10 Möglichkeiten, natürlich Angst zu reduzieren

Manche Angstzustände sind ein normaler Teil des Lebens. Es ist ein Nebenprodukt des Lebens in einer oft chaotischen Welt. Angst ist jedoch nicht alles schlecht. Es macht Sie auf Gefahren aufmerksam, motiviert Sie, organisiert und vorbereitet zu bleiben, und hilft Ihnen, Risiken zu kalkulieren. Aber wenn Angst zu einem täglichen Kampf wird, ist es Zeit zu handeln, bevor es zu Schneebällen kommt. Unkontrollierte Angstzustände können sich stark auf Ihre Lebensqualität auswirken. Übernehmen Sie die Kontrolle, indem Sie die folgenden Ideen ausprobieren.

1. Bleiben Sie aktiv

Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit. Regelmäßige Bewegung sowie Medikamente zur Linderung der Angst für einige Menschen. Und es ist nicht nur eine kurzfristige Lösung; Sie können Angst Befreiung für Stunden nach dem Training erleben.

2. Trinken Sie keinen Alkohol

Alkohol ist ein natürliches Beruhigungsmittel. Ein Glas Wein oder einen Whiskey zu trinken, wenn die Nerven geschossen werden, kann einen zunächst beruhigen. Sobald das Summen vorbei ist, kann Angst jedoch mit einer Rache zurückkehren. Wenn Sie sich auf Alkohol verlassen, um Angst zu lindern, anstatt die Wurzel des Problems zu behandeln, können Sie Alkoholabhängigkeit entwickeln.

3. Hör auf zu rauchen

In stressigen Zeiten greifen Raucher oft zur Zigarette. Dennoch, wie Alkohol zu trinken, ziehen Sie eine Zigarette an, wenn Sie gestresst sind, ist eine schnelle Lösung, die Angst im Laufe der Zeit verschlechtern kann. Die Forschung hat gezeigt, dass je früher Sie mit dem Rauchen im Leben beginnen, desto höher ist das Risiko, später eine Angststörung zu entwickeln. Die Forschung schlägt auch vor, dass Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauch die mit Angst verbundenen Bahnen im Gehirn verändern.

4. Graben Sie Koffein

Wenn Sie chronische Angst haben, ist Koffein nicht Ihr Freund. Koffein kann Nervosität und Nervosität verursachen, von denen keines gut ist, wenn Sie ängstlich sind. Die Forschung hat gezeigt, dass Koffein Angststörungen verursachen oder verschlimmern kann. Es kann auch Panikattacken bei Menschen mit Panikstörung verursachen. Bei manchen Menschen kann die Beseitigung von Koffein die Angstsymptome deutlich verbessern.

5. Schlaf ein wenig

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Symptom von Angstzuständen. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität von:

• nur nachts schlafen, wenn du müde bist
• nicht lesen oder fernsehen im Bett
• Verwenden Sie Ihr Telefon, Tablet oder Computer nicht im Bett
• nicht werfen und sich in deinem Bett drehen, wenn du nicht schlafen kannst; stehe auf und geh in ein anderes Zimmer, bis du schläfrig bist
• Vermeiden Sie Koffein, große Mahlzeiten und Nikotin vor dem Schlafengehen
• Halten Sie Ihr Zimmer dunkel und kühl
• schreibe deine Sorgen auf, bevor du ins Bett gehst
• jeden Abend zur selben Zeit schlafen gehen

6. Meditiere

Ein Hauptziel der Meditation ist es, chaotische Gedanken aus deinem Geist zu entfernen und sie durch ein Gefühl der Ruhe und Achtsamkeit des gegenwärtigen Moments zu ersetzen. Meditation ist bekannt für die Linderung von Stress und Angstzuständen. Forschung von John Hopkins schlägt 30 Minuten tägliche Meditation vor, kann einige Angstsymptome lindern und als ein Antidepressivum fungieren.

7. Essen Sie eine gesunde Diät

Niedrige Blutzuckerspiegel, Dehydrierung oder Chemikalien in verarbeiteten Lebensmitteln wie künstliche Aromen, künstliche Farbstoffe und Konservierungsstoffe können Stimmungsschwankungen bei einigen Menschen verursachen. Eine Diät mit hohem Zuckergehalt kann sich auch auf das Temperament auswirken. Wenn sich Ihre Angst nach dem Essen verschlechtert, überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten. Bleiben Sie hydratisiert, beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel und essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse und magerem Eiweiß ist.

8. Praktiziere tiefes Atmen

Flaches, schnelles Atmen ist bei Angst weit verbreitet. Es kann zu einer schnellen Herzfrequenz, Schwindel oder Benommenheit oder sogar zu einer Panikattacke führen. Tiefe Atemübungen - der bewusste Prozess langsamer, gleichmäßiger, tiefer Atemzüge - können dabei helfen, normale Atemmuster wiederherzustellen und Ängste abzubauen.

9. Probieren Sie Aromatherapie

Aromatherapie verwendet duftende ätherische Öle, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Die Öle können direkt inhaliert oder in ein warmes Bad oder einen Diffusor gegeben werden. Studien haben gezeigt, dass Aromatherapie:

• hilft dir, dich zu entspannen
• hilft dir schlafen
• steigert die Stimmung
• reduziert Herzfrequenz und Blutdruck

Einige ätherische Öle zur Linderung von Angstzuständen sind:

• Bergamotte
• Lavendel
• Muskatellersalbei
• Grapefruit
• Ylang Ylang

10. Trinken Sie Kamillentee

Eine Tasse Kamillentee ist ein häufiges Hausmittel, um ausgefranste Nerven zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Eine 2009 Studie zeigte, dass Kamille auch ein mächtiger Verbündeter gegen generalisierte Angststörung sein kann. Die Studie ergab, dass Menschen, die deutsche Kamillenkapseln (220 Milligramm bis zu fünf Mal täglich) einnahmen, bei Tests, die Angstsymptome messen, eine größere Reduktion der Punktzahlen hatten als diejenigen, denen ein Placebo verabreicht wurde.

Wegbringen

Wenn Sie ängstlich sind, können Sie versuchen, die oben genannten Ideen zu beruhigen. Denken Sie daran, Hausmittel können helfen, Angst zu lindern, aber sie ersetzen keine professionelle Hilfe. Erhöhte Angst kann Therapie oder verschreibungspflichtige Medikamente erfordern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken.