10 natürliche Möglichkeiten zur Verringerung der Migräne-Symptome

Migräne sind keine typischen Kopfschmerzen. Wenn Sie sie erfahren, wissen Sie, dass Sie Schmerzen, Übelkeit und Empfindlichkeit für Licht und Geräusche empfinden können. Wenn eine Migräne auftritt, werden Sie fast alles tun, um es verschwinden zu lassen.

Natürliche Heilmittel sind eine drogenfreie Möglichkeit, Migräne-Symptome zu reduzieren. Diese Behandlungen zu Hause können helfen Migräne zu verhindern, oder zumindest helfen, ihre Schwere und Dauer zu reduzieren.

Hinweis: Schwere Migräne kann eine Behandlung mit verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten erfordern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Behandlungsplan, der für Sie arbeitet.

1. Vermeiden Sie Hot Dogs

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Prävention von Migräne. Viele Nahrungsmittel und Getränke sind bekannte Auslöser von Migräne, wie:

• Lebensmittel mit Nitraten einschließlich Hot Dogs, Deli Fleisch, Speck und Wurst
• Schokolade
• Käse, der die natürlich vorkommende Verbindung Tyramin enthält, wie Blau, Feta, Cheddar, Parmesan und Schweizer
• Alkohol, insbesondere Rotwein
• Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG), einen Geschmacksverstärker, enthalten
• Lebensmittel, die sehr kalt sind, wie Eis oder Eisgetränke
• verarbeitete Lebensmittel
• eingelegte Speisen
• Bohnen
• getrocknete Früchte
• kultivierte Milchprodukte wie Buttermilch, saure Sahne und Joghurt

Eine kleine Menge Koffein kann Migräneschmerzen bei manchen Menschen lindern. Koffein ist auch in einigen Migräne-Medikamenten. Aber zu viel Koffein kann Migräne verursachen. Es kann auch zu einem schweren Koffeinentzug Kopfschmerzen führen.

Um herauszufinden, welche Lebensmittel und Getränke Ihre Migräne auslösen, halten Sie ein tägliches Ernährungstagebuch. Notieren Sie alles, was Sie essen, und notieren Sie, wie Sie sich danach fühlen.

2. Tragen Sie Lavendelöl auf

Einatmen Lavendel ätherisches Öl kann Migräne Schmerzen lindern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 erlebten Menschen, die 15 Minuten lang während einer Migräneattacke Lavendelöl inhalierten, eine schnellere Linderung als diejenigen, die ein Placebo inhalierten. Lavendelöl kann direkt inhaliert oder verdünnt auf die Schläfen aufgetragen werden.

3. Versuchen Sie Akupressur

Akupressur ist die Praxis der Anwendung von Druck mit den Fingern und Händen auf bestimmte Punkte auf dem Körper, um Schmerzen und andere Symptome zu lindern. Nach einer systematischen Übersicht von 2014 ist Akupressur eine glaubwürdige alternative Therapie für Menschen mit chronischen Kopfschmerzen und anderen Leiden. Eine separate Studie ergab, dass Akupressur helfen Migräne-assoziierte Übelkeit zu lindern.

4. Suchen Sie nach Mutterkraut

Mutterkraut ist ein blühendes Kraut, das wie ein Gänseblümchen aussieht. Es ist ein Volksheilmittel für Migräne. Laut einer systematischen Übersicht von 2004 gibt es jedoch nicht genügend Beweise dafür, dass Mutterkraut Migräne vorbeugt. Dennoch behaupten viele Leute, dass es ihre Migränesymptome ohne Nebenwirkungen hilft.

5. Tragen Sie Pfefferminzöl auf

Das Menthol in Pfefferminzöl könnte eine Migräne nach einer Studie von 2010 stoppen. Die Studie fand heraus, dass die Anwendung einer Menthol-Lösung auf Stirn und Schläfen bei Migräne-assoziierten Schmerzen, Übelkeit und Lichtempfindlichkeit wirksamer war als bei Placebo.

6. Gehen Sie für Ingwer

Ingwer ist dafür bekannt, Übelkeit zu lindern, die durch viele Krankheiten verursacht wird, einschließlich Migräne. Es kann auch andere Migräne Vorteile haben. Laut Forschung, Ingwerpulver verringert Migräne Schwere und Dauer sowie das verschreibungspflichtige Medikament Sumatriptan, und mit weniger Nebenwirkungen.

7. Melde dich für Yoga an

Yoga verwendet Atmung, Meditation und Körperhaltungen, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Forschung zeigt, Yoga kann die Häufigkeit, Dauer und Intensität von Migräne lindern. Es wird angenommen, dass es Angstzustände verbessert, Spannungen in Migräne auslöst und die Gefäßgesundheit verbessert.

Obwohl die Forscher schlussfolgern, dass es zu früh ist, Yoga als eine primäre Behandlung für Migräne zu empfehlen, glauben sie, dass Yoga die allgemeine Gesundheit unterstützt und als ergänzende Therapie nützlich sein könnte.

8. Versuchen Sie Biofeedback

Biofeedback ist eine Entspannungsmethode. Es lehrt Sie, autonome Reaktionen auf Stress zu kontrollieren. Biofeedback kann bei Migräne hilfreich sein, die durch körperliche Reaktionen auf Stress wie Muskelanspannung ausgelöst werden.

9. Fügen Sie Magnesium Ihrer Diät hinzu

Magnesiummangel ist mit Kopfschmerzen und Migräne verbunden. Studien zeigen, dass Magnesiumoxid-Supplementierung hilft, Migräne mit Aura zu verhindern. Es kann auch Menstruationsbedingte Migräne verhindern.

Sie können Magnesium aus Lebensmitteln erhalten, die enthalten:

• Mandeln
• Sesamsamen
• Sonnenblumenkerne
• Paranuss
• Cashewkerne
• Erdnussbutter
• Haferflocken
• Eier
• Milch

10. Buchen Sie eine Massage

Eine wöchentliche Massage kann Migränefrequenz reduzieren und die Schlafqualität verbessern, laut einer Studie von 2006. Die Forschung schlägt vor, dass Massage den wahrgenommenen Stress und die Bewältigungsfähigkeiten verbessert. Es hilft auch Herzfrequenz-, Angst- und Cortisolspiegel zu verringern.

Das wegnehmen

Wenn Sie Migräne bekommen, wissen Sie, dass die Symptome schwierig sein können. Vielleicht verpassen Sie Arbeit oder können nicht an Aktivitäten teilnehmen, die Sie lieben. Probieren Sie die oben genannten Mittel und finden Sie etwas Erleichterung.