Wenn dein Gut 10 Dinge erzählen könnte, die du wissen solltest

Hinter dem Vorhang ist unser Darm dafür verantwortlich, unseren Körper in Ordnung zu bringen. Da es die Nahrung, die wir essen, abbaut, absorbiert unser Darm Nährstoffe, die die Funktionen unseres Körpers unterstützen - von der Energieproduktion über den Hormonhaushalt, die Gesundheit der Haut bis hin zur psychischen Gesundheit und sogar die Beseitigung von Toxinen und Abfällen.

In der Tat sind etwa 70 Prozent des Immunsystems im Darm untergebracht, so sicherzustellen, dass unser Verdauungssystem in Tip-Top-Form ist, kann der Schlüssel zur Bewältigung vieler unserer körperlichen Probleme sein. Aber wie übersetzen wir unsere Bauchgefühle in Gesundheitslösungen?

Dein Bauch ist vielleicht keine wörtliche Stimme, aber seine Funktionen kommunizieren in einer Form von Code. Von völliger Stille bis hin zu Hungergebrüll und Badezimmergewohnheiten erhalten Sie Einblicke in das Innere.

1. Ist Ihre Hütte im Zeitplan?

Normale Poops können von dreimal pro Woche bis zu dreimal täglich auftreten. Während jeder Darm anders ist, hat ein gesunder Darm oft ein Muster. Um das Timing in die richtige Perspektive zu bringen, dauert es im Allgemeinen 24 bis 72 Stunden, bis sich Ihre Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Erst nach sechs bis acht Stunden kommt das Essen in Ihrem Dickdarm (Dickdarm) an. Also machen Sie sich keine Angst davor, auf der Toilette zu sitzen und auf den Tropfen zu warten (was zu Hämorrhoiden führen kann).

Wenn Ihr Zeitplan deaktiviert ist, kann es Verstopfung sein. Verstopfung hat viele Ursachen, von Austrocknung oder geringe Faser zu Schilddrüse Probleme, aber Ihre beste Wette ist, Ihre Diät zuerst zu überprüfen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken und eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung enthalten.

Psst. Wenn Sie nicht regelmäßig kacken, könnten Sie an Lebensmitteln festhalten, die Sie schon vor Wochen gegessen haben. Abfall, der länger herumliegt, als er sollte, bedeutet auch, dass er sich länger in Ihrem Körper verfault, was eine mögliche Ursache für stinkendes Gas und andere Gesundheitsprobleme sein kann.

2. Verarbeitete Lebensmittel sind Raum Eindringlinge

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Verarbeitete Lebensmittel können Entzündungen in der Auskleidung unseres Magen-Darm-Trakts verursachen, dem genauen Ort, an dem Nahrung aufgenommen wird. Ihr Darm erkennt möglicherweise nicht, was Sie als verdauliche Nahrung gegessen haben und interpretiert stattdessen die Anwesenheit von Nahrungsmitteln wie hochfructoser Maissirup oder künstlichen Zutaten als "Angreifer".

Dies löst eine Entzündungsreaktion aus, bei der unsere Körper diese Nahrungsmittel buchstäblich bekämpfen, als wären sie eine Infektion. Das Festhalten an mehr Vollwertkost, wie ganzen Früchten, Gemüse und unverarbeitetem Fleisch, kann den Stress, der dadurch auf Ihrem Körper entsteht, verringern.

3. Nicht immer ein Fan von Gluten

Es gibt Hinweise darauf, dass Gluten die Darmpermeabilität erhöht (auch als "undichter Darm?" Bezeichnet), auch wenn Sie keine Zöliakie haben. Dies bedeutet, dass Partikel wie unverdautes Essen und Abfall und Krankheitserreger wie Bakterien durch die beschädigte Darmschleimhaut gelangen, in den Blutkreislauf gelangen und eine allgemeine Entzündung und Krankheit verursachen können.

Der beste Weg, um zu sehen, ob Gluten ein No-Go ist, ist Gluten vollständig für mindestens 4 Wochen zu beseitigen und zu sehen, was dein Darm sagt, wenn Sie es erneut versuchen.

Achten Sie darauf, Etiketten und Zutatenlisten zu lesen! Weizen kann in vielen ahnungslosen Nahrungsmitteln (als Bindemittel, Füllstoff usw.), wie Kaugummi, Salatdressing, Kartoffelchips, Gewürzen und mehr gefunden werden.

Warum fühlen Sie sich schlechter, wenn Sie Gluten wieder einführen? Eine längere Zeit der Beseitigung von Gluten kann die körpereigenen Enzyme reduzieren, die Gluten und andere Körner abbauen. Dies kann zu mehr Symptomen beitragen, wenn es später wieder eingeführt wird.

Die Supplementierung mit dem Enzym AN-PEP kann für Menschen mit Glutensensitivität hilfreich sein, die eine langfristige glutenfreie Diät einhalten müssen, aber die Symptome durch eine versehentliche Exposition minimieren möchten.]

