Centrumdlamamy

8 Selbstverteidigung bewegt sich Jede Frau muss wissen

Wellness allgemein
Share

Teilen auf PinterestPhotography und GIFS von RC Rivera

Selbstverteidigung ist Schutz

Alleine nach Hause gehen und sich unwohl fühlen? Eine seltsame Stimmung von einem Fremden im Bus bekommen? Viele von uns waren dort.

In einer Umfrage im Januar 2018 von 1.000 Frauen im ganzen Land berichteten 81 Prozent, dass sie in ihrem Leben sexuelle Belästigung, Übergriffe oder beides erlebt haben.

Verbale Belästigung war die häufigste Form, aber 51 Prozent der Frauen sagten, dass sie unwillkommen berührt oder befummelt wurden, während 27 Prozent der Frauen sexuelle Übergriffe überlebten.

Selbst wenn Sie sich persönlich nie in einer Situation gefühlt haben, in der Sie sich körperlich unsicher fühlen, kann es beruhigend sein, Ihre nächsten Schritte (und was Sie tun können, um sich selbst zu helfen, wenn die unglücklichen Umstände eintreten) entscheidend zu verändern.

Eine Studie der University of Oregon ergab, dass Frauen, die an einer Selbstverteidigungs-Klasse teilnahmen, das Gefühl hatten:

  • hatte bessere Sicherheitsstrategien
  • waren besser gerüstet, um mit Fremden und Menschen, die sie kennen, im Zusammenhang mit möglichen Angriffen oder Missbrauch umzugehen
  • hatte mehr positive Gefühle für ihre Körper
  • hatte das Selbstvertrauen gesteigert

Im Folgenden finden Sie unsere wichtigsten acht Selbstverteidigungszüge für Frauen - komplett mit Anweisungen -, die Ihnen helfen, sich in jeder Situation zu verteidigen.

Konzentrieren Sie sich auf die gefährdeten Gebiete

Konzentriere dich auf die verletzlichen Orte deines Angreifers: Augen, Nase, Rachen und Leistengegend. Richte alle Bewegungen unten auf einen oder mehrere dieser Bereiche aus, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

Vermeiden Sie Brust und KnieZielen Sie nicht auf die Brust, da dies ineffektiv ist. Das Zielen auf die Knie erfordert einen bestimmten Tritt, der für die durchschnittliche Person zu riskant sein kann.

Benutze all deine Kraft und Aggression während der Ausführung. Machen Sie es bekannt, dass Sie eine starke Dame sind. Benutze deine Stimme auch. Sei laut, um den Angreifer einzuschüchtern und Aufmerksamkeit zu erregen, falls jemand in der Nähe ist.

1. Hammerschlag

Mit den Autoschlüsseln kannst du dich am leichtesten verteidigen. Verwenden Sie nicht Ihre Fingernägel, da Sie ein erhöhtes Risiko haben, Ihre Hände zu verletzen.

Wenn Sie sich nachts beim Gehen unsicher fühlen, sollten Sie Ihre Schlüssel für Hammerschläge von einer Seite der Faust abheben.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Schlüssel zu verwenden, besteht darin, sie auf ein Lanyard zu klicken, um Ihren Angreifer anzugreifen.

Aufführen:

  1. Halten Sie Ihren Schlüsselbund in einer engen Faust, wie mit einem Hammer, mit Schlüsseln von der Seite Ihrer Hand.
  2. Stoß nach unten auf dein Ziel zu.

2. Tieftritt

Wenn jemand von vorne auf dich zukommt, kann ein Tritt in die Leistengegend genug Kraft liefern, um deinen Angreifer zu lähmen und deine Flucht zu ermöglichen.

Aufführen:

  1. Stabilisieren Sie sich so gut Sie können.
  2. Heben Sie Ihr dominantes Bein vom Boden und beginnen Sie, Ihr Knie nach oben zu fahren.
  3. Strecken Sie Ihr dominantes Bein aus, fahren Sie mit den Hüften nach vorne, lehnen Sie sich etwas zurück und treten Sie kraftvoll, wobei Sie Kontakt zwischen Ihrem unteren Schienbein oder Ihrem Fußballen und der Leistengegend des Angreifers herstellen.

Alternative: Wenn dein Angreifer zu nah ist, schieb dein Knie in Richtung Leiste. Stellen Sie sicher, dass Sie stabilisiert sind und kein Sturzrisiko haben.

3. Fersenpalmschlag

Diese Bewegung kann zu Schäden an Nase oder Rachen führen. Um es auszuführen, solltest du so weit wie möglich vor deinen Angreifer treten.

