10 Möglichkeiten, niedrigen Blutzucker mit Real Food zu behandeln
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Gesundheit und Wohlbefinden berühren uns alle unterschiedlich. Dies ist die Geschichte einer Person.
Wackelig. Fuzzy. Schläfrig. Müde. Niedrig. Absturz.
Dies sind alles Wörter, die ich als Typ-1-Diabetiker aufgewachsen bin, um zu beschreiben, wie ich mich fühlte, als mein Blutzucker niedrig war.
Ich wurde diagnostiziert, als ich 5 Jahre alt war. Also habe ich mir einige interessante Möglichkeiten ausgedacht, um zu beschreiben, wie ich meine Eltern und andere Erwachsene in meinem Leben fühlte. Ich erinnere mich an eine Zeit, als ich im Kindergarten war, ich beschrieb, wie ich mich zu einer Sportlehrerin fühlte, und sie dachte, dass ich nur versuchte, aus der Aktivität herauszukommen. Ich hatte fast einen hypoglykämischen Anfall, weil ich keinen Zugang zu angemessener Aufmerksamkeit oder Behandlung hatte. (Zu ihrer Verteidigung war sie ein Ersatz und man hatte mir nicht gesagt, dass ich Diabetes hätte.)
Na und ist die richtige Behandlung für niedrigen Blutzucker? Um diese Frage zu beantworten, müssen wir zunächst wissen, was als niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie gilt. Die American Diabetes Association (ADA) definiert Hypoglykämie als jederzeit, wenn Ihr Blutzuckerspiegel niedriger als normal ist. Dies kann für jede Person mit Diabetes unterschiedlich sein, aber normalerweise bedeutet Blutzucker weniger als 70 mg / dL. Zu den Symptomen, auf die Sie achten sollten, gehören:
- Müdigkeit
- gesteigerter Appetit
- wolkiges Denken
- verschwommene Sicht
- eine Unfähigkeit sich zu konzentrieren
- blasse Gesichtsfarbe
- Schwitzen
Ich habe es manchmal meinen nichtdiabetischen Freunden als fast außerkörperlich beschrieben? Erfahrung.
Sobald Sie anfangen, diese Symptome zu fühlen, ist es wichtig, Ihren Blutzucker sofort zu überprüfen, um zu bestätigen, wenn Sie in der Tat Hypoglykämie erfahren.
Einige dieser Symptome sind auch charakteristisch für hohe Blutzuckerspiegel oder Hyperglykämie. Sie können diese Symptome auch fühlen, wenn Sie einen schnellen Abfall Ihres Blutzuckers bemerken. Zum Beispiel: Wenn Ihr Blutzucker hoch ist und Sie Insulin nehmen, um es abzusetzen, können Sie die Symptome, die gewöhnlich mit Hypoglykämie verbunden sind, fühlen, wenn Ihr Blutzucker sinkt, auch wenn es per definitionem nicht wirklich niedrig ist.
Sobald Sie bestätigt haben, dass Ihr Blutzucker niedrig ist - oder niedriger als normal - wie sollten Sie ihn behandeln? Im Wesentlichen möchten Sie schnell wirkende Kohlenhydrate: einfache Zucker mit wenig bis keine Faser. Sie möchten auch fettreiche Nahrungsmittel vermeiden. Das Fett, das den Blutzucker oft nach den Mahlzeiten stabilisiert, kann tatsächlich verzögern, wie schnell Ihr Körper die benötigten einfachen Kohlenhydrate aufnimmt. Im Falle von niedrigem Blutzucker, das ist die Gegenteil von dem, was du willst.
Die am häufigsten empfohlene Behandlung für niedrigen Blutzucker ist Glucose-Tabletten oder Glucose-Gel. Und lassen Sie mich Ihnen sagen, diese Glukosetabletten sind nicht die schmackhaftesten Dinge auf der Welt. Denken Sie kreidig, super süß und gefälschte Fruchtgeschmack alle in einem zusammen? klingt appetitlich, ich weiß.
