Wie man deine Ausdauer aufbaut

Was ist Ausdauer?

Ausdauer ist die Stärke und Energie, mit der Sie körperliche oder geistige Anstrengung für lange Zeit aufrechterhalten können. Steigern Sie Ihre Ausdauer hilft Ihnen, Unbehagen oder Stress zu ertragen, wenn Sie eine Aktivität machen. Es reduziert auch Erschöpfung und Erschöpfung. Mit hoher Ausdauer können Sie Ihre täglichen Aktivitäten auf einem höheren Niveau durchführen, während Sie weniger Energie verbrauchen.

5 Möglichkeiten, die Ausdauer zu steigern

Versuche diese Tipps, um Ausdauer aufzubauen:

1. Übung

Übung kann das letzte sein, was Sie denken, wenn Sie wenig Energie haben, aber konsequentes Training wird Ihnen helfen, Ihre Ausdauer aufzubauen.

Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017 zeigten, dass die Teilnehmer, die an arbeitsbedingter Müdigkeit litten, ihre Energie nach sechs Wochen körperlicher Anstrengung verbesserten. Sie verbesserten ihre Arbeitsfähigkeit, Schlafqualität und kognitiven Funktionen.

2. Yoga und Meditation

Yoga und Meditation können Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, erheblich steigern.

Im Rahmen einer Studie aus dem Jahr 2016 nahmen 27 Medizinstudenten sechs Wochen lang an Yoga- und Meditationskursen teil. Sie sahen deutliche Verbesserungen des Stresslevels und des Wohlbefindens. Sie berichteten auch über mehr Ausdauer und weniger Müdigkeit.

3. Musik

Musik hören kann Ihre Herzleistung steigern. Die 30 Teilnehmer in dieser Studie hatten eine niedrigere Herzfrequenz beim Trainieren, während sie ihre Musik hören. Sie konnten sich beim Musikhören weniger anstrengen als beim Sport ohne Musik.

4. Koffein

In einer Studie aus dem Jahr 2017 nahmen neun männliche Schwimmer eine Stunde vor den Freestyle-Sprints eine Dosis von 3 Milligramm (mg) Koffein ein. Diese Schwimmer verbesserten ihre Sprintzeit, ohne ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Koffein kann Ihnen an Tagen, an denen Sie sich zu müde fühlen, einen Schub geben.

Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf Koffein zu verlassen, da Sie eine Toleranz aufbauen können. Sie sollten auch weg von Koffein Quellen, die viel Zucker oder künstliche Aromen haben.

5. Ashwagandha

Ashwagandha ist ein Kraut, das für die allgemeine Gesundheit und Vitalität verwendet wird. Es kann auch verwendet werden, um die kognitive Funktion zu steigern und Stress abzubauen. Ashwagandha wird auch gezeigt, um Energieniveaus zu erhöhen. In einer Studie von 2015 nahmen 50 athletische Erwachsene für 12 Wochen 300 mg Ashwagandha-Kapseln ein. Sie erhöhten ihre kardiorespiratorische Ausdauer und ihre allgemeine Lebensqualität mehr als diejenigen in der Placebogruppe.

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Wegbringen

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Energieniveau zu erhöhen, denken Sie daran, dass es natürlich ist, Energie-Ebbs und Flows zu erfahren. Erwarten Sie nicht, dass Sie jederzeit mit Ihrem maximalen Potenzial arbeiten. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und sich nach Bedarf auszuruhen. Vermeiden Sie es, sich selbst bis zur Erschöpfung zu bringen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Änderungen vornehmen, um Ihre Ausdauer zu steigern, ohne irgendwelche Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie gesundheitliche Probleme haben, die sich auf Ihre Leistung auswirken. Konzentrieren Sie sich auf Ihren idealen Plan für das allgemeine Wohlbefinden.