Aufführen:

  1. Mit deiner dominanten Hand biege dein Handgelenk.
  2. Zielen Sie entweder auf die Nase des Angreifers, die von den Nasenlöchern nach oben ragt, oder unter das Kinn des Angreifers, um nach oben in den Hals zu stoßen.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schlag zurückziehen. Wenn du deinen Arm schnell zurückziehst, schubst du den Kopf des Angreifers hoch und zurück.
  4. Dies führt dazu, dass dein Angreifer rückwärts taumelt, sodass du ihm entkommen kannst.

Alternative: Eine offene Handfläche zu den Ohren kann sehr desorientierend sein.

4. Ellbogenschlag

Wenn dein Angreifer in der Nähe ist und du nicht genügend Schwung bekommst, um einen starken Schlag oder Tritt zu machen, verwende deine Ellbogen.

Aufführen:

  1. Wenn du kannst, stabilisiere dich mit einem starken Kern und Beinen, um einen kraftvollen Schlag zu gewährleisten.
  2. Beuge deinen Arm am Ellenbogen, verlagere dein Gewicht nach vorne und schlage deinen Ellenbogen in Nacken, Kinn, Kinn oder Schläfe deines Angreifers. Dies sind alles effektive Ziele.
  3. Dies kann dazu führen, dass Ihr Angreifer seinen Griff lockert und Sie rennen können.

5. Alternative Ellbogenschläge

Abhängig davon, wie du stehst, wenn du anfänglich angegriffen wurdest, bist du möglicherweise in einer besseren Position für Variationen des Ellenbogenschlags.

Von vorne ausführen:

  1. Heben Sie Ihren Ellenbogen in Schulterhöhe.
  2. Schwenken Sie auf den gleichen Fuß und lassen Sie Ihre Hüften rotieren, um mehr Schwung in den vorderen Teil Ihres Ellenbogens zu bringen, wenn Sie zuschlagen.

Von der Seite und von hinten ausführen:

  1. Stellen Sie sicher, dass Sie das Ziel sehen.
  2. Bringen Sie Ihren Ellbogen hoch und schwenken Sie Ihren gegenüberliegenden Fuß, drehen Sie Ihre Hüften und drehen Sie sich in das Ziel, Kontakt mit dem hinteren Teil Ihres Ellenbogens.

6. Entkomme einem "Bärenumarmungsangriff"

In Fällen, in denen der Angreifer von hinten kommt, sollten Sie diesen Schritt verwenden. Konzentriere dich darauf, niedrig zu werden und Raum zu schaffen, um dich selbst zu befreien.

Aufführen:

  1. Beuge dich von der Taille nach vorne. Dies verlagert Ihr Gewicht nach vorne, was es für Ihren Angreifer schwieriger macht, Sie abzuholen. Es gibt Ihnen auch einen besseren Winkel, um Ellbogen von Seite zu Seite auf das Gesicht des Angreifers zu werfen.
  2. Verwandeln Sie sich mit einem Ihrer Ellbogen in den Angreifer und setzen Sie Ihren Gegenangriff fort.
  3. Dies sollte Ihnen Raum geben, sich vollständig zu drehen, indem Sie eine andere Bewegung verwenden, um das Gesicht zu verletzen oder die Leiste zu treffen. Mit dem Raum, den diese Bewegungen geschaffen haben, könntest du entkommen und weglaufen.

7. Flucht mit den Händen gefangen

Wenn dein Angreifer von hinten kommt und deine Arme einsperrt (dies ist ähnlich wie bei einer Bärenumarmung, aber du wirst dich nicht so frei bewegen können), hier ist was zu tun ist:

  1. Die erste Reaktion sollte sein, die Arme deines Angreifers davon abzuhalten, höher in einen Schwitzkasten zu steigen. Verschiebe deine Hüften zur Seite. Dies gibt eine Öffnung für Streiks in der Leistengegend mit offenen Klapsen.
  2. Bringe deine Hand zurück zu deinen Armen und hebe deinen gegenüberliegenden Ellbogen, um dich in den Wickel zu verwandeln. Halte deine Arme fest an deiner Brust, wenn du eindrehst.
  3. Bleib aggressiv mit deinen Knien und anderen Gegenangriffen, bis du dich lösen kannst.

8. Entfliehen Sie dem seitlichen Headlock

Wenn der Angreifer seinen Arm von der Seite um den Kopf schließt, sollte dein erster Instinkt sein, dass du nicht erstickt wirst.