Also, während diese Behandlungen sehr effektiv sind, sind sie nicht genau das, was dieser Ernährungsberater nennen würde? Nahrhaft.? Versteht mich nicht falsch, Ernährung ist nicht unser Hauptziel bei der Behandlung von niedrigem Blutzuckerspiegel - die Erhöhung Ihres Blutzuckers ist das Hauptziel. Aber was wäre, wenn Sie einen niedrigen Blutzucker richtig behandeln könnten und nicht auf kalkhaltige Tabletten zurückgreifen müssten, die mit verarbeiteten Zucker, Lebensmittelfarbstoffen und künstlichen Aromen gefüllt sind?
Aus professioneller und persönlicher Erfahrung, hier sind 10 Möglichkeiten, um niedrigen Blutzucker mit zu behandeln echt Lebensmittel:
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel über 80 mg / dL liegt, Sie aber Symptome einer Hypoglykämie haben:
1. All-natürliche Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz (ich bevorzuge diesen)
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel über 80 mg / dL liegt, ist es wahrscheinlich, dass Sie diese Symptome aufgrund von sich schnell ändernden Blutzuckerwerten haben und keine schnell wirkenden Kohlenhydrate benötigen. Erdnussbutter (oder jede Nussbutter) ohne Zuckerzusatz ist mit Eiweiß und Fett gefüllt und kann helfen, diese Symptome zu lindern, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
Wenn Ihr Blutzucker 70-80 mg / dL beträgt:
2. Erdnussbutter und Cracker
Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Blutzucker per definitionem noch nicht technisch niedrig. Dies kann jedoch niedriger als Sie sich wohl fühlen. Jede Form von Stärke - in diesem Fall Cracker - wird dazu beitragen, Ihren Blutzucker allmählich zu erhöhen, und das Fett und Protein in der Erdnussbutter wird diese Ebenen aufrechterhalten.
Wenn Ihr Blutzucker 55-70 mg / dL beträgt:
3. Rosinen
4. Medjool Daten
5. Apfelmus
6. Bananen
7. Trauben
8. Ananas
Alle oben aufgeführten Lebensmittel sind frische oder getrocknete Früchte, die höhere Mengen an natürlich vorkommenden Zucker als andere Früchte haben. Zwar gibt es einige Ballaststoffe in diesen, aber die Menge ist minimal und wird den Blutzucker schnell und effektiv erhöhen.
Wenn Ihr Blutzucker weniger als 55 mg / dL beträgt:
9. 100% Traubensaft
10. Honig oder Ahornsirup
Wenn Ihr Blutzucker unter 55 mg / dL gesunken ist, benötigen Sie schnell und schnell wirkende flüssige Kohlenhydrate. Es sollte keine Faser, Fett oder Protein vorhanden sein. Traubensaft ist einer der am höchsten mit Kohlenhydrat gefüllten Säfte und ist meine Wahl für mich selbst und Klienten, die diese Schwere der Hypoglykämie erfahren.
Manche Menschen haben Schwierigkeiten zu kauen und zu schlucken, wenn der Blutzuckerspiegel dieses Niveau erreicht. Deshalb konzentrieren wir uns auf konzentrierte Kohlenhydratquellen wie kohlenhydrathaltige Säfte oder Süßstoffe wie Ahornsirup und Honig.
Bevor Sie einen dieser Vorschläge in Ihren Hypoglykämieplan aufnehmen, sollten Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister wenden.
Mary Ellen Phipps ist die ernährungswissenschaftliche Ernährungsberaterin Milch und Honig Ernährung. Sie ist auch eine Frau, Mutter, Typ-1-Diabetiker und Rezeptentwickler. Durchsuchen Sie ihre Website für leckere Diabetes-freundliche Rezepte und hilfreiche Ernährungstipps.Sie ist bestrebt, gesunde Ernährung einfach, realistisch und vor allem auch gesund zu machen. Spaß! Sie verfügt über Erfahrung in der Planung von Familienmahlzeiten, Unternehmenswellness, Gewichtskontrolle für Erwachsene, Diabetesmanagement bei Erwachsenen und metabolischem Syndrom. Erreichen Sie sie weiter Instagram.
