Kann ein heißes Bad die gleichen Resultate als Übung liefern?

Es gibt vielleicht kein besseres Elixier, als nach einem langen Tag in warmes Wasser einzutauchen. Viele von uns können die entspannenden Vorteile der Entspannung mit einem heißen Bad bescheinigen, aber wussten Sie, dass es auch helfen kann, Ihre Gesundheit zu verbessern?

Die meisten alten Kulturen haben lange an die heilende Wirkung von Wasser geglaubt. Ähnlich wie Achtsamkeit, die japanische Praxis in öffentlichen Bädern als? Sento? wird als eine Art der Reinigung des Körpers und des Geistes verwendet. Während wir in den Staaten keine öffentlichen Bäder haben, können wir die Vorteile in der Privatsphäre unserer eigenen Häuser erhalten. In der Tat, in einem modernen japanischen Haus, ist dies bekannt als? Furo.?

Das ist richtig, deine eigene Badewanne könnte der Schlüssel sein, um deinen Schmerz buchstäblich wegzuwaschen.

Heißes Wasser heilt mit passiver Heizung

Das therapeutische Ritual der Badekultur in Japan beinhaltet mehr als nur die Reinigung von physischem Schmutz. Von? Onsens? oder natürliche heiße Quellen, zu Sentos (öffentliche Bäder) und Furos (private Bäder), die in diesen heilenden Gewässern eintauchen, sind eine Art der Reinigung von dem alltäglichen spirituellen Schmutz.

? Ihre Haut setzt Endorphine in Reaktion auf das wohltuende warme Wasser auf dieselbe Weise frei, wie Endorphine freigesetzt werden, wenn Sie die Sonne auf Ihrer Haut spüren? sagt Dr. Bobby Buka, ein Dermatologe in New York. Er erklärt, dass das Eintauchen in heißes Wasser sowohl therapeutisch als auch belebend sein kann, da der Blutfluss zur Haut zunimmt.

Ein warmes Bad kann auch die Atmung verbessern. Die Temperatur des Wassers und der Druck auf Ihrer Brust erhöht Ihre Lungenkapazität und Sauerstoffaufnahme. Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen hat gezeigt, dass passives Heizen, wie das Verweilen in einer Sauna, auch das Risiko eines Herzinfarkts verringern, die Blutzuckerkontrolle verbessern und sogar helfen kann, den Blutdruck zu senken.

In einer Studie, die Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde, sammelten Forscher Daten von 14 Teilnehmern und fanden heraus, dass das Einweichen in einem einstündigen, heißen Bad so viele Kalorien verbrannte (etwa 140) wie ein 30-minütiger Spaziergang. Denn das warme Wasser lässt Ihr Herz höher schlagen und sorgt für ein gesundes Training. Sie fanden auch positive entzündungshemmende und Blutzucker-Antworten, die gegen Krankheit und Infektion schützen können.

Ein einstündiges heißes Bad kann helfen:

• reduzieren Sie das Risiko eines Herzinfarkts
• Blutzuckerkontrolle verbessern
• Senken Sie Ihren Blutdruck
• brenne 140 Kalorien
• schützen Sie vor Krankheit und Infektion

Vergessen wir nicht den besten Nutzen: Schmerzreduktion

Das Baden in einem Sento ist eine einzigartige kulturelle und gemeinschaftliche Erfahrung in Japan. Sie behaupten, dass das heiße Wasser aus ihren natürlichen Quellen die Blutzirkulation verbessern, das Nervensystem beruhigen und intensive Schmerzen lindern kann. Während heißes Quellwasser in den Staaten nicht ohne weiteres verfügbar ist, zeigt die Wissenschaft, dass wir ähnliche Vorteile durch Einweichen in einem Whirlpool oder durch den Besuch einer Sauna erzielen können.�

? Stress verursacht die Kontraktion der Muskeln des Körpers? sagt Dr. Mark Khorsandi, ein Migräne-Chirurg in Houston, Texas. ? Ein heißes Bad kann diese Symptome lindern und die Muskeln locker halten.? Stretching und Bewegung im Wasser bietet auch ein Low-Impact-Workout für Beschwerden in Muskeln, Gelenken und Knochen.

