Probieren Sie dieses 5-Minuten-Workout beim Abendessen heute Abend
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Keine Sorge - hier sind ein paar schnelle 1-Minuten-Übungen, zusammen mit Demonstrationsfotos und einem Video. Sie können sie in Ihrer Küche machen, während Sie einen Snack, Tee, Abendessen oder einfach nur beim Fernsehen machen! Sie können entweder alle einzeln oder zusammen für ein 5-Minuten-Training, das zu Ganzkörper-Tonung führt, tun.
1. Springende Jacks
Bildquelle: Karishma Sharma Wenn Sie alle fünf Übungen machen, ist dies die erste, die Sie tun sollten, um Ihr Herz zu pumpen und Cardio zu bekommen. Wenn Sie nur einen machen, ist dies immer noch eine gute, schnelle Übung, um etwas Licht für den Tag zu bekommen und Ihr Blut fließen zu lassen. Das sind einfach 60 Sekunden deines Standard-Hampels, deine Beine so weit wie möglich nach außen schiebend und deine Arme weit ausstreckend. Fühlen Sie sich frei zu stoppen und atmen, wenn es sein muss. Eine Minute straight von Hampelmännern zu tun ist nicht einfach!
2. Ausfallschritte
Bildquelle: Karishma SharmaDies ist ein guter Schritt, um Ihre Beine zu straffen und Muskeln aufzubauen. Beginne damit, dass du deine Hände in die Mitte deiner Brust zeigst. Tritt zurück und stürze dich so weit wie möglich nach hinten und unten, ohne dich zu sehr zu belasten. Dadurch werden Ihre Beinmuskeln arbeiten und der Gesäßmuskel wird gestrafft! 60 Sekunden Ausfallschritte und du legst dein Beintraining an!
3. Kniebeugen
Bildquelle: Karishma SharmaOh, Kniebeugen. Kann nicht mit ihnen leben, kann nicht ohne sie leben! Dies ist eine der effizientesten Übungen, die Sie für Ihre Beine und den Gesäßbereich durchführen können, da sie auf eine große allgemeine Fläche zielt und schnell und präzise ist. Während du dich bückst, halte deinen Rücken so gerade wie möglich, während du deine Hände jedes Mal, wenn du untergehst, auf Brusthöhe schwingst. Wenn Sie etwas mehr Gewicht wollen, halten Sie diese Tasse Tee oder ein Glas Wein! 60 Sekunden Kniebeugen und dein Hintern ist gut zu gehen!
4. Küchentheke Liegestütze
Bildquelle: Karishma SharmaWenn Sie wie ich sind, wissen Sie, dass Boden-Liegestütze extrem schwierig sind, besonders wenn Sie nicht so viel Oberkörperkraft haben, wie Sie möchten. Liegestütze mit diagonalen Armen und Handflächen, die gegen den Küchentresen gepresst sind, sind definitiv machbarer, während sie immer noch eine großartige Arm-Toning-Übung darstellen. Stehen Sie Armlänge von der Küchentheke entfernt und legen Sie Ihre Hände mit der Handfläche nach unten auf die Kante. Senken Sie sich langsam in Ihre Arme und drücken Sie wieder nach oben. Wiederholen Sie dies für 60 Sekunden.
5. Schräge abs
Bildquelle: Karishma SharmaEs wäre nicht Ganzkörpertraining ohne Bauchmuskeln! Für diese Übung, legen Sie Ihre Hände auf die Seite Ihres Kopfes und isolieren Sie Ihre Bauchmuskeln, Seite an Seite schaukelnd. Dadurch wird ein Fluss von Bewegungen erzeugt, der Ihre Liebesgriffe anvisiert, tonisiert und reduziert.
Auch wenn das Leben so verrückt ist wie es ist, können diese schnellen Workouts Ihnen helfen, in Form zu bleiben, während Sie beschäftigt bleiben.
Finden Sie das Video-Tutorial unten von der gesamten Routine, und lassen Sie mich Ihre Gedanken in den Kommentaren unten wissen!
Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Brown-Mädchen-Zeitschrift.
Karishma ist ein Bollywood Dance Fitnesstrainer mit Sitz in Minneapolis, MN. Ihr größtes Hobby, ihre Leidenschaft und ihr Engagement sind alle auf Fitness ausgerichtet. Sie ist auch Tänzerin und ist leidenschaftlich dabei, ihre Kultur auf diejenigen zu übertragen, die ihnen vielleicht nicht bekannt sind. Sie strebt danach, ihre Fitness für jeden Tag lebendig zu halten, in allem was sie tut!