4. Es wird ohne Präbiotika einsam

Wenn Sie kürzlich Antibiotika genommen haben, müssen Sie Ihrem Darm helfen, wieder neue Freunde zu finden. Antibiotika beseitigen alle Bakterien, einschließlich der guten Probiotika, wie z Lactobacillus und Bifidobacterium.

Präbiotika, wie Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Bananen und Hülsenfrüchte, spielen eine andere Rolle als Probiotika. Sie sind Ballaststoffe, die die guten Bakterien in Ihrem Darm ernähren, helfen, Ihr Mikrobiom zu reaktivieren und die Auswirkungen Ihrer veränderten Darmflora auszugleichen. (Antibabypillen können auch Ihre Darmumgebung verändern.)

5. Fülle mich mit Sauerkraut!

Zusammen mit Ihren Präbiotika, Ihr Darm braucht eine gesunde Dosis von Probiotika, um Ihre Körpersysteme stark zu halten. Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Miso und Tempeh sowie Getränke wie Kefir und Kombucha enthalten lebende Kulturen, die Ihrem Darm helfen, Lebensmittel abzubauen und Ihr Immunsystem zu verbessern.

Wenn Sie bereits fermentierte Lebensmittel nicht verzehren, beginnen Sie mit 1/4 Tasse auf einmal und arbeiten Sie sich zu größeren Mengen auf. Tauchen direkt mit einer größeren Portion kann Verdauungsbeschwerden verursachen.

6. Gefühl nach unten? Es könnte dein Essen sein

Wenn Ihre Verdauung beeinträchtigt ist, kann unser Körper Neurotransmitter wie Serotonin unterproduzieren. (95 Prozent des Serotonins werden im Dünndarm produziert.) Niedriges Serotonin wird Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Problemen zugeschrieben.

Es kann nicht für jede Person mit diesen Problemen der Fall sein, aber Reinigung Ihrer Diät kann Gehirnnebel, Traurigkeit und niedrige Energie entlasten.

7. Schlafen Sie an den Wochenenden

Haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie den Brunch überspringen, um eine zusätzliche Stunde unter die Decke zu bekommen, besonders wenn Sie nicht während der Woche geschlafen haben. Forscher untersuchen immer noch die Darm-Schlaf-Beziehung, um zu überprüfen, ob sich eine Verbesserung der Darmgesundheit auf den Schlaf auswirkt, aber es gibt definitiv einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und der bakteriellen Umgebung Ihres Darms.

Wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen, können Sie den Cortisolspiegel senken und dem Darm Zeit geben, sich selbst zu reparieren. Schieben Sie Ihre Schlafmaske wieder über Ihre Augen und umarmen Sie Ihren nächsten späten Morgen.

8. Langsam und stetig gewinnt das Rennen

Wenn Sie ein langsamer Esser sind, klopfen Sie sich auf den Rücken! Sich Zeit zu nehmen, um Ihr Essen zu kauen, hilft tatsächlich, den Verdauungsprozess in Gang zu bringen. Wenn Sie Ihre Nahrung mit den Zähnen in kleinere Stücke zerlegen und die Speichelproduktion anregen, signalisieren Sie auch dem Rest Ihres Körpers, dass es Zeit für das Verdauungssystem ist, an die Arbeit zu gehen.

9. Entspannen Sie Ihren Geist, um Ihren Darm zurückzusetzen

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Je entspannter Sie sind, desto besser können Sie Ihren Körper ernähren - und wir sprechen nicht nur von Verdauung.

Stress kann deinen Darm verändern und ihn in einen Schmetterlingskäfig verwandeln. Die Forschung zeigt, dass sich die Zeit, zu meditieren, helfen kann, die Symptome von Darmstörungen zu lindern. Für einen zusätzlichen, achtsamen Schub, erfahren Sie, welche spezifische probiotische Sorte für Ihre Stimmung geeignet ist.

10. Keine Nachrichten sind gute Nachrichten

Wenn Sie seit einiger Zeit nichts mehr von Ihrem Darm gehört haben, Sie regelmäßig eliminieren und noch nicht mit Blähungen oder Bauchschmerzen zu tun haben, geht es Ihnen gut. Wenn es sprechen könnte, würde es Ihnen danken, dass es gesund und genährt bleibt und eine stressfreie Umgebung für Ihren Körper schafft.

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Kristen Ciccolini ist eine in Boston ansässige ganzheitliche Ernährungsberaterin und Gründerin von Gute Hexenküche. Als zertifizierte Kulinarische Ernährungsexpertin konzentriert sie sich auf Ernährungserziehung und lehrt engagierten Frauen, wie sie durch Coaching, Essenspläne und Kochkurse gesündere Gewohnheiten in ihren Alltag integrieren können. Wenn sie sich nicht über das Essen lustig macht, kannst du sie in einer Yogaklasse auf den Kopf stellen oder rechts in einer Rockshow. Folge ihr weiter Instagram.