Aufführen:

  1. Gehen Sie so weit wie möglich in die Seite des Angreifers, um nicht erstickt zu werden.
  2. Mit der Hand, die am weitesten weg ist, schlagen Sie die Leisten mit offenen Schlägen, bis Sie genug Beweglichkeit haben, um Ihren Kopf ganz nach außen zu drehen.

Wie man in Sicherheit bleibt, wenn man sich körperlich nicht schützen kann

Wenn Sie jedoch nicht sicher sind, dass Sie mit einem Angreifer physisch umgehen können, treffen Sie folgende Vorsichtsmaßnahmen:

Sicherheitstipps

  1. Bleiben Sie in einem gut beleuchteten öffentlichen Bereich. Geh nicht nach Hause oder wende dich nicht von Menschenmengen ab. Gehen Sie in ein Geschäft oder ein Café und bitten Sie um Hilfe.
  2. Ruf die Polizei. Finden Sie einen gut beleuchteten öffentlichen Bereich und wählen Sie den Notruf oder Ihren örtlichen Notdienst, wenn Sie sich in Gefahr fühlen.
  3. Tragen Sie Schutz. Ob Pfefferspray, persönlicher Sicherheitsalarm oder Lippenstift-Taser - mit den Selbstverteidigungswerkzeugen können Sie sich wohler fühlen.

Wenn du Selbstverteidigungstools trägst, solltest du unbedingt lernen, wie du sie verwendest. Sie können auch häufigere Objekte als Waffen verwenden, einschließlich Geldbörse, Aktentasche, Regenschirm, Telefon, Bleistift, Buch oder Rock.

Alles, was zum Schlagen, Werfen, Stechen oder Schwingen verwendet werden kann, kann sehr effektiv sein.

Lerne, Grenzen zu entwickeln, sogar mit Leuten, die du kennst

Das Rape, Abuse & Inzest National Network berichtet, dass 70 Prozent der Fälle sexueller Gewalt nicht von zufälligen Fremden in einer dunklen Gasse begangen werden, sondern von Menschen, die wir kennen: Freunde, Familie, Partner, Mitarbeiter usw.

Das kann dazu führen, dass wir uns verstecken. Wir sind vielleicht zu peinlich, zu schüchtern oder zu verängstigt, um die Gefühle anderer zu verletzen, die wir nicht immer über uns selbst denken.

Zu den wesentlichen Grundsätzen der Prävention gehören auch:

  • Bewusstsein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Umgebung so gut wie möglich kennen. Begrenzen Sie Ablenkungen beim Gehen von Ort zu Ort oder anderen öffentlichen Einstellungen. Stürze nicht ständig auf dein Handy. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrer Nähe hören können. Halten Sie die Schlüssel bereit. Gehen Sie mit einem Ziel.
  • Grenzen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, sich zu fragen, warum Ihnen jemand Unbehagen bereitet. Sei verbal mit ihnen. Egal, wie sehr du willst, dass eine Freundschaft oder Beziehung funktioniert, wenn sie deine Grenzen nicht respektieren können, sie sind jemand, den du in deinem Leben nicht haben solltest.

Wo oder wie man üben kann

Egal, ob jemand von vorne, von der Seite oder von hinten kommt, grundlegende Selbstverteidigungskenntnisse können dich an einen Ort bringen, an dem du dich richtig verteidigen kannst.

Wenn Krav Maga oder Muay Thai Kurse in Ihrer Nähe angeboten werden, sollten Sie sich anmelden. Muay Thai ist eine Kampfsportart in Thailand, die Stand-up-Schlagtechniken einsetzt. Krav Maga ist ein modernes Selbstverteidigungssystem.

Wenn du in einer Situation mit hoher Intensität Kraft aufbauen und Selbstverteidigungsmanöver erlernen möchtest, solltest du dein Kickboxen vor Ort oder andere Kampfkunstkurse wie Karate ausprobieren.

Wenn sie mit grundlegenden Kenntnissen der Selbstverteidigung ausgestattet sind, können Frauen, ob jung oder alt, Stadtbewohner oder Landbewohner, Vertrauen in ihre persönliche Sicherheit und ihren Schutz haben. Egal, welche Art von Kampf- oder Selbstverteidigungskurs du nimmst, das Üben kann dir helfen, das Muskelgedächtnis zu entwickeln. In einer Flug- oder Flugsituation kann dieses Muskelgedächtnis entscheidend dazu beitragen, dass Sie einem Angreifer entkommen können.

Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiast, die arbeitet, um Frauen zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Zeitschrift "Future of Fitness" des Oxygen Magazins vorgestellt. in der Ausgabe vom Juni 2016. Folge ihr weiter Instagram.

Wellness allgemein
×