkeit gehen. Sie werden auf dieser Ebene keine sichtbaren Bauchmuskeln haben, und Sie fühlen sich möglicherweise nicht großartig.

35 bis 39 Prozent

Dies ist eine rote Flagge für Gewichtsverlust Intervention. Wie Männer in diesem Bereich, Upton sagt, ein Körperfettanteil von 35 oder mehr macht Sie zu einem Hauptkandidaten für Diabetes, und Sie haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen in der Zukunft.

Wie der Körperfettanteil gemessen wird

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körperfett messen können. Die gebräuchlichsten Methoden zur Messung von Körperfett sind:

• Hautfaltensättel. Diese Werkzeuge messen die Dicke Ihres Fettes in verschiedenen Bereichen des Körpers.
• Körperumfang Messungen. Dies beinhaltet die Messung des Umfangs verschiedener Körperteile, einschließlich der Taille, Arme und Beine.
• Dual-Energie-Röntgenabsorptiometrie (DXA). Diese Methode verwendet zwei Röntgenstrahlen, um Ihre Körperfettzusammensetzung zu schätzen.
• Hydrostatisches Wiegen. Dies ist eine Form des Unterwasserwiegens, die die Körperzusammensetzung basierend auf der Dichte Ihres Körpers misst.
• Luftversatzplethysmographie (Bod Pod). Wie bei der obigen Wasserversion berechnet diese Methode die Körperzusammensetzung und Dichte mit Luft.
• Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA). Dieses Gerät sendet elektrische Ströme durch Ihren Körper, um festzustellen, wie viel Fett und wie viel Muskel ist.
• Bioimpedanzspektroskopie (BIS). Dieses Gerät verwendet auch elektrische Ströme, aber mit unterschiedlicher Technologie und Gleichungen, um Körperfett zu berechnen.
• Elektrische Impedanz-Myographie (EIM). Ähnlich wie die BIA und BIS, sendet dieses Gerät auch elektrische Ströme durch den Körper, aber in kleineren Bereichen.
• 3-D Körperscanner. Diese Bildgebungsgeräte verwenden Infrarotsensoren, um ein Modell Ihres Körpers zu erstellen. Eine Gleichung schätzt dann den Körperfettanteil basierend auf Ihrer Form ab.
• Modelle mit mehreren Fächern. Diese Methode verwendet mehrere der oben genannten Techniken, um den Körper in mehrere Teile aufzuteilen, um den Körperfettanteil in jedem Bereich zu berechnen.

Die meisten dieser Methoden erfordern eine ausgebildete Fitness-Profi, um die Messungen zu machen, aber es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körperfett zu Hause verfolgen können. Körperumfangsmessungen und bioelektrische Impedanz, die in bestimmten Maßstäben verfügbar sind, sind beide Methoden, die Sie selbst durchführen können.

Die Quintessenz

Wie unterschiedlich die Körperfettanteile aussehen, ist sehr unterschiedlich. Aber diese Bereiche können als eine allgemeine Anleitung dienen, wenn Sie versuchen zu verstehen, wie bestimmte Niveaus der Magerkeit aussehen, wenn es zur Muskeldefinition kommt.