Dies gilt für Alaina Leary, 24, die regelmäßig heiße Bäder nimmt, um chronische Schmerzen beim Leben mit Ehlers-Danlos zu behandeln, einer Störung, die das Bindegewebe betrifft. Als sie im Jahr 2002 erstmals im Alter von 9 Jahren diagnostiziert wurde, erinnert sie sich an das Gefühl, extrem zerbrechlich zu sein. ? Ich war langsamer als andere Kinder. Ich hatte Schwierigkeiten, einen Fuß auf einmal zu laufen.

Nachdem sie mit verschiedenen Physio- und Ergotherapeuten gearbeitet hatte, begann sie während der Schmerzerschütterungen mit warmen Bädern zu arbeiten. Abends nahm sie sich Zeit, um in die Wanne zu relaxen und ihre Muskeln entspannen zu lassen.

Viele Menschen mit chronischen Krankheiten berichten von Depressionen und Verzweiflung. Khorsandi sagt, dass heiße Bäder körperlichen Komfort und Zufriedenheit bieten und den Blues, der mit chronischen Schmerzen verbunden ist, lindern können.

Verbessere Achtsamkeit mit einem Bittersalzbad

Eintauchen in einen Sento hat stärkende und emotional heilende Eigenschaften, die dazu beitragen, Unreinheiten aus Geist, Körper und Geist zu entfernen. Für Carie Sherman, 41, hat die Einnahme von regelmäßigen heißen Bädern geholfen, Beschwerden durch eine Autoimmunerkrankung zu lindern. "Ich wurde krank, nachdem ich mein erstes Baby bekommen hatte, und für ungefähr ein Jahr, nachdem ich sie hatte, hatte ich ziemlich viele chronische Schmerzen und Müdigkeit." Sie sagt.

Sie erinnert sich an Nadeln in ihren Händen, als sie im Jahr 2012 erstmals von ihrer Krankheit erfuhr. Ich hatte nach der Diagnose eine Depression durchgemacht, ohne zu wissen, ob es mir jemals besser gehen würde.

Durch Versuch und Irrtum entdeckte sie, dass sanftes Yoga und Einweichen in wöchentlichen Bädern die ständigen Schmerzen in ihren Gelenken und Muskeln verringerte. Nachdem sie die Wanne mit Bittersalz gefüllt hatte, stellte sie ihr Telefon in die Nähe und lauschte den geführten Meditationen. Einweichen in gelöstem Bittersalz kann bei Muskelkater und Stress helfen und so für noch mehr Entspannung sorgen.

Sie nutzt jetzt ihre Zeit im warmen Wasser, um Achtsamkeit zu üben. ? Eines der Dinge, die ich von einer Autoimmunerkrankung gelernt habe, ist, dass es keine Heilung gibt. Und nicht nur gibt es keine Heilung, Sie sind wirklich auf eigene Faust in Bezug auf das, was macht Ihren Körper besser fühlen ,? Sie sagt.

Die Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in ihrem Körper zu lenken, hat Sherman geholfen, trotz ihrer Krankheit präsenter zu sein. Jetzt, mehrere Jahre nach der Diagnose, hat sie erhebliche Veränderungen in ihrem körperlichen und emotionalen Wohlbefinden festgestellt. Erholendes Baden wie Onsen, Sento und Furo beinhaltet die Transformation von Geist und Seele zu tieferen, bedeutungsvolleren Erfahrungen.

"Die Meditationen haben mich gelehrt, dass die Verwendung von Wasser eine Möglichkeit ist, den Tag abzuwaschen und Energie freizusetzen."

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Cindy Lamothe ist freie Journalistin mit Sitz in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittpunkte zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie ist für The Atlantic, das New York Magazine, die Teen Vogue, die Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finde sie bei cindylamothe